ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sin conocer esa aplicación, como haga los cálculos a partir de fórmulas vas apañado. ¿Cómo calcula las calorías y distribución de macronutrientes de un plato de cocido?

Ojo con esas fluctuaciones de peso, pueden ser bastante engañosas, y no ser más que un síntoma de deshidratación o deplección de glucógeno.

 

Nueva temporada ... mismos objetivos, por no haber hecho los deberes el año pasado

La buena noticia es que partimos de 82,3 Kgs, en vez de los 86 con los que empecé la base la temporada pasada. A ver cuando conseguimos estabilizar por debajo de los 80 Kgs ...


28/11/2018 ----------------- 82,3 Kgs
7/12/2018 -------------------82,1 Kgs ... algo es algo, aunque con estos gradientes la semana que me pille estreñido j0do la tendencia ...
12/12/2018 ----------------- 81,6 Kgs ... a ver cuánto conseguimos rascar antes del rally navideño, que siempre suele ser alcista
19/12/2018 ----------------- 82,1 Kgs ... como decía la canción " ... Un pasito pa' atrás ...". Es lo que tiene andar estreñido ...
26/12/2018 ----------------- 84,4 Kgs ... estaba claro que esto de las pascuas no iba a salir gratis ...
02/01/2019 ----------------- 84,6 Kgs ... seguimos cagándola ... y aún tenemos que meter el dichoso roscón de Reyes
09/01/2019 ----------------- 82,5 Kgs ... ¡¡¡Bien!!! ... todavía quedan un par de polvorones y tres copas de vino por neutralizar ...
16/01/2019 ----------------- 82,7 Kgs ... Pufffffffffffff
23/01/2019 ----------------- 82,3 Kgs ... volvemos al punto de partida ...
3/2/2019 -------------------- 82,9 Kgs ... estoy apañao
10/02/2019 ----------------- 82,1 Kgs ... venga, a seguir así ... espero no hacer la goma de mala manera y que la semana que viene la cosa suba ...
17/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... va bien la cosa, teniendo en cuenta que esta semana he tenido dos eventos gastronómicos.
24/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... repetimos peso ... ya tenemos aquí la j0dida asíntota
03/03/2019 ----------------- 81,7 Kgs ... vamos, que algo es algo.
10/03/2019 ----------------- 81,0 Kgs ... bien, bien, bien. A mantener esta línea.
17/03/2019 ------------------ 81,3 Kgs ... Ni tan mal teniendo en cuenta el desorden de semana que ha sido en lo nutricional y en lo deportivo ...

 

No acabo de entender a qué te refieres con fórmulas...

Evidentemente, el cocido de casatomasa pues no voy a saber lo que lleva a ciencia cierta (además de que probablemente no lo pida, pero ese es otro tema), pero el hecho en casa, voy a saber perfectamente la cantidad de alubia, de aceite, de tomate, de costilla de cerdo, de chorizo, etc...que le echo...así que en la olla, sé lo que hay a nivel macro con relativa precisión...

Evidentemente a la hora de servir y hacer el reparto, en la ración por plato , pues si no cae costilla, comeré menos proteina y más hidrato, pero como tampoco me quita el sueño ni estoy afinando para el mister olympia, más o menos puedes hacerte a la idea con cierta precisión de si has comido 400kcal u 800kcal, 20 o 60gr de hidratos, 10 o 50gr de grasa, etc...

Está claro que no se va a poder ir al gramo de hidrato o grasa o a la kcal, pero para hacerte una idea de si comes "de más" y para saber si a nivel "macro", comes más o menos equilibrado, me parece una solución bastante aceptable...

Además, al menos a mi, me ha abierto los ojos para ver que ciertos "hábitos" tontos de picoteo entre horas, metían aproximadamente un tercio de las kcal que ingería...que ya sabes que estás metiendo kcal, pero cuando ves el numerito, de repente te replanteas seguir con esos hábitos...

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 76 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76,8-77,3 kg para 1 de Abril.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg

No me puedo quejar, despues de la semana de descarga, 600gr mas. Habra que ponerse serio con dieta y entrenos estas dos semanas que quedan de marzo y consolidar los 77Kg

 

Ojo con esas fluctuaciones de peso, pueden ser bastante engañosas, y no ser más que un síntoma de deshidratación o deplección de glucógeno.[/QUOTE]

Pues no se , siempre me peso al levantarme en ayunas . Gracias de todos modos por el apunte.
No entiendo de términos técnicos , mas bien de beber menos cervezas y jalarme menos bocatas de chorizo para almorzar ,por lo demás , salidas en bici de + - dos horas a ritmo relajado, y hasta ahí puedo contar.
mi técnica no es que sea demasiado depurada jajaja

 

Pues estamos de lunes de nuevo y se avecina una semana muy complicada, el jueves comienzan las fiestas del pueblo y duran hasta el domingo así que a ver qué tal nos portamos..... La semana pasada a ido regular en cuanto a entrenos y han salido 3 con un total de 253 km y 2925 de desnivel acumulado, lo dicho a ver que tal se nos da esta, cada día más cerca del objetivo final y las sensaciones son buenas.
Datos:
01/11/2018————————-83,9 kilos
12/11/2018————————-83,3 kilos piano piano
19/11/2018————————-82,2 ole
26/11/2018————————-82,2 contento
03/12/2018————————-82,4 hay que ponerse las pilas
10/12/2018————————-82 a por ello
17/12/2018————————-82,2 algo tiene que cambiar
24/12/2018————————-81,1 vamos
31/12/2018————————-80,2 impresionante (para las fechas claro)
07/01/2019————————80,8 hemos superado las navidades
14/01/2019————————-81,2 muy mal dato
21/01/2019————————-80,7 a ver si quitamos el 8 antes de Febrero
28/01/2019————————-81,8 aún así estoy muy fuerte, pero hay que afinar....
05/02/2019————————-81,6 está complicado
11/02/2019—————————79,65 con un par
18/02/2019—————————80,05 no me quejo
25/02/2019————————-79,30 por debajo de los 80
04/03/2019-------------------79,45 ole
11/03/2019--------------------80,40 no me preocupa
18/o3/2019—————————79,45 estable

Pd: Lo dicho me preocupa esta semana aunque mi peso está estabilizado por debajo de los 80, los compromisos de este largo fin de semana seguro que hacen mella, veremos que tal me porto. Solo quedan 40 días, que nervios......

 

Ten en cuenta que es complicado adelgazar y aumentar vatios. Cuida que , con la búsqueda de reducir tu peso, llegues con los depósitos medio vacíos al inicio de la carrera.
En resumen, los últimos 2-3 días pre carrera no te cortes con los HC ( a ser posible de bajo IG como verduras, legumbres, avena....). Es "normal y recomendable llegar a la carrea con "1kg de más", significa q tienes los depósitos de glucógeno llenos

 

Si si tranqui la idea es esa, el peso no me preocupa lo más mínimo la verdad, ahora estoy muy fuerte y me da igual si llego con dos o tres kilos más, porque sé que mi rendimiento en estos momentos es bueno. Además voy a divertirme no a competir, con acabar me sobra.....

 

Partía del 12-10-2018 con 99’4 kilates para 1’77 cm. Muchas horas de rodillo y sacrificio con la comida después, hoy he visto 78’9 kg. Hacia qué no veía este peso años. Animo a todos que esto es una carrera de fondo.

 

¡¡¡!Que bestia!!! Me quito el sombrero ante ti y no me lo pongo en la vida ... yo llevo persiguiendo ver la báscula por debajo de los 80 6 años y media, y también le echo horas al entreno, tanto bici como de fuerza, y me sacrifico con la comida pero todavía ando en los 80 y algo, aunque sea poco.

 

Nueva temporada ... mismos objetivos, por no haber hecho los deberes el año pasado

La buena noticia es que partimos de 82,3 Kgs, en vez de los 86 con los que empecé la base la temporada pasada. A ver cuando conseguimos estabilizar por debajo de los 80 Kgs ...


28/11/2018 ----------------- 82,3 Kgs
7/12/2018 -------------------82,1 Kgs ... algo es algo, aunque con estos gradientes la semana que me pille estreñido j0do la tendencia ...
12/12/2018 ----------------- 81,6 Kgs ... a ver cuánto conseguimos rascar antes del rally navideño, que siempre suele ser alcista
19/12/2018 ----------------- 82,1 Kgs ... como decía la canción " ... Un pasito pa' atrás ...". Es lo que tiene andar estreñido ...
26/12/2018 ----------------- 84,4 Kgs ... estaba claro que esto de las pascuas no iba a salir gratis ...
02/01/2019 ----------------- 84,6 Kgs ... seguimos cagándola ... y aún tenemos que meter el dichoso roscón de Reyes
09/01/2019 ----------------- 82,5 Kgs ... ¡¡¡Bien!!! ... todavía quedan un par de polvorones y tres copas de vino por neutralizar ...
16/01/2019 ----------------- 82,7 Kgs ... Pufffffffffffff
23/01/2019 ----------------- 82,3 Kgs ... volvemos al punto de partida ...
3/2/2019 -------------------- 82,9 Kgs ... estoy apañao
10/02/2019 ----------------- 82,1 Kgs ... venga, a seguir así ... espero no hacer la goma de mala manera y que la semana que viene la cosa suba ...
17/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... va bien la cosa, teniendo en cuenta que esta semana he tenido dos eventos gastronómicos.
24/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... repetimos peso ... ya tenemos aquí la j0dida asíntota
03/03/2019 ----------------- 81,7 Kgs ... vamos, que algo es algo.
10/03/2019 ----------------- 81,0 Kgs ... bien, bien, bien. A mantener esta línea.
17/03/2019 ------------------ 81,3 Kgs ... Ni tan mal teniendo en cuenta el desorden de semana que ha sido en lo nutricional y en lo deportivo ...
24/03/2019 ----------------- 81,6 Kgs ... ... estoy apañao ...

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 75,5 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76,8-77,3 kg para 1 de Abril.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg
25/03/2019------------77,3 kg

Buenos entrenos y seriedad con la comida, resultado, acercandome a los 77kg, bien. Esta semana se presenta bien de entrenos asi que espero afinar algo mas y bajar de los 77kg................

 

Pues al final se ha entrenado y la dureza de estos a sido por el dichoso viento que ha estado presente en 3 de las 4 rutas. Ha sido la mejor semana de cuanto entrenos del año porque además de las 4 salidas pude meter un día intenso en el Gym, eso si al final de la semana me dolía la rodilla por la intensidad. En total han sido 348km con un desnivel positivo de 4161 la intención era superar los 5000 de desnivel acumulado pero no fue posible. En cuanto a las comidas, ya comenté que iba a ser muy complicado, fiestas del pueblo todo el día fuera, comidas, cenas,etc...
01/11/2018————————-83,9 kilos
12/11/2018————————-83,3 kilos piano piano
19/11/2018————————-82,2 ole
26/11/2018————————-82,2 contento
03/12/2018————————-82,4 hay que ponerse las pilas
10/12/2018————————-82 a por ello
17/12/2018————————-82,2 algo tiene que cambiar
24/12/2018————————-81,1 vamos
31/12/2018————————-80,2 impresionante (para las fechas claro)
07/01/2019————————80,8 hemos superado las navidades
14/01/2019————————-81,2 muy mal dato
21/01/2019————————-80,7 a ver si quitamos el 8 antes de Febrero
28/01/2019————————-81,8 aún así estoy muy fuerte, pero hay que afinar....
05/02/2019————————-81,6 está complicado
11/02/2019—————————79,65 con un par
18/02/2019—————————80,05 no me quejo
25/02/2019————————-79,30 por debajo de los 80
04/03/2019-------------------79,45 ole
11/03/2019--------------------80,40 no me preocupa
18/o3/2019—————————79,45 estable
25/03/2019————————-80,10 ni tan mal

Pd: Último clinic antes de la Titan, y ya solo quedan 32 días, mi dorsal será el 418 espero que me dé suerte, esta semana será tranquila exceptuando el finde, me encuentro cansado la verdad..... #nadanosdetiene #mesigues

 

Empece después del roscón y mi intención es llegar a los 75-76 kg pero sin marcarme un tiempo determinado para ello,
por no crear ansiedad ni frustraciones , como sano aunque mucho y lo que me pierde definitivamente es la cerveza que para mi es el liquido elemento.
Así que reduciré la cantidad de las raciones y evitaré en lo posible el oro liquido, iré poniendo mis avances por aquí .
Datos: Altura 1.71 cms Edad 54 primaveras

08/01/2019 ------------------91.4 Kg en canal
30/01/2019 ------------------90.4 kg poco a poco
16/02/2019 ------------------88.0 kg se nota que hace buen tiempo y me muevo mas
02/03/2019 ------------------87.4 kg lento pero por buen camino
16/03/2019-------------------84.9 kg me he subido tres veces a la bascula para creermelo.
30/03/2019-------------------84.7 kg poco , pero es a la baja

no esta muy mal teniendo de por medio la celebración de mi cumple con un rio de cerveza.

 

Nueva temporada ... mismos objetivos, por no haber hecho los deberes el año pasado

La buena noticia es que partimos de 82,3 Kgs, en vez de los 86 con los que empecé la base la temporada pasada. A ver cuando conseguimos estabilizar por debajo de los 80 Kgs ...


28/11/2018 ----------------- 82,3 Kgs
7/12/2018 -------------------82,1 Kgs ... algo es algo, aunque con estos gradientes la semana que me pille estreñido j0do la tendencia ...
12/12/2018 ----------------- 81,6 Kgs ... a ver cuánto conseguimos rascar antes del rally navideño, que siempre suele ser alcista
19/12/2018 ----------------- 82,1 Kgs ... como decía la canción " ... Un pasito pa' atrás ...". Es lo que tiene andar estreñido ...
26/12/2018 ----------------- 84,4 Kgs ... estaba claro que esto de las pascuas no iba a salir gratis ...
02/01/2019 ----------------- 84,6 Kgs ... seguimos cagándola ... y aún tenemos que meter el dichoso roscón de Reyes
09/01/2019 ----------------- 82,5 Kgs ... ¡¡¡Bien!!! ... todavía quedan un par de polvorones y tres copas de vino por neutralizar ...
16/01/2019 ----------------- 82,7 Kgs ... Pufffffffffffff
23/01/2019 ----------------- 82,3 Kgs ... volvemos al punto de partida ...
3/2/2019 -------------------- 82,9 Kgs ... estoy apañao
10/02/2019 ----------------- 82,1 Kgs ... venga, a seguir así ... espero no hacer la goma de mala manera y que la semana que viene la cosa suba ...
17/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... va bien la cosa, teniendo en cuenta que esta semana he tenido dos eventos gastronómicos.
24/02/2019 ----------------- 81,9 Kgs ... repetimos peso ... ya tenemos aquí la j0dida asíntota
03/03/2019 ----------------- 81,7 Kgs ... vamos, que algo es algo.
10/03/2019 ----------------- 81,0 Kgs ... bien, bien, bien. A mantener esta línea.
17/03/2019 ------------------ 81,3 Kgs ... Ni tan mal teniendo en cuenta el desorden de semana que ha sido en lo nutricional y en lo deportivo ...
24/03/2019 ----------------- 81,6 Kgs ... ... estoy apañao ...
31/03/2019 ----------------- 80,6 Kgs ... ¡Menuda sorpresa! A ver si consigo plantarme en la Bajo Tietar estabilizado por debajo de los 80 Kgs ...

 

Hola.....os miráis también la musculación y la grasa corporal? Lo malo de adelgazar muy rapido esque se puede perder musculación.....

 

Uno mas que se pasa por aqui para encontrar un poco de motivacion extra. Objetivo final 75,5 kg para mediados de junio. Objetivo intermedio horquilla 76,8-77,3 kg para 1 de Abril.

Datos a dia de hoy
31/12/2018------------ 80,6 kg
06/01/2019----------- 80,1 kg
16/01/2019----------- 79,4 kg
24/01/2019----------- 79,1 kg
04/02/2019-----------79,4 kg
14/02/2019------------78,7 kg
22/02/2019------------77,9 kg
02/03/2019------------77,8 kg
11/03/2019-------------77,5 kg
18/03/2019------------78,1 kg
25/03/2019------------77,3 kg
04/04/2019------------77,1kg

Por aqui estamos de nuevo, buenos entrenos, controlando la comida, consolidando los 77kg, aunque cada vez cuesta mas arañar unos gramos a la bascula, jajaja.

 

Hola a todos, vuelvo otra vez . Llevo una mala racha en lo que a deporte y alimentación se refiere, también tengo la espalda bastante tocada y he tenido que dejar el tenis, en fin, vuelvo a retomar los buenos hábitos alimenticios y a salir en bici. También me he apuntado al gimnasio para nadar y así fortalecer la espalda.

Objetivo 95kg.

04-04-2019--------------133.50 kg.


Un saludo.

 

Hay que ponerse las pilas amigo, pero de verdad......

 

yo llevo mas de 20kgs desde enero. de 109 a 85 desde reyes. y la diferencia es brutal en todos los aspectos