Bueno llevo 12000kms esta temporada bien estructurados entre diciembre y el pasado lunes. LLevo muy en forma desde mitad de abril hasta esta semana. Desgraciadamente he sufrido una gastrointeritis que me ha fulminado. Con lo cual llevo una semana en el dique seco y estoy pensando en estar parado una mas para recuperarme completamente. Es decir 15 dias sin tocar la bici. Creeis que me daria tiempo a estar a tope para el 27 de setiembre( 120km 1800 desnivel)? empezaria a coger la bici el dia 3 de agosto mas o menos. Como hariais vosotros ? habia pensado en una semana muy light, dos mas sin apretar demasiado tres a tope y una de descarga. A ver si alguien me orienta porque nunca he hecho un segundo pico.
Me quedo por aquí, pero yo conseguí ponerme a un nivel muy bueno, sólo con 4000km por falta de tiempo, pero con un entreno muy constante, a tope de intensidad, con salidas combinadas cortas entre semana y largas el finde, pero justo hace dos semanas me diò el bajón, por algo de bronquitis, tos que no me doy quitado y esta semana un cansancio general que no es normal, dolores de cabeza continuos, mareos... hoy he ido al médico y me dio antibióticos para una semana, un spray con corticosteroides, paracetamol, probioticos...y una analítica general. Estoy por colgar la bici definitivamente y pasarme al gimnasio o volver a rodar según me encuentre en agosto e intentar volver a cómo estaba, pero me da que no seré capaz. Yo tendría una prueba sobre el 12 de sept de 168km y 4200m, pero me da que con lo perdido ya no llegaré....porque a lo tonto será un mes perdido casi. En tu caso 115km y 1800m hacer se hacen y con sólo dos semanas perdidas quizás vuelvas a tu nivel, yo haría una primera semana suave y luego me pasaría a salidas de alta intensidad cortas y vas subiendo kms, con salidas el fin de semana de esos 115km o más.
¿Qué planificación llevabas? Hablas de un segundo pico de forma, pero luego comentas que llevabas desde mediados de abril muy bien. ¿Entiendo que ese ha sido el primer pico de forma? Porque son 3 meses de pico de forma (vaya pico! más una meseta de forma!). ¿Qué es para ti light, "sin apretar demasiado", a tope y descarga? ¿Cuál es tu historial ciclista? ¿Qué pruebas vas a hacer y qué objetivos tienes? Parar dos semanas no tiene por que ser dramático. Lo normal sería retomar la actividad con cautela y en dos tres semanas recuperar el plan prestablecido.
-Hola, pues hice una base larga progresiva rodando de diciembre a final de febrero, y luego a base de series hasta mayo, de ahí a mantener escuchando el cuerpo. Mi preparación ha sido orientada a marchas. Más o menos la planificación de planifica tus pedaladas pero con los sabados de grupeta. -Historial ciclista 3 años muy dedicados. (45000km estucturados). Y si el pico-meseta me ha durado eso más o menos. - Light es sin apretar demasiado. Pruebas alguna marcha de 120km y 2000 desnivel. ( pero más orientado a seguir mejorando de cara al año que viene)
Pensé que quizás llevabas algún plan más definido, pero creo que vas más por sensaciones (lo cual no es mala opción si no eres muy ambicioso y quieres ir probándote poco a poco, temporada a temporada) dentro de la estructura típica base, intensidad, descarga-competición. No te preocupes entonces. Yo iría saliendo hasta que te encuentres ok y luego seguiría con la planificación que tuvieses. Bajaría kilometraje las dos últimas semanas porque tengo comprobado que la mayoría de las veces llegamos "tostaos" a las carreras-marchas. A ver si alguien más nos da opinión.
no es que no sea ambicioso. Pero programandome un plan el año pasado acabé quemandome. Asi que este año he tomado precauciones y me ha ido bien. Que podria haber mejorado algo más? puede ser, pero asi jugaba sobre seguro.
Compañero es normal lo de los dolores de cabeza y mareos q has tenido, si como dices salias a tope de intensidad siempre, yo no soy entrenador ni nada pero conozco a algunos q han llegado a estar apuntó de dar el paso a profesionales y siempre dicen q para correr están las carreras, q entrenar es otra cosa.
Algunos conocidos hacen 8000-10000km con entrenador personal, yo hago menos y estoy prácticamente en su mismo nivel, para el que tenga mucho tiempo disponible, perfecto, pero creo que es ya un tema bastante discutido que hacer pocos kms, y además a paso de tortuga no vale para nada más que para pasearse, así que los que tenemos poco tiempo tenéis que seguir entrenamientos fuera de lo convencional. Los dolores de cabeza y demás no son por eso, más bien es por una bronquitis unido a una muela que me tengo que quitar.
Bueno mñn retomo los entrenamientos tras 14 días unido al WC. Semanita de rodar tranquilo y todo el mundo x aquí de vacaciones locos x asfixiarme. lol
Yo me encontré bien pese a la parada de 3 semanas, pero despacito esta semana y subiendo intensidad poco a poco.
yo d piernas bien, perdi un poco de cadencia pero se mantiene algo de fuerza. El pulso roto. De subir un repecho a misma intensidad o menos a 129 pulsaciones hace dos semanas a 160 ayer.es curioso lo rápido que se pierde la forma. También es verdad que vengo de una enfermedad, no de un simple parón. a ver estos días que tal. PD: Vamos Jorge lo tenemos ahí!!
Yo esta semana de relax, el lunes 40km con 800m a 23 de media y 140ppm, hoy 40km con 900m a 24,5 de media y 138ppm... la verdad que no son recorridos muy adecuados para rodar pero si para disfrutar, hoy hice una subida de 10km entre el 7-11% de pendiente, pero a ritmo pachanguero, sin forzar. De todos modos me lo tomaré con calma sin estrés agosto. Yo de pulso me siento mejor que de piernas, pero llevo más tiempo parado.
Es lo que tengo cerca de casa y no tengo mucho tiempo, prefiero carreteras con subidas y subirlas despacio, que las estoy subiendo muy despacio para lo que estoy acostumbrado. El pulso la verdad que algo alto lo tengo pero no disparado, en condiciones normales una media de 140ppm iría mucho más rápido. Mañana igual salgo con la btt una hora o rodillo media hora, el viernes saldré dos horas si me dejan, el sábado...tengo una voda de tarde, así que igual doy una vuelta suave mañanera en btt y según me encuentre iré subiendo intensidad y kms. Quería hacer una salida de 4 horas este finde pero no podré, pero el siguiente si.
bueno poco a poco. yo hice 1h 10 min tranquilo el martes, 2h 10 ayer 1h 30 hoy viernes relax y sábado haré unas 4h a ver ( me gustaría que fuesen menos pero es por salir con la gente) jeje
