Abdominales y psoas-iliaco

**brutrak** · 26/08/2004, 20:39

Hola muchachos,

He leído que los abdominales no se trabajan nada sobre la bicicleta, y que hay que hacer ejercicios para compensarlo.

¿Cuál es la mejor forma de hacerlos, la más segura (posición, frecuencia, repeticiones, ...)? Tengo la espalda un poco desviada y quisiera asegurarme. ¿Hay algún web que lo explique con gráficos y algo?

Y después, ¿cuál es la mejor forma de estirar el psoas-iliaco, o como se llame, por lo visto también crítico en ciclistas?

Gracias!!!

**brutrak** · 26/08/2004, 20:56

Me autorespondo con un link del otro foro, con una respuesta muy buena de McDan:

http://www.solomountainbike.com/foro...9&t=153959

Queda pendiente el psoas-iliaco (dios, que nombre)

**Orko** · 27/08/2004, 16:39

Apuf, yo con las abdominales llevo un suplicio... hace un par de años tuve una lesión de cervicales con contracturas y tal y ahora cuando hago abdominales se me carga mucho el cuello y luego tengo unos dolores y unos mareos que para que...
Y es una pena, porque no se como quitarme la tripita del todo.

**KOALA** · 27/08/2004, 23:47

En general la manera correcta de trabajar abdominales es empezar con los inferiores,seguir con los oblicuos y terminar con los superiores.Lo mas importante es evitar curvatura de la espalda en la zona lumbar(nunca realizar los ejercicios con las piernas totalmente extendidas),y aislar la zona abdominal intentando relajar cuello,de forma que sean los abdominales los que tiren del ejercicio y no cuello o brazos.

http://www.viajoven.com/gimnasia/abd...bdominales.asp

**Ender** · 28/08/2004, 06:07

Si teneis intencion de trabajar abdoninales porque teneis "chompa cervecera" olvidaros, es una idea equivocada que por trabajar abdominales vaya a desaparecer la capa de grasa que hay encima, se consigue lo contrario, unos abdominales mas marcados pero como estan debajo de la capa de grasa parece se tenga incluso mas barriga, la forma correcta es hacer ejercicios para quemar calorias y cuando ya se queme toda esa grasa que sobra y se vean los abdominales ya se puede plantear trabajarlos para que luzcan.

No existe la quema de grasas localizada en una zona, y lo que es mas putada aun, los que tienden a acumular "sobrantes" en la barriga este es el primer sitio donde se acumulan y del ultimo sitio que se consiguen eliminar, igualmete con las chicas y sus "pistoleras" o traseros hermosos.

Solo os cuento esto a nivel informativo ya que no se si es el caso de alguno.

**Orko** · 28/08/2004, 18:47

Si Ender, yo por lo menos ya lo sabia... pero no me gusta la tripa cervezera, me encantaria que hubiera un metodo infalible como el Abdominazer y tal que sale en la tele

Pero si, se que primero hay que quemar toda la grasa... asi que seguiremos haciendo XC a saco paco

**KOALA** · 30/08/2004, 16:49

Los abdominales esten debajo de capa de grasa o no ,se pueden y se deben de trabajar igual.
Se trata de trabajar unos musculos que son importantes para realizar cualquier deporte;no todo es la parte estetica.

**Ender** · 30/08/2004, 20:16

Koala eso no lo discuto, yo solo opinaba sobre la parte de la estetica por si alguno se referia a eso, por otra parte depende de la forma que tengas de montar en bici el ejercitarlos o no, si haces bastante el cabra si los ejercitas, si por el contrario vas siempre pedaleando por pistas en llano, sin saltos ni trialeras ni na de na poco los vas a ejercitar

**^^KaReN^^** · 16/09/2004, 20:33

NO ABDOMINALES

Se está demostrando que los tipicos abdominales lesionan la musculatura pelvica.
Es un rollo de explicarlo pero lo nuevo es la tecnica abdominal hiporesiva que refuerza los abdominales sin lesionar otras estructuras, un buen ejemplo es Orko.
Hay muchos casos de niñas gimnastas y profesionales del aerobic con problemas de incontinencia urinaria debido a la hipotonia subumbilical y pelvica.

Hacer una prueba:
1. Haceis una abdominal normal y corriente.
2.Haceis la abdominal pero apretando todo el rato como si os quisierais aguantar un pedo, ya vereis lo que pasa.

Orko, lo más seguro es que tengas las cadenas musculares acortadas o algun problema por eso te duelen las cervicales. Te doy mi e-mail: gatinhabiker@hotmail.com por si tienes alguna duda.