Jau compis!
¿Sabéis de alguna página web con una buena tabla de estiramientos?
Nunca he estirado en plan serio, sólo un poco las piernas y creo que es un mal hábito que tengo que corregir.
¿Sugerencias?
Un saludo!
Tú ve por la derecha que lo demás es suerte...
yo estiro despues de cada salida unos diez minutos... y alguna vez antes de salir...
te recomiendo que estires todos los dias que puedas, hagas o no bici, te ahorra muchas lesiones, sobre todo de espalda... por ejejmplo estirar biceps femoral es muy bueno para evitar lumbalgias.....
El crápula, yo sigo los de esta página:
http://www.bikeweb.org/em_estiramientos.htm
A mi me pasa al contrario que a ti, tengo estos impresos donde cuelgo la bicicleta... pero rara vez los hago, llego tan reventao que solo me apetece sentarme comodamente.
"Orko" en el IRC-Hispano
Oh my God! Space aliens! Don't eat me, I have a wife and kids! Eat them!"-- Homer Simpson
Anda, me acabo de dar cuenta que precisamente es un articulo del tal 'boxxnio' con el que se metian los maricas estos hace unos posts por lo del sentido de rodadura de las llantas...
"Orko" en el IRC-Hispano
Oh my God! Space aliens! Don't eat me, I have a wife and kids! Eat them!"-- Homer Simpson
Gracias compis!
Yeee justo lo que quería... dibujitos, muchos dibujitos!!
Tú ve por la derecha que lo demás es suerte...
Garypalmer, el biceps femoral es el que se encuentra en el lado opuesto al cuadriceps? Es decir el que esta detrás de la pierna.. no se si me explico...
Data, a grandes rasgos la anatomia es la siguiente:
delante: cuadriceps
interno: adductores
externo: tensor de la fascia lata
detras: semimembranoso, semitendinoso y biceps femoral
Ok, gracias.
Yo ademas de los de los q vienen en la pag www.bikeweb.com hago los q me dijo el fisoterapeuta para la espalda q son los siguientes: Diez abdominales aguantando cinco segundos. Diez veces rodillas al pecho tb cinco seg. Tumbado en el suelo estiras una pierna y la otra la flexionas apoyando el pie en el suelo, con el brazo contrarioo a la rodilla flexionada tiras de la rodilla hacia dentro. Luego con las dos rodillas juntas tiras hacia fuera tb tumbado. Y por ultimo tumbado boca abajo estiras un brazo y la pierna contraria la levantas un poco. Todos estos ejercicios tienes q aguantar cinco segundos, luego hago tb los de bikeweb.
Salu2
La libertad, Sancho, es uno de los más preciosos dones que a los hombres dieron los cielos; con ella no pueden igualarse los tesoros que encierra la tierra ni el mar encubre; por la libertad, asi como por la honra, se puede y debe aventurar la vida y, por el contrario, el cautiverio es el mayor mal que puede venir a los hombres.
"Miguel de Cervantes"
Vigilar a la hora de estirar.
Para lo isquios es muy importante que no tireis de la espalda todos los estiramientos tipicos, los que salen haciendo los futbolistas son incorrectos ya que se lesionan los ligamentos que van de la vertebras al sacro y de los iliacos al sacro. No os tireis con el cuerpo hacia delante el tronco tiene que ser punto fijo.
Para los aductores el tipico de la posicion de "sastre" tambien es incorrecto. Yo lo hago sentandome al lado de una pared, con la espalda bien apoyada luego doblo las piernas y pongo planta del pie contra planta del pie y luego con las manos fuerzo las rodillas hacia abajo.
No se si lo habeis entendido, si no es asi intentaré buscar alguna foto.
PD. informaros sobre la tecnica de streching de Solverborn
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