Programa PETO de Carmichael

Lo único que se me ocurre es que mañana metas algo de SS y sábado y domingo hagas las horas previstas metiendo SSIM y ya el Lunes descansar .

 

No me parece mala idea ... aunque a lo mejor cambio el descanso por motivos meteorológicos, ya que por aquí dan lluvia para el sábado ...

 

Eso ya tu mismo, jejeje. Que has empezado directamente con el de MTB?

 

Si. Venía de hacer la base y el primer mes de calidad con el plan de Yago Alcalde, y a 12 semanas de la Beteta Marathon BikeXtreme inicié el PETO de Resistencia MTB.

 

¿Cómo metéis el plan de fuerza?. En las semanas de mantenimiento, en algún programa...

 

Yo meto dos sesiones a la semana en los días que no toca bici durante todo el PETO.

 

Y lo notas? .

 

Una duda, mañana haré por primera vez intervalos IPES y en el libro pone que son al 101% del test CTS. Pero esto qué significa? Hacerlos a ese 101% más o menos? O el primer día a 101% y el resto de sesiones ir subiendo poquito a poco los vatios?
De momento estoy muy contento con el plan, voy mejorando los vatios en las sesiones de un día para otro.
Gracias

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Puff, esa sencilla pregunta no tiene una sencilla respuesta. Yo empecé en esto del MTB hace 4 años y medio pesando 115 kilos viniendo de la más absoluta inactividad durante un montón de años. Entre otras cosas me dijeron que incluyera entrenamiento de fuerza en gimnasio en mi rutina, que eso me ayudaría a desarrollar masa muscular, lo que ayudaría a acelerar mi metabolismo, lo que ayudaría a quemar grasa, lo que ayudaría a perder peso. Y en eso estoy. Ahora ando por los 82 Kg y pico, ya más cerca de mi objetivo de los 75 Kg.

Entiendo que lo que ando,o dejo de andar ahora, es consecuencia de todo lo que he hecho desde que empecé, incluidos los entrenamientos de fuerza. Todo suma, y todo resta. La efectividad real del entrenamiento de fuerza sobre mi rendimiento entiendo que solo podré evaluarla cuando consiga estancarme en esos 75 Kg.

En cualquier caso, a mi personalmente me gustan los entrenamientos de fuerza. Si en el futuro llegara a la conclusión de que no aportan nada a mi rendimiento sobre la bici, seguiría haciéndolos. Es una ruptura de la rutina de bici que viene bastante bien mentalmente en épocas donde la carga es importante. Te ayuda a desconectar.

 

Yo,entiendo que minimo al 101 %.Luego ya baja el tiempo de recuperacion

 

Muy buena esa bajada de peso

 

El tiempo de recuperación o subir algo los vatios?
Gracias por tu respuesta

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Yo subiría vatios.

 

Al estilo de las Billats? Cuando las hacía empezaba a X vatios y a la siguiente sesión subía 4 o 5 vatios, pero siempre 3 minutos

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Para empezar mínimo las haría al % que indica y luego según te veas, pues subir un poco más el pistón. Pero claro, es preferible completar TODAS bien, que apretar como un animal y no terminar de hacerlas.

 

Estoy de acuerdo, hoy las he hecho al 100% vatio arriba o abajo. El próximo día según me vea subo unos vatios o no

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Sí, por eso lo que comento. Primero mejor hacerlas como se manda y si tal, subir algún vatio más .

 

Yo lo hago como dice el libro, no subo W de una sesión a otra porque no acabaría. Si vas sobrado igual es que tienes subestimado tu P8

 

Yo empiezo el competitivo para principiantes hoy con 3x280wx10min y luego hice como 25min a 250w, solo fui suave entre dos series y el calentamiento

 

Yo a ver si preparo otro pico para una maratón de aquí cerca .