Entrenamiento por vatios

Ese test lo propone Chis Carmichael , director del CTS (un centro de alto rendimiento yankee) que cuenta con 3 obras publicadas y que entrenó a un tal Lance Armstrong.

Desde luego que yo no me veo capacitado para calificar de "sin sentido" lo que propone.



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vamos a ver, q yo o he dicho q Carmichael no tenga ni idea del tema ni q no tenga razón. Yo he dicheo que "(yo)no le veo sentido y q creo mejor hacer un P40 un P6 o un P120( incluso un P60)

 

Hombre, si el propone 2 Test de 8' para sus entrenos...por algo será. Seguramente que si él viera más lógico hacer un P40 para llevar a cabo sus entrenos, te lo pondría en el Libro.

Pero eso de decir que no tiene sentido así a al ligera....

 

Insisto. Copio lo q he puesto:
"Yo tampoco le veo ningún sentido. Otra cosa sería que establezca y requisito de que el segundo test deba tener como máximo un 5% de diferencia respecto del primero, por ejemplo, para obligarte a "no hacer un P8 a muerte en el primero y reservar un poco"
obiamente, iniciando la frase co un Yo creo que queda claro q es una opinión suibjetiva, que yo no le vea sentido a algo no quiere decir que no lo tenga. Sinplemente yo no se lo veo

 

Aquí explica algo: http://trainright.com/cts-field-test-why-eight-minutes-not-20/

Lo que hay que hacer es abrir más la mente y leer, hay muchos entrenos igual de válidos que los que siempre ponéis aquí.

 

Novato con un Quarq recien montado

Alguien tiene algun enlace de descarga del libro: Entrenar y correr con potenciometro? no lo encuentro por ningun lado.
Lo tengo pedido en amazon en formato fisico y me llegara el Lunes, pero tambien lo quiero tener para el ebook y me niego a gastar otros 10€ mas a mayores...

Gracias.

 

Igual de válidos, o mas.....ahi lo dejo.


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En este texto parece que considera UL= MEEL=P60
Según r lulio el umbral de lactato es el punto donde se rompe la homeóstasis( incremento de 1milimol en el nivel de lactato en sangre respecto al reposo, es decir suele suponer una concentración de lactato de 2milimoles).
En algún post comenta que " es un error muy generalizado confundir el término y considerar UL como el MEEL( el punto en el que la capacidad de reciclaje del lactato se ve desbordada y se dispara la concentración de lactato( habitualmente se suele establecer en una concentración de 4 milimoles de lactato)
Parece que entre los expertos no hay ni siquiera un criterio unificado a la hora de denominar las cosas, como para tener un método unificado de entrenamiento.
Fíjatevq en ese artículo explica q entre ambos test de 8' no debe haber mucha diferencia de intensidad( justo lo que yo decía)

 

¿en q te basas?

 

En la experiencia en mis propias carnes Mikeldi.

No digo mas, que la competencia me copia la estrategia.

 

És cierto que su eficacia no se puede reducir a lo que diga un estudio de un grupo de 50 aprox ciclistas, pero tambien es cierto que ese estudio confirma cierta correlacion y que los entrenadores de su empresa ( empresa de prestigio mundial en entrenamiento de ciclistas) coinciden en cierta repetibilidad que al fin y al cabo este ultimo es el dato es el mas interesante.

Tambien es interesante destacar la humildad y sinceridad al considerar el test de 20 y de 60 min fiable, algo que está apoyado por un amplio fichero de ciclistas de todos los niveles a nivel mundial

En ningun sitio confirma que UL és igual a MLSS ni tampoco que el test de 60 min sea equivalente a estos umbrales fisiologicos, hay confirmación de cierta correlacion, cabe destacar el termino aproximadamente y cabe destacar el comentario de que los ciclistas dan mas watts en un ambiente real fuera de laboratorio

La ciencia y, por tanto, los expertos coinciden plenamente en la definiciones establecidas para el amplio abanico de denominaciones del UL otra cosa és que algunos ciclistas se les haga complicado su entendimiento debido seguramente a este ultimo hecho ( amplio abanico de denominaciones)

La RAE Segun Google define el termino aproximado de esta manera;

1. adj. Aproximativo, que se acerca más o menos a lo exacto

 

En el mismo libro de V.Billat, "Fisiología y metodología del entrenamiento", Cap.6, tabla 21, tenéis una relación de la terminología que han ido utilizando diversos autores para denominar al aumento brusco del lactato sanguíneo. El libro se encuentra muy fácil en PDF.

 

Sabeis si se pueden crear 2 perfiles de potencia diferentes en Garmin Connect?

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Me temo que no. Se pueden crear dos perfiles para las zonas de frecuencia cardiaca (que no se como se gestionan luego desde el Garmin) pero solo uno para las zonas de potencia.

 

Buenas a todos, soy un recién llegado al mundo de los vatios, al hilo de los test upf, el jueves pasado hice uno de 20' en una carretera con un falso llano ascendente y aire en contra con un resultado de 228w una vez aplicado el 95%. Hoy he hecho el de 8' - 10' de descanso y 8' en un puerto sacando 248,4w y 260,1w respectivamente una vez aplicado el 90%, mi duda es, con cual me debo quedar? Con los 260 de hoy o con los 228 del jueves?

 

No te entiendo bien o parece que tienes un error de calculo. Al mejor test de 8 min le debes aplicar un factor corrector de 90%, por tanto son 234 w, ¿ despues dices que la cifra de 228 w es ya aplicando el factor corrector de 0.95%? es decir en el test de 20 min distes 240 w.

Si es asi , a mi parecer, tu umbral teóricamente está rodando los 230 w , quizas mas cerca de 225 w u 228w que de los 235 w.

El FTP real te lo dará la experiencia si eres un ciclista avispado en las interpretaciones de tus sensaciones

El FTP es un "lugar" ( cifra de potencia) donde la producción de potencia es relativamente sostenible sin generar fatiga excesiva, pero que una vez superado ese "lugar" de potencia la fatiga tiende a manifestarse rápidamente. Normalmente esa cifra se debe poder mantener durante una crono de unos 40k (/ aprox 60 min) , pero una vez superada en apenas unos cuantos watts, 2 - 5 aprox la sensacion de fatiga se manifiesta tan subidamente que tu consciencia genera un estado de alerta en el cual pareces no poder mantener esa media de potencia durante mucho tiempo.

Las investigaciones científicas actuales giran entorno a averiguar si ese estado consciencia se puede vencer, dando por el hecho que la teoria del " gobernador central" es una teoria certera entre los factores que determinan el estado de fatiga, que parece que tienden a ser multifactoriales

 

Sin aplicar los factores de corrección los datos son estos:
Test de 20min 240w
Primer test de 8min 276w
Segundo test de 8min 279w.
Tienes razón que con el tiempo veré lo que soy capaz de mantener.

Gracias Destro.

 

Yo creo q el de 20' no lo has hecho bien. Hay mucha diferencia entre este y los de 8', teniendo en cuenta que los has hecho seguidos (con descanso).
Tu p20 no debería de estar muy lejos de los 270w.

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Yo pienso igual. Quizá haya empezado echando bilis y eso es lo que le ha pecado.

 

Pues mis resultados son prácticamente iguales, eso si en rodillo