Pulsaciones antes y después del asunto

[brutrak]

Eiiiii nens,

Un temilla pulsacional sobre el que tengo dudas.

Mis pulsaciones en reposo son 55. Tengo 31 años, y un máximo de 196 pulsaciones (comprobado en prueba de esfuerzo).

Normalmente, sentado frente al ordenador, trabajando (sedentario), estoy entre las 66-80 pulsaciones.

El tema es que, justo cuando me subo a la bike, estoy rondando las 100 pulsaciones, antes de empezar a pedalear. Supongo que será por la excitación del tema, o por el curro que te pegas con los preparativos (que si camelbak, que si casco, zapatillas, herramientas, ...).

1) ¿No os parecen un poco altas estas pulsaciones justo antes de empezar el ejercicio?

Durante el ejercicio, todo ok, me muevo bien en la zona 60-80% de la frecuencia cardiaca, y estoy todo el rato en el rango 120-170 pulsaciones (salidas de 2h).

Pero al acabar el ejercicio, intento hacer un poco de "cooldown", de disminución paulatina, y no hay manera. El tema se queda en 120 pulsaciones, y incluso 20 minutos después de bajar de la bici, en los estiramientos, sigo a 100-110 pulsaciones.

2) ¿Conseguís bajar a vuestras pulsaciones naturales después del esfuerzo?

¿os parecen estos valores normales o indican falta de entrenamiento o otros problemas?

A mi me parecen un poco altos.... ¿como lo veis?

Gracias!

[pretty]

A mi me parece que todo es normal. Lo unico eso de que 20 minutos más tarde no bajes de 100 puede indicar falta de entrenamiento y que cuesta recuperar.
Yo no le daria mucha importancia

[piripipi]

A mi me pasa un caso muy raro, tan raro que creo que el pulsometro ha petao,

El otro dia me pongo la banda, me atornillo el receptor a la muñeca y se pone a marcar 90 ppm, mas o menos normal, me subo a la Sunsioneta y tiro por la carretera de Crevillente en busca de la Garganta, de llaneo y tranquilo pues que marcaba entre 70 y 80, me extrañaba ir tan bajo y pensaba joer hoy estoy como un toro, pero lo mas gracioso es que cuando nos ponemos a subir la Garganta a bloque, el pulsometro se pone a pitar yo pienso normal estoy que casi no puedo hablar, lo miro y el capullo pitaba pero por la zona baja por ir a menos de 60.

Os ha pasado esto a alguien? ¿estara roto? ¿no tendra pilas?


Lo mejor de todo es que creo que solo funciona mal cuando voy arriba de la bici, porque paramos a arreglar un pinchazo y al poco marcaba 100 ppm.


Saludos

[Koni]

Piripipi eso puede ser pq todavía n t has puesto a sudar, o porque la banda no está bien puesta.....o q se ha acabado la pila. A mi Sigma le pasa lo mismo y lo arreglo ajustandome bien la banda.

[gonzo]

a brutrak decirle que las pulsaciones un poco altas al coger la bici me parece algo normal. A mi tb me pasa, entre la preparacion del material y las ganas de salir...

Despues de montar parecen un poco altas, pero depende de la paliza que te hayas metido. Si te cuesta recuperar incluye más cambios de ritmo en tus salidas

A piripipi q pa mi q tu pulsómetro tuvo un lapsus, mojas la banda antes de salir? pq si no tarda un buen rato en dar datos fiables

[brutrak]

Sí, lo he observado siempre, me cuesta recuperar, pero solo a partir de cierto umbral.

Es decir, si subo a 175-180 en un esfuerzo bestia, y después paro, me pongo bastante rápido a 130-140. Pero de ninguna manera, aunque pare, bajo de 110.

¿Cómo se entrena la recuperación?

Gonzo, ¿Cambiando de ritmo? ¿Cómo? ¿con intervalos o haciendo secciones a distinta intensidad?

¿Cómo empiezo con intervalos para no morir en el intento?

gracias!!!

[Nikto]

Este ahora que veo que estais hablando de pulsómetro pues yo iba a comprarme el Sigma que estaba de oferta de el Decartón pero me asaltaron las dudas.

En primer lugar no se si me acostumbraré a llevar en el pecho la banda. No provoca roces?. No se, yo sudo mucho y me da la sensación que me escocerá y me provocará alergia o me picará. Bueno no todo junto pero en definitiva que me va a molestar.

En segundo lugar cuando te planteas una ruta, es tan importante saber a cuanto vas?, quiero decir que si variais el trayecto en función de : - Uy que voy a tope, voy a bajar por aquí - o - me combiene más subir por aquí para no rebasar el límite aeróbico... -.

Tal vez parezcan chorradas pero cuando salgo lo hago en función de un itinerario, y creo que la mayoria de gente también, entonces ¿por qué calentarse el coco con las pulsaciones que llevas?.

[gonzo]

a brutrak: la mejor forma de entrenar la recuperación es con pausas incompletas como el entrenamiento de intervalos(muy duro y un coñazo) o con un fartlek. Es decir: buscar un terreno rompepiernas y procurar atacar las subidas sobre el 90% y bajar recuperando sobre el 65% durante un máximo de hora y media. Es una forma más natural y hasta entretenida de obligar al cuerpo a recuperarse rápido.

A nikto: el pulsómetro no molesta lo más minimo en la bici si te lo ajustas bien y es básico para entrenar, para ir de excursión simplemente es práctico, a veces las sensaciones engañan pero tampoco es que el pulsometro sea el que manda.

[carraduron]

Lo que seguro que te pasa piripi es que se ha quedado sin pilas la banda emisora. a mi polar le pasaba lo mismo, solo marcaba bien a pulsaciones bajas. Cambiala y verás como vuelve a ir bien.

[MN]

Yo lo veo normal. El otro dia, en las fotos de la ACG de la subida a Bola, habia una grafica de pulsometro y altitud, y nunca bajaba de 100ppm. Al subir a la bici lo que pasa es que tu cuerpo se va preparando, es natural. Digamos que eres como el perro de Paulov, que salibaba al ver la comida. Tu preparas tu corazon para lo que va a venir. El rango lo veo normal. La bajada depende de lo que hayas hecho, si te has cansado mucho, tardaras horas en bajar a tu umbral.

Mi caso es mas curioso aun. Yo estoy delante del ordenador, en reposo, a 60-70ppm. En reposo ando sobre 55ppm. Ahora mismo, me pongo a hacer ejercicio, lo tipico de las 30 sentadillas en 45 segundos, y subo a 140ppm o asi. Al minuto, han caido bruscamente, e incluso tengo menos que antes, ha veces bajan hasta 50ppm, pero muy grandes. Os podeis imaginar que suena rarisimo, asi que pregunte, y la respuesta es sencilla. En mi pseudo-reposo estoy haciendo algo (teclear, moverte un poco) y estas por encima de la base. Al hacer ejercicio, el corazon empieza a bombear mas, digamos que hace latidos mas grandes, mas fuertes, manda mas sangre por latido. Al acabar, un minuto despues, el corazon sigue pensando que estas en fase de ejercicio, por eso sigue bombeando fuerte, y al mandar mas sangre por latido, tiene que latir menos veces por minuto (por eso bajan incluso debajo de las de reposo). Cuando estamos en reposo el corazon no impulsa tanto (digamos, no se estira tanto) porque eso supone un gasto energetico extra. Digamos que le es mas economico trabajar al 75% de volumen y latir un 33% mas.