con una dieta mejoraria?

[xclaree]

Hola!!
ahora que empieza el curso, no me da tiempo de correr ni hacer tanta bici, pero seguro que sabeis algun consejo para rebajar un poco, ya que lo empiezo a necessitar, sobretodo barriga i pechos.

No sigo ninguna dieta, pero si alguien sabe alguna para la gente que solo come en casa por la noche que me la diga porfavor.

Eso si, los fines de semana a montar como un demonio!!!!
un saludo a todos

[kastle_fuel]

Lo suyo es llevar una dieta en la que no se tomen muchas grasas. Más o menos podría ser algo así:

- Desayuno: Leche, cereales y zumo
- Media mañana: Fruta o yogur
- Comida: Ensalada o verduras, filete de pollo/pavo (a la plancha)
- Media tarde: Fruta o yogur
- Cena: Ensalada o verduras y pescado

Lo suyo es no comer mucha cantidad en cada comida, que te quedes con un poquito de hambre hasta la siguiente comida, no meterte el atracón porque tengas mucha hambre

[gory]

kastle_fuel,

Lo suyo es llevar una dieta en la que no se tomen muchas grasas

creon que estas confundido.....A ver, en los deportes de componente fundamental aerobico los hidratos de carbono y las grasas son la principal fuente de combustible. Lo que has de hacer es tomar grasas saludables, que no sean saturadas, es decir, evitar fritos, bolleria, productos elaborados, salsas de las denominadas caloricas.....

Toma variedad de productos, intenta que no sean refinados y basate en la dieta mediterranea: verduras, frutas, legumbres, pasta

[xclaree]

ahora si q estoy confuso. grasas o no?mejor no,verdad?si no hago tanto ejercicio...
eso si, cada mañana hago estiramientos, abdominales y flexiones, pero no me marchan las "tetillas". como lo hago?

[kastle_fuel]

creon que estas confundido.....

Creo que no.

Ha dicho que por los estudios no podrá hacer ejercício, con lo cual debe de evitar en la medida de lo posible alimentos que aporten calorías en exceso.

Está claro que no hay que dejar de comer del todo ciertos alimentos, hay que comer de todo, pero en este caso las grasas hay que evitarlas en la medida de lo posible, y sólo tomar grasas de origen vegetal, intentar no tomar bollos y esas cosas por descontado.

[gory]

sólo tomar grasas de origen vegetal,

eso es otra cosa, pero suprimir las grasas de una dieta es de lo peor que se puede hacer. Las grasas son tan necesarias como cualquier otro nutriente; ejemplos de su importancia: el funcionamiento hormonal, las vitaminas liposolubles.....pero casi siempre que se recomienda una dieta se dice que suprimir grasas y eso es una burrada. Hay que suprimir las saturadas y cuidar la cantidad de las saludables, pero no eliminarlas

[Moskis]

Recomiendo anadirle una cucharadita (o dos) de aceite de lino en crudo a cualquier dieta baja en grasas. Es uno de los aceites más equilibrados en cuanto a porcentajes de acidos grasos, bastante más que el "sobrevalorado" aceite de oliva, aunque he de reconocer que este sabe bastante mejor .
Y si además tienes problemas de estreñiminiento te deja más en hora que los yogures del Coronado

• Información nutricional ACEITE DE LINO (% del total de ácidos grasos)
  • 18 % de ácidos grasos monoinsaturados
  • 9 % de ácidos saturados
  • 72 % de ácidos poliinsaturados (De los cuales del 45 al 65 % son ácidos grasos omega 3 y del 12 al 20 % son omega 6).
  • La semilla de lino contiene cinco veces más de ácido graso a-linolénico (omega-3) que cualquier otro alimento vegetal.
  • Aporta Lignanos, proteínas y fibra a los alimentos.

• Información nutricional ACEITE DE OLIVA (% del total de ácidos grasos)
  • 73 % de ácidos grasos monoinsaturados
  • 8'3 % de ácidos poliinsaturados
  • 13'3 % de ácidos saturados

[Eras]

¿Y donde se puede conseguir este aceite, Moskis?

[Moskis]

¿Y donde se puede conseguir este aceite, Moskis?

En herbolarios lo he solido comprar yo; alrededor de 5-6€ lo botella de 250 ml. (es carillo, lo se, pero tampoco es para estar dándole el morro todo el día).

Saludos

[kastle_fuel]

eso es otra cosa, pero suprimir las grasas de una dieta es de lo peor que se puede hacer. Las grasas son tan necesarias como cualquier otro nutriente; ejemplos de su importancia: el funcionamiento hormonal, las vitaminas liposolubles.....pero casi siempre que se recomienda una dieta se dice que suprimir grasas y eso es una burrada. Hay que suprimir las saturadas y cuidar la cantidad de las saludables, pero no eliminarlas

De todas formas no has leido bien desde el principio

Yo puse inicialmente "Lo suyo es llevar una dieta en la que no se tomen muchas grasas"

Que no es lo mismo que no tomar grasa jeje

Hay que comer de todo, pero con moderación, y si no se hace ejercicio, pues hay que bajar por narices las calorías que un cuerpo gasta diariamente sin hacer deporte extra, a parte de andar de un sitio a otro.

Pero eso sólo te lo puede hacer un médico, ya que sino, no hay forma de saber que gasta tu cuerpo.

Yo siempre he dicho que para hacer una dieta de adelgazamiento (régimen) hay que ir a un endocrino especializado en nutrición, y que con análisis completos saque que alimentos se pueden suprimir o bajar de cantidar, y saber cual es el funcionamiento metabólico particular de cada uno.

Porque hay gente que se puede inflar y estar como un espaguetti y otro no comer nada y estar como una vaca.