Entrenamiento Para mtb

[Naranjito]

Alquien tiene un entrenamiento para mtb,me refiero a un plan completo.Ya q estoy pensando en volver a la competicion este año,pero ni tengo equipo ni na,asiq correria por mi cuenta.La licencia no es problema ya q se como sacarla y no estar representando a un club,excepto por el nombre de la licencia.

Venga,q se q mucha gente d aqui corre mucho y tiene entrenador, y un buen programa de entrenamiento,ademas no soy un gran adversario ya q tp dispongo de mucho tiempo para entrenar,pero siempre q pueda lo ahre,auqn sea en rodillos.
mucahs gracias.

[Naranjito]

nadie sabe ninguno??
esq solo tengo de rodillos.auqn m parece q va ser en lo q mas voy a entrenar pro falta de tiempo.

aqui os dejo lo q he encontrado.
http://usuarios.lycos.es/tirapalante...renamiento.htm

[gonzo]

Puf! es que colgar un plan no es cualquier cosa. Una planificación requiere saber las fechas en las que vas a competir, y además es algo dinámico que se va modificando según lo que vaya ocurriendo a lo largo de la temporada. Un trabajo por el que se cobre, vaya.

Si lo que quieres es un plan básico hay montones por la red, y las revistas en papel siempre sacan alguno a principios de año

Para empezar te sirve cualquiera, es mejor una mala planificación que no tener planificación ninguna

[Dr. Cacique]

gracias por la informacion

[krystian xtc]

este es un poco duro, pero puedes modificar el tiempo a tu disposición.

.....:::::ejemplos de entrenamientos en rodillo:::::.....


Aeróbico rodillo.
-1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia.
15´entre 101-121ppm
15´entre 121-141ppm
15´entre 101-121ppm
15´entre 121-141ppm
10´entre 81-101ppm
Estiramientos.
-20min piernas.

Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
-1hora y 40 minritmo M-F. Poca cadencia
25min subiendo desde101-161ppm alos 25
Cada 5min sprint al maximo de 25sg
10 series. Descanso entre 121-141ppm
30min de recuperación activa 81-121ppm
Estiramientos:
-20min piernas

Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
-1hora y 45 min ritmo F. Poca cadencia (-C)
20min entre 101-121ppm
20min entre 121-141ppm
10min entre 141-161ppm
5 min entre 161-181ppm
10min entre 141-161ppm
20min entre 121-141ppm
20min entre 81-121ppm
Estiramientos:
-20min piernas.

Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
-2 Horas a ritmo M-F. Poca cadencia(-C)
30min subiendo desde101-161ppm alos 25
Cada 5min sprint al maximo de 25sg
10 series. Descanso entre 121-141ppm
40min de recuperación activa 81-121ppm

Rodillo mixto seriado con BC +fase anaeróbica:
-45min a ritmo fuerte poca cadencia(-C)
10min entre 101-121ppm
5min entre 121-141ppm
5min entre 141-161ppm
5min entre 161-181ppm
5min entre 141-161ppm
5min entre 121-141ppm
10min entre 81- 121ppm

Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
-1hora y 25 min ritmo F. Poca cadencia (-C)
15min entre 101-121ppm
15min entre 121-141ppm
10min entre 141-161ppm
5 min entre 161-181ppm
10min entre 141-161ppm
15min entre 121-141ppm
15min entre 81-121ppm
Estiramientos:
-20min piernas.



.......:::::semana de ntrenamiento ejemplo nº 1:::::......


2004.

Diario de entrenamiento: Noviembre. Semana nº 3 (15-21)
Preparación.


Gimnasio.
Fuerza general: poco peso y muchas repeticione.
-Sin tener en cuenta las partes específicas del ciclista.
Estiramientos.
-generales 15-20min

Aeróbico rodillo.
-1h y 10min a ritmo medio. Mucha cadencia.
15´entre 101-121ppm
15´entre 121-141ppm
15´entre 101-121ppm
15´entre 121-141ppm
10´entre 81-101ppm
Estiramientos.
-20min piernas.

Gimnasio.
-fuerza general: poco peso y muchas repeticione. Sin tener en cuenta las partes especificas del ciclista.
Estiramientos.
-generales 15-20min.

DESCANSO+ 20MIN DE EST DE PIERNAS

Rodillo Mixto seriado con BC+Fase anaeróbica:
-1hora y 25 min ritmo F. Mucha cadencia (+C)
15min entre 101-121ppm
15min entre 121-141ppm
10min entre 141-161ppm
5 min entre 161-181ppm
10min entre 141-161ppm
15min entre 121-141ppm
15min entre 81-121ppm
Estiramientos:
-20min piernas.


Aeróbico carretera
-2h a ritmo medio.(101-161ppm)
Mucha cadencia
Estiramientos.
-20min piernas.

Aeróbico MTB.
entre 2h y 4h a ritmo medio.(101-161ppm)
Mucha cadencia
Estiramientos.
-20min piernas.

[GaMuSiNo76]

kohonesss... eso es lo q hacía el Robocop ese nor?¿?