Entrenamiento y fisiología deportiva

A mí me hicieron las mismas pruebas que a Vain por detectarme bradicardia en un reconocimiento médico de la empresa. Eco y electro ok pero en el holter de 24h te podrán ver cualquier cosa, sobre todo pulsaciones muy bajas y eso en principio puede “asustar al cardiólogo” y desaconsejarte el deporte de alta intensidad.

Después de eso yo me hice una prueba de esfuerzo donde me monitorizaron el corazón, gases y tensión y me dijeron que estaba perfecto. Yo creo que un cardiólogo no deportivo en cuanto vea algo fuera de lo normal (bradicardia, bloqueos de conducción, etc) no se complicara y te dirá que ejercicio suave, te dira que si no vives de ello no te esfuerces demasiado...

Yo en una o dos ocasiones he tenido también una sensación “rara” después de terminar una sesión de alta intensidad, nunca mareos pero si notar el cuerpo más alterado de lo normal. Acojona un poco la sensación pero por lo que he leído por ahí debe ser algo “común” cuando se fuerza mucho la máquina.

 

Así es

 

A mi también me pasa, después de hacer mucha intensidad a veces me notó el cuerpo revuelto y sensación de ansiedad.

 

Yo por el momento he vuelto a la normalidad, no se ha repetido ningún capítulo más de sensaciones raras. Yo casi que lo achaco más al estrés que a la bici. Mi trabajo me provoca mucha presión, manejo presupuesto y si no cuadra a final de mes pues como que complicado. Esto me provoca pequeñas crisis de ansiedad, nada que no tenga controlado, pero es delicado el tema. La bici casi que me va bien para descargar, pero si hago ejercicios de alta intensidad.

 

Hoy he hecho por primera vez series wingate. El protocolo es 3 x 5 x 30'' ON máximo + 2'30'' OFF Z1 recuperando 5' entre series. Nada que ver con las Tabatas o Billats, pero también me han costado un poco. La primera serie bien, en la última repetición me ha dado un pequeño amago de calambre en el gemelo derecho. La segunda serie me ha costado bastante, después del descanso como que me ha costado volver a empezar. La última mejor, supongo que el cuerpo se ha acostumbrado a esos cambios de ritmo.
Bueno, ya veremos que tal, pero no diría que son muy exigentes.

 

Yo creo que eso nos pasa a todos.

 

Hoy quería haber entrenado o bien un par de horita en z2 con 30' en z3 más o menos, o hacer unos 50' sst, pero entre trabajo y cosas varias no voy a poder. Mañana salgo de ruta por la tarde con un antiguo compi de trabajo que antes le daba bastante a la bici y correr, unos años más joven que yo, todo hay que decirlo,jejeje. Ahora a vuelto a entrenar y espero que más o menos ande por mi nivel, aunque el dice que no porque el año pasado el no había entrenado y en una prueba de maratón btt de por aquí le saqué casi una hora, claro que el no había entrenado nada, a ver que tal mañana, yo la verdad es que me veo mejor que el año pasado cuando hicimos la maratón. Tendré que tirar de el??, jejeje;-)

 

Ya contarás si le has dado matarile o no...

 

Yo no voy a dudar nunca de lo que diga un médico amigo, pero tb me he encontrado con médicos que dicen unos cosas contrarias a otros. No me fío ni de mi madre en temas de medicina. Mi consejo es que miras con otro, si puedes.
Yo fui a hacerme una PE (sin más) cardiológica y el médico lo primero que me hizo es una eco. Un eco es como a una embarazada, el medico enchufa en cacharro al corazón y ve las válvulas y la geometría del corazón. Luego, el electro en situación de esfuerzo consiste en un aparato que recoge las señales de pulso y las analiza. Detecta pequeñas arritmias, soplos o cosas raras. El electro es lo habitual y lo otro es a sumar. El holter graba el pulso cardiaco todo un día.

 

repe

 

repe

 

Nunca te estreses por el trabajo. Es fácil decirlo, pero no imposible hacerlo.

 

Que diferencia tienen con los treintas?, salvo el descanso entre grupos de 5 de 5'. Yo pensaba que las series wingate eran de 1' de duración y para trabajar anaerobico.
Gracias.

 

Pues se lo diré al entrenador, porque es él el que me programa las sesiones de fuerza, y es él el que ha metido las tabatas en las mismas.

... el Z3 en la bici de spinning es terrible. Hoy he ido a hacer 2h y a la hora y 20 minutos he tenido que cortar. Se me hace durísimo, tengo que dejarme el alma en la bici para subir el pulso al entorno de las 141-146 ppms, que es por donde se mueve mi Z3/Z3+. Y creo que en una o dos semanas tengo programada una sesión de 2 series de 30' en Z4 en la bici de spinning ... y veremos si no cambio el plan

 

Eso intento, pero en mi caso más q estrés es presión por los resultados. Pero bueno, seguiremos para adelante, que remedio...

 

Son completamente diferentes. Las partes on son al máximo y la parte off en z1. Es un tipo de trabajo q se puede hacer de varias maneras. Si son de 30" la intensidad será mas alta q si son de 1'. También puedes jugar con los descansos. Yo ayer hice 15 repeticiones de 30", hay quien hace 8x1'. Eso depende aunque non está mal tocar los dos tipos para dar diversidad.

 

Hoy he echo test ftp en llano.
¿Por que en llano? por que no voy nunca a subir puertos. Y por que los dos últimos test en subida salieron fatal reventando a los ~15min.

Hoy, iba a hacer 30min, finalmente han sido 28' y he explotao. Quitando el rato que he estado subiendo el pulso, me salen:
26:30min a 172ppm. https://www.strava.com/activities/292073811/analysis/1163/1518
La cosa es que hace 2 semanas en carrera me salio esto:
17:00min a 180ppm: https://www.strava.com/activities/283167763/analysis/917/1534

¿Con cual os quedaríais para sacar el umbral?

 

Con el del test sin duda. En carreras se suele sacar medias de pulso muy altas por los nervios, concentracion, etc. Yo tengo las zonas de entrenamiento en base a un umbral de 179 y en alguna carrera he sacado de media 182 en 2 h. Esa media de pulsaciones no la aguantaria en un entreno mas de media hora...

 

Yo recuerdo la unica carrera que he hecho estar casi 4h al 95% de mi Meel,cuando lo maximo que aguante en entrenos a esa intensidad fueron 2h......

 

Sin duda, ayer en la Maratón de los Monegros estuve 4h45' ciclando con media del 97% del Uf.
Esto en el rodillo es una utopía, además de resultar infinitamente mas duro.
Como apunta veraneteazuletw, entre los nervios de la salida para no engancharte con nadie, la concentración, el efecto dorsal, etc.
Las sensaciones muy positivas, era mi primera Maratón de Monegros y aunque se me hizo larga (123km), bonita experiencia. Salida "a tope", teniendo en cuenta que con 6000 corredores es complicado adelantar hasta pasados los primeros km, donde ya se va estirando mas el pelotón. Sobre el km. 30 vino la subida, de unos 10km y al umbral todo el tiempo y pasando gente, a mucha gente. En el km 85 vino el bajón, que se arregló parando en el avituallamiento y con un gel, que me volvió a dar alas hasta la meta. En resumen, contento y tras ver las clasificaciones, mas todavía.
Salu2