Subida rapida de pulsaciones

[Juan]

Os queria consultar: Llevo aproximadamente unos 2,5 años haciendo bici a unos 2000 kms anuales y lo que me ocurre es que nada mas salir me pongo a 130-140 p.p.m. por minimo que haga y luego una vez metido en ruta a ritmo normal es my dificil que baje de las 150 p.p.m. por si os sirve de algo tengo 32 años mido 1,70 y peso 75 kg. El maximo de pulsaciones que he llegago han sido 182 (ya me caia del esfuerzo).

[Eras]

Joder, a mi me pasa lo mismo que a tí; tengo tus mismas características (¿seremos clones?) pero yo llego a las 205 ppm en pleno esfuerzo.

Cumplo 32 el 15 de Julio, mido 1,77 y peso 75kg

[Juan]

¿ cuantos años tienes ? Si llegade yo a 205 el corazon me daria la vuelta.

[Orko]

Yo estoy mas o menos tambien en ese rango, pero a pleno esfuerzo a tope, me he visto a 195 en el pulsometro.
Pero vamos, que lo de 140-150 cuando estas pedeleando a buen ritmo, no me lo quita ni dios.

[msxtr]

Hola, esas pulsaciones medias es de lo más normal y eso estando entrenado, que si no....No se si has competido alguna vez, por que entonces si que ves una media alta de verdad.


Saludos

[xctico]

Mira, eso de las pulsaciones por minuto es muy subjetivo y dificil de comparar de persona a persona. Lo que si puedes comparar es el porcentaje de tu ritmo cardiaco maximo al que llegas.

rapidamente, para calcular tu maximo toma tu edad, restala a 220.
(para un calculo mas exacto, hazte una prueba de esfuerzo maximo en un laboratorio, con un cardiologo o un entrenador profesional; tambien que si has llegado a un numero mas alto, probablemente ese sea, dado que no estas muerto. Aunque una precaucion, las lineas de alto voltaje pueden hacer que los monitores de ritmo cardiaco de repente marquen cosas como 240 ppm o 400 ppm, no te vayas a creer que andabas en ese ritmo.)
ejemplo (yo)

220-24=196

de ahy toma tu pulso promedio recien despertado. (saca el promedio de por lo menos tres dias, el pulso mas bajo que registres sin haberte levantado de la cama)

ejemplo el mio de la semana pasada era 44

restale ese numero al maximo

196-44=152

ahora, para determinar mis rangos.

60% = 152* 0.6 + 44 = 135.2
70% = 152* 0.7 + 44 = 150.4
80% = 152* 0.8 + 44 = 165.6

que significan?
de 60-70% estoy en zona de recuperacion o para vueltas muy largas ( encima de dos horas, donde requerire energia no solo de carbohidratos, sino tambien de grasas)
de 70-80% estoy en el limite de mi zona aerobica, muy alto para usar grasas eficientemente, pero lo suficientemente bajo para no tener problemas de acido lactico. Buen ritmo para vueltas de hasta 2 horas, donde mi energia viene puramente de carbohidratos.
por encima de 80% entro en el rango anaerobico. ahy solo puedo sostenerme por un corto tiempo, debido a que el acido lactico hace que sienta como que mis piernas quieren explotar (duele, mucho). (evito llegar tan alto, a menos que este haciendo entrenamiento por intervalos, donde busco desarrollar resistencia al dolor que produce el acido lactico, auch). Es eficiente para sprints y secciones tecnicas que requieren mucha energia por un corto tiempo.
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Ahora, una tecnica que me ayudo a mi a bajar mi ritmo cardiaco, fue la de andar desde que salia de mi casa hasta que regresaba en la marcha mas suave, regulando la velocidad solamente mediante la cadencia (revoluciones por minuto de las piernas), al principio esta tecnica hace que el pulso se acelere aun mas, pero si la mantienes por unas semanas el pulso empieza a bajar. Ahy te das cuenta que ha estado funcionando.
Es una buena tecnica para construir una buena base aerobica.

[jbb2002]

pues solo decirte que estas perfecto.. estas dentro de los margenes del corazon perfecto, asi que no te quejes hombre ya kisieran muchos, ahora el tio de las 205 pulsaciones que se cuide... que eso ya no es bueno

[Eros Poli]

Esas pulsaciones son totalmente normales para una persona sana, evidentemente tienes una falta de base aeróbica muy importante, pero haciendo 2000 kms al año es comprensible.

[hogbin7]

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[vangon]

pues solo decirte que estas perfecto.. estas dentro de los margenes del corazon perfecto, asi que no te quejes hombre ya kisieran muchos, ahora el tio de las 205 pulsaciones que se cuide... que eso ya no es bueno

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