Operacion Bajar de peso (Apuntaros)

[Theother]

Bueno, por si sirve de algo...

Mi plan este año era bajar de peso, desde 78kg a unos 70kg, en 5 o 6 meses para evitar la perdida de masa muscular.
Tengo 40 años y mido 172cm, hago musculación desde hace unos 4 años.... retomé a bicicleta btt en Octubre pasado y todo iba a pedir de boca hasta Marzo, donde tras una caida tonta, me lastime bien las dos muñecas y rompí el ligamento del dedo indice izq y tuve una hiperextension del ligamento del dedo meñique izq y además tengo todavia una artritis de la articulacion del dedo corazón izq. Estoy pendiente de operar y hasta entonces,por evitar males peores y el dolor, no he cogido la bici.
Dejé el gimnasio y en un par de meses tiré por tierra el trabajo de los tres anteriores.

En Julio comencé a entrenar de nuevo en el gym, solo musculación y durante ese mes perdí 3 kg.
En Agosto he seguido entrnando a diario y he comenzado una dura dieta que terminaré este mismo dia 5 de Septiembre.
Ya estoy en 69,5kg y es la primera vez que me veo el vientre plano, las abdominales salen por si solas y mi cuerpo está casi como me gusta.

He de decir que la dieta ha sido dura, pero la fase final de los últimos 8 dias es un gran sacrificio. No me la he saltado ni un solo dia y tan solo ayer estuve a punto de rendirme... pero hoy es lunes y sigo con ella

Pues ánimo a todos y a por esos kgs.....

Gracias.

[planificatuspedaladas]

Yo os animo a que bajéis de peso, pero sin tener que pasar hambre y teniendo en cuenta, algunos detalles.

1º Indice de masa corporal: IMC

El índice de masa corporal lo podemos calcular con la siguiente fórmula:


IMC = Peso/Altura (metros)²

Ejemplo:

IMC = 72 kg/1,77² = 23



El resultado te viene a decir en las condiciones de nutrición en que te encuentras, así como el grado de riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular en función del sobrepeso que puedas tener. Estos son los valores estándar más utilizados:

Varones Mujeres
< 20 Desnutrición <19
20-24,9 Normalidad 19-23
25-29,9 Sobrepeso 24-27
30-40 obesidad 27-32
> 40 Obesidad grave >32

En nuestro caso nos encontraremos o deberíamos encontrarnos, dentro de los parámetros de la normalidad. Los buenos escaladores estarán más cerca del IMC 20 en el caso de los hombres, del 19 en el caso de las mujeres. Otra cosa muy distinta es calcular el peso ideal que deberías tener.
Dos ciclistas distintos, con mismo peso y misma altura y por supuesto con idéntico IMC, pueden ser bastante diferentes a la hora de saber como tienen ese peso repartido.
Lo más conveniente es que acudas a un profesional para que estime el peso graso y muscular que tienes. Para ello son necesarios ciertos instrumentales específicos. Una vez efectuado el cálculo te podrán decir cual es tu peso ideal.

2º Cómo es tu metabolismo


En el siglo XX, allá por los años 40, un americano llamado Sheldon desarrollo la teoría de los somatotipos. Dicha teoría nos viene a decir que la forma de nuestro cuerpo está influenciada por la zona donde almacenamos la grasa y por la facilidad o dificultad de crear masa muscular.
Atendiendo a esto ultimo, hizo la siguiente división:


- ENDOMORFO: Si eres GORDO.
- ECTOMORFO: Si eres FLACO.
- MESOMORFO: Si eres FORNIDO.

Según esta teoría debes tener en cuenta que por naturaleza ya perteneces a uno de los siguientes modelos, y lo tendrás mejor o peor a la hora de perder y ganar peso o músculo.

Endomorfo
Todos conocemos a alguien en este mundillo de la bicicleta que está obsesionado por su peso. Llevan dietas espartanas, pasan más hambre que Carpanta y aún así les es muy difícil perder grasa y son de gran estructura ósea. Si perteneces a este tipo de constitución ya sabes que debes hacer una buena y larga base aeróbica con el fin de potenciar el metabolismo de las grasas y acostumbrar al organismo al consumo de las mismas. Si vas al gimnasio no te interesa cargar mucho peso.
Puedes hacerte un cicloturista de los llamados “diesel especializado en pruebas de fondo”. Puedes hacer papeles muy dignos en las cicloturistas, no te obsesiones con quedarte hecho un garrillas porque igual enfermas en el intento.

Mesomorfo
Son los que ganan músculo con facilidad; sólo con verles las piernas ya dan miedo. Son los afortunados, ya que con un buen entrenamiento y un porcentaje bajo de grasa (la cual tienen facilidad para perder), pueden tener aspiraciones deportivas muy
interesantes.

B]Ectomorfo[/B]

Serán aquellos que son delgados por naturaleza. Si eres de los que más vale que te compren un traje que invitarte a merendar y además no engordas ni un gramo, puede que pertenezcas a este grupo. El no poder ganar peso o músculo puede llegar a obsesionar tanto como a los primeros pero en sentido contrario. Importante una alimentación adecuada y un buen trabajo de gimnasio.

De todos los modos salvo que tengas una obesidad muy clara, estés en los huesos o te salgan músculos al levantar la cucharilla del café, no se puede definir claramente a cual de dichos grupos se puede pertenecer. Para podernos encuadrar en uno de los grupos deberíamos entrenar adecuadamente durante un largo periodo de tiempo, con un entrenamiento correcto y una dieta muy adecuada. Normalmente siempre se tiene un somatotipo dominante, pero con tendencia a uno de los otros dos.

3ºEl metabolismo basal

Es lo que gasta o calorías que consume nuestro organismo para desarrollar y mantener las funciones vitales en un periodo de 24 horas. Intervienen distintos factores como la edad, sexo y temperatura.
A esto hay que añadir el consumo calórico dependiendo de nuestra actividad laboral. No va gastar lo mismo un administrativo que se encuentra sentado durante su jornada laboral, que otro que esté las 8 horas de pie. A partir de los 30 años el metabolismo basal va decreciendo. Mientras estamos durmiendo se reduce entre un 5-10%.
En situaciones de frío aumenta el metabolismo basal ya que el organismo debe consumir más calorías para mantener la temperatura corporal. Situaciones de estrés, angustia y ansiedad puede aumentar nuestro metabolismo basal, hasta un 50%.
Cuando estamos haciendo la digestión también consumimos más calorías.

Existen varios métodos para calcularlo, pero vamos a quedarnos con uno de los más sencillos y aproximados:

Hombre: 66,473 + (Peso 75 kg x 13,7516) + (Altura 175 cm x 5,0033) = Resultado anterior – (Edad 40 x 6,6755)

Mujer: 655,0955 + (Peso 75 kg x 9,56364) + (Altura 175 cm x 1,8496) = Resultado anterior – (Edad 40 x 4,6756)

Otra fórmula más sencilla sería la siguiente:

En el hombre deberemos considerar el consumo de 1 caloría por cada kilo de peso y hora. En el caso de las mujeres 0,9 por kilo de peso y hora. Ejemplo:

Hombre de 75 kg de peso, tendría un consumo basal de 1 caloría x 75 kg = 75 cal/hora.
75 calorías/hora x 24 = 1800 calorías en un día.

Mujer de 60 kg de peso, tendría un consumo basal de 0,9 calorías x 60 = 54 cal/hora.
54 calorías/hora x 24 = 1296 calorías en un día.

Una vez calculado el consumo de calorías diarias que gasta tu organismo debes tener en cuenta el gasto extra que vas a introducir con el entrenamiento, condiciones meteorológicas (el frío aumenta considerablemente el número de calorías a consumir), si ese día trabajas, estás de fiesta, el tipo de actividad profesional que tienes… en definitiva muy particular.
Debes tener en cuenta el reparto que vas a tener que hacer de las comidas, teniendo en cuenta las horas que vas a entrenar y al ritmo que vas a entrenar. Tampoco es cuestión de ir con una báscula en el bolsillo, y pesar hasta el aire que respiras.
Por cada hora de entrenamiento intensivo, puede variar el consumo de calorías entre 500 y 800 (aproximadamente).
Aunque quieras perder peso, no asocies hidratos de carbono con engordar, algo muy habitual en la creencia popular y desafortunadamente también entre algunos deportistas de resistencia. Cualquier alimento que consumas, te engordará si es más de lo que necesita tu organismo. Aparte de los malos hábitos existentes en el reparto de las comidas y su contenido, está la cantidad.

[Luigi83xtv]

Hola Roberto, de nada hombre. El tema esque a mi esto de la nutricion y las dietas y las tablas de ejercicios me encanta!!!
Justitamente mides exactamente lo mismo que yo, 1.74. Bien, mi peso ahora ronda los 69kg's pero mi peso estando bien son 67kg's pero bueno, soy muy exigente conmigo mismo y reconozco que es un peso un poco bajo para una persona normal, el tema es que estoy en el mundillo del fitness, entonces tengo que estar casi siempre al 100%, por eso se de lo que estoy hablando, y más si eres un tio como yo, que mi debilidad es el xocolate.

Bueno, me gustaría que me dijeras tu edad... Así como tus horarios de comidas, veces que comes al dia, horario de trabajo, horas de sueño, y por su puesto los dias que entrenas y las horas que entrenas al dia...

Un saludo

[seixi]

Buenas,

Os voy a contar mi caso. En Mayo pesaba 107, y me empezó a picar hacer ejercicio, nada del otro mundo, mas que nada porque era muy sedentario no tenía nada de fondo. Al principio 10 minutillos en la elíptica que tengo en casa (tras quitarle el polvo) o un paseito en la bici de 150€ del decathlon. Comía más o menos normal, evitando excesos, y haciendo una cena ligerita.

Hoy peso 92, me he comprado una btt nueva y hago 1 o 2 horitas un par de veces a la semana, y además nado, padel, y los días que no puedo hacer otra cosa, le doy 30-40 minutos a la elíptica con pulsómetro a 150ppm.

La verdad es que estoy muy contento porque me como un heladito de postre cuando apetece, o salgo a cenar con los amigos cuando quiero. Sé lo que es una dieta, porque hace 9 años perdí 33Kg en cuatro meses, pero volvieron uno por uno al volver a mi rutina normal.

Resumiendo, que para mí es mejor perder 10 Kg en un año que 20 en cuatro meses, porque es muy probable que al llegar al año el de 20 ya haya ganado 10 si vuelve a lo mismo.

[kglling]

Hola chavales, lo importante, es no obsesionarse con el peso. y sobre todo encontrarse bien fisicamente. El truco que hago yo cuando se me suben algunos kilos encima es reducir las raciones a 2/3, sin variar la dieta, ni privarme de nada, e intentar no dejar de salir con la bici menos de 2 veces entre semana minimo 2 horitas, más la salida del finde. (Aunque en verano hay días que no saldría de la terraza del chiringuito)

[Robertotoledo]

En primer luegar deciros gracias por postear parece que el post ya esta empezando a funcionar y espero que todos consigamos nuestro objetevio.

[Asturianu]

tengo que ponerme a dieta yo tambien 1,83 y 63Kg

[kglling]

Asturianu, pero tú al revés, buenos platos de fabes con almejas y salir con los amigos a hechar unas sidras!

[El Bule]

Venga yo también me apunto, pero no pondré el peso, pondré el peso que quiero bajar, es que me da verguenza jejejejeje

02/09/08 ----> +8 kg

[Dani Rayo]

Yo sólo quiero perder 3 kilos... Mido 1,72 y peso 68,5 kg... los 3-4 kilos que quiero perder es porque están concentrados en una única zona y el trabajo de gimnasio y bici que hice antes de agosto no sirvió de nada. El problema es que, además, ahora mismo estoy falto de una mano y no puedo hacer nada de nada de nada. Ni bici, ni gimnasio ni nada... aunque escribir con una mano cansa un huevo y espero que eso ayude jejeje.