Como evitar aparicion Acido Lactico???

[wizard123]

Lo dicho, como evitar la aparicion de este acido???
Es el causante de las famosas "rampas" en las piernas??
Si aparece , que podemos hacer, para recuperarnos del asunto, si hay alguna forma?
Me gustaria que alguien lo explicara de forma sencilla, para tratar de evitarlo, ya que tengo entendido, que cuando aparece, tu rendimiento puede bajar rapidamente, no?

Hasta luego!!!!



Nos os tomeis la vida muy en serio, al fin y al cabo no vais a salir vivos de ella!!!!

[Moskis]

La manera más fácil es la de evitar llegar a un niver de esfuerzo que te exija un metabolismo anaerobico de la energía. Hablando en plata: intentando no hacer un esfuerzo superior al que tu cuerpo está adaptado.
Para el segundo método hace falta "currar" un poquito más: el ácido láctico, que se acumula como un residuo de la combustión energética en ausencia de oxígeno, se consigue "lavar" del músculo más rápidamente mediante un entrenamiento orientado a trabajar en los umbrales del esfuerzo "aeróbico-anaeróbico" (habitualmente éste se suele situar en un rango de pulsaciones entre el 75-80% y el 100% de la frecuencia cardiaca máxima, aunque esto es absolutamente personal). Esto implica métodos de entrenamiento que incluyen series, cuestas con trabajo de fuerza-resistencia, farlek, etc...
Por otro lado el tema de las rampas, que yo sepa no tiene mucho que ver con esto. Parece que tienen más que ver con problemas de deshidratación y disminución de la concentración sales minerales como el potasio que provocan estos espasmos o contracciones neuro-musculares involuntarias. Para evitarlas: beber mucho y bien (se puyeden incluir sales como el isostar etc..) y comer alimentos que contengan potasio como los plátanos.
Saludos,

[wizard123]

Gracias por las respuestas, las tendre en cuenta , y las aplicare!!!!

Llevare un platano, siempre por si acaso!!!!

[gory]

lo mas facil es no superar el umbral anaerobico, como ya e han contado. Para reducir la acumulacion y si el terreno lo permite rodar suave y con desarrollo ligero, aqunque en competi me da que no

[gonzo]

totalmente de acuerdo con moskis (cojonudo el nick)
El mejor entrenamiento para acidificar es menos es precisamente el que te obligue a hacerlo. Series muy intensas por encima del umbral. tb puedes tolerarlo mejor rodando más tiempo sobre el umbral en series largas.