Running y bici

Yo solo meto la carrera en periodos de mantenimiento para no perder la forma, es decir, cuando suelto la bici o la dejo mas o menos aparcada sin preparar un periodo competitivo o sin tener un objetivo ciclista. Mas o menos empiezo a alternar la bici con la carrera ahora en otoño y durante el invierno hasta que inicio el periodo de Base a finales de Diciembre o primeros de Enero y luego me olvido de correr.

He comprobado que semana que salgo a correr, semana que no ando en bici fino. En periodos de preparacion o calidad, mucho mas efectivo el rodillo que una sesion de carrera, pero en periodos de mantenimiento o fuera de temporada creo que viene incluso bien para cambiar un poco el chip y no acabar quemado de tanta bici durante todo el año.

 

Ya pero es que no entra en la cabeza como puedas meterte 4 dias seguidos de series independiente del deporte. De donde sacas las fuerzas. Km a la semana cuantos te salen a pie?

Veo que hasta doblas sesiones... Eres una maquina!

Te lo comento ya que yo eso no lo consigo ni de broma, supongo que hago series medias 25' + 4x2000 + 15' si terminando la última serie por ejemplo a 3:50 al dia siguiente es que no tengo piernas ni para pensar en hacer series en bici, como mucho un rodaje de 1 hora y listo

 

primero, las series dependen de la intensidad y la recuperación entre series
segundo, kms a pie no meto mas de 35-45km de media, 60-70km maximo en semanas muy concretas preparando ironman o maraton

 

Yo lo estoy viendo desde el punto de vista de runner, estoy mirando que las series de los triatletas son bastante menos exigentes según los planes de entrenamiento que veo por la web. Cuando preparas tri, tus series largas e intensas que comentas sobrepasan los 3000m alguna vez? Cuantas repeticiones te metes por ejemplo? Es que estoy perdidismo en intentar cuadrar la carrera con la bici! Gracias !

 

Depende del objetivo que tengas.
Para mí hay que diferenciar mucho el tipo de entrenamiento que hagamos,
Por un lado, si hacemos entrenamiento de mantenimiento/recreativo no creo que haya que machacarse. Hay que trabajar un poco una progresión del volumen, y meter toques de intensidad dependiendo del objetivo.
Si nuestro objetivo esta orientado a la mejora de nuestra condición física, cuando por ejemplo no tenemos mucha experiencia y por tanto mucho donde mejorar... Aquí sería mejor trabajar con una progresión cuidada trabajando con el objetivo de mejorar capacidades que buscando ritmos objetivos, cada capacidad tiene sus tiempos de trabajo/recuperacion, el ritmo dependerá de cómo vayamos mejorando y el volumen irá aumentando, durante el año y año año.
Y por último si tienes mucha experiencia, menos margen de mejora... Pues aquí marcharemos más ritmos objetivos.

En triatlón, estariamos en el nivel 2, no se machacan ritmos, se trabajan capacidades, porque una carrera a pie en fatiga no es lo mismo que fresco, y además los tiempos no son referencia porque los circuitos no están bien medidos y las condiciones climáticas influyen mucho

 

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Gracias Ker gracias por la info.
Es cierto que tiendo a generalizar por falta de tiempo

En bici hago 15s en pretemporada e IUs, luego suelo seguir las series de Carmichael para gente sin tiempo, como es mi caso.

Tengo un aceptable Vo2max, y buen rendimiento en subida pero me falta fuerza y no tengo tiempo de ir al gym.

Por "salud" me puse a correr para darle variedad al cuerpo, pero no me canso nada, mi musculatura no está adaptada por lo que se momento es adaptación, tras siete salidas la última he corrido 7km a 4:20min/km.

Si las escaleras es algo que aporte al ciclismo y no sea contraproducente o aporte más que correr propiamente dicho, me puedo subir 5 veces unas pedazo escaleras que hay aquí, corriendo por supuesto... es decir, al minuto vas con el pulso a tope. Si aporta ganancia de fuerza útil para el ciclismo me lo puedo plantear, logicamente incrementando el nivel poco a poco.

Mi idea de correr es mantener un cierto nivel cardio entre octubre y enero y darle variedad al cuerpo respecto a la bici, pero poco aporta a la fuerza de piernas, por eso el subir escaleras puede ser interesante.

 

Y qué me decis de bajar? Una vez terminada la temporada de bici, he ido un par de veces a trotar por el monte con amigos trailrunners y subiendo más o menos aguanto sus ritmos, pero bajando, las piernas no me aguantan...entre la falta de técnica y que se me ponen los cuadriceps como un tablon, casi tengo los mismos tiempos de subida que de bajada...

 

Es totalmente normal, la musculatura "del ciclista" no está acostumbrada al trabajo excentrico de bajar y limita mucho. Ademas la falta de tecnica y confianza hace que bajes menos "fluido" lo cual incrementa los impactos.

Ante eso.. puedes probar a hacer ejercicios de "bajada de escalón frontal" como más especifico.

 

Para bajar bien necesitas muuuucho core. Anda que menudas agujetas he pillado yo por hacer trail después de mucha bici. Subiendo bien, pero bajando empiezas a notas un escozor por los abdominales y el vasto interno...

 

El caso es que me está picando el gusanillo del monte y precisamente esa era una de mis cuestiones...bajar escalones ayuda a desarrollar esa capacidad? Tengo una pila de escaleras cerca de casa...O a qué te refieres con "bajada de escalón frontal?

 

en un step o en unas escaleras, te subes, y bajas hacia adelante, es decir das un paso adelante en descenso tocando con talon el suelo y vuelves a subir.



parece que es bueno hacerlo delante de un espejo para reforzar el feedback de "ver que la cadera se mantiene estable horizontalmente", es decir que no se ladea. De igual forma, puedes hacer el mismo ejercicio hacia un lado y otro.

El objetivo seria trabajar el excentrico, fortaleciendo cuadrices y gluteos, pero tambien buscar la estabilidad de la cadera.

 

Yo este verano como no he podido hacer bici por lesión me he dedicado a dar paseos por el monte, y ahora que puedo, he empezado a alternar días de bici con días de correr/andar por la montaña. La verdad es que después de lo menos 15 años sin correr le he pillado el gusto, y por montaña, con el rollo de las piedras y las subidas no vas tan pendiente del ritmo como por asfalto. Servir no sé si me servirá de algo, pero día que corro en vez de ir en bici, día que me quito de pasar frio.

 

servir? a parte de disfrutar haciendo actividad fisica? si la alternativa es quedarte en casa, sirve. Ahora bien, si te machacas en el monte no esperes rendir en bici al dia siguiente, pero con descansar de monte 1 semana antes de una carrera que quieras hacer a tope debiera ser suficiente (lesiones a parte).

 

La verdad es que no hago carreras ni voy a marchas ni nada, me dedico a salir según me dan ganas y ya. Por ahora mi objetivo es ir recuperando algo de forma de todo lo perdido en verano, pasar el invierno, y a ver si para verano consigo como mínimo estar al nivel que estaba en julio antes de tener que parar.

 

Partiendo de la base que yo hago esto solo para mantenimiento fisico sin objetivo alguno.
Ahora en los meses de "base" practico CaCo (caminar, correr) correr por las zonas llanas y en las bajadas. y caminar en las subidas (siempre metiendo desnivel por el monte o parques de la ciudad).
La fuerza la suelo añadir algun dia en funcion de las ganas del momento o la climatologia (lluvia, o dias de mas frio) metiendo sesiones de Sentadillas, burpees y Jumper Jacks (crossfit) subir y bajar escaleras y alguna serie intensa en cuesta.

Tambien en estos meses procuro hacer 1h de BTT, con sesiones de tecnica, buscando sendas, cuestas, etc. El BTT ahora en los meses de invierno es lo que cualquier entrenador de triatlhon suele aconsejar (por norma general los duatlhonesCross son para estas fechas y muchos triatletas lo añaden a su temporada).
Pero eso si, cuando termina el periodo de "base" o concidiendo con el cambio horario a verano, me olvido de correr y solo alternó BTT y Road.