libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

[planificatuspedaladas]

Hola chema, queria preguntarte si el descanso activo se puede hacer caminando en vez de en la bici, manteniendo las pulsaciones correspondientes, es que despues de una palicilla de 4 o 5 horas cuando me pongo a pedalear a un ritmo tan bajo me duele muchisimo el culo, al ir sin hacer nada de fuerza todo mi peso cae sobre el sillin y no puedo aguantar sentado y de pié como que no es lo mas adecuado para un descaso activo, por eso tengo la duda de si se podria hacer caminando, un saludo y gracias.

No, lo suyo es hacerlo en la bici y por muchos motivos. Un saludo

[planificatuspedaladas]

hola chema, es la primera vez q escrivo en tu foro, asta este año siempre he entrenado a mi bola, pero este invierno me compre tu dos libros, y la verdad que he notado mucho el cambio, mas fuerza, bajada de pulsaciones....
ahora vamos al grano, llevo todo el año preparando la qh, llevo un buen entrenamiento y 6500km, con unas sensaciones como nunca, sin ninguna molestia ni lesion, pero este viernes, a falta de una semana, me hecho un desgarro muscular, creo q es en el cuadricep a la altura de la rodilla, nose cuantos dias voy a tener q estar parado, lo voy a notar mucho si no entreno ningun dia? mejor q aga pruevas antes de la qh? q me recomiendas, tengo muchas dudas.
un saludo y muchas gracias

Llevarás el pulso por las nubes y te encontrarás algo torpe. No suelen ser sensaciones muy buenas pero forma no habrás perdido mucho. ¿Que has hecho para hacerte un desgarro en esa zona?. No se cómo estarás y el fisio te debería decir, pero deberías salir a rodar aunque sea suave un par de días y si puedes, el miércoles como mucho tardar, hacer unas progresiones intensivas. Pero hacer una QH con un desgarro...buf! un saludo

[ciclomatón]

Hola ,esta mañana me medí el pulso ,la primera de las siete que dice el libro para sacar la media.Me levanté cog
i el pulsómetro y estuve observando durante un rato ,la más baja 54 ¿Sirve como referencia ? saludos.

[lasartearra]

Llevarás el pulso por las nubes y te encontrarás algo torpe. No suelen ser sensaciones muy buenas pero forma no habrás perdido mucho. ¿Que has hecho para hacerte un desgarro en esa zona?. No se cómo estarás y el fisio te debería decir, pero deberías salir a rodar aunque sea suave un par de días y si puedes, el miércoles como mucho tardar, hacer unas progresiones intensivas. Pero hacer una QH con un desgarro...buf! un saludo

he estado en el fisio, no es un desgarro, es una tendiditis, me ha dicho q igual no llego a la qh, q pruebe el miercoles suave, ya q luego tengo q ir otra vez a la consulta, pa soltar y q me lo mire, si voy sin poder entrenar, lo voy a notar mucho? me cansare antes, o llegare muy mal al final?
un saludo, y gracias

[apajarao]

he estado en el fisio, no es un desgarro, es una tendiditis, me ha dicho q igual no llego a la qh, q pruebe el miercoles suave, ya q luego tengo q ir otra vez a la consulta, pa soltar y q me lo mire, si voy sin poder entrenar, lo voy a notar mucho? me cansare antes, o llegare muy mal al final?
un saludo, y gracias

Chema ya te contestará, pero a mí una tendinitis mal curada me retiró de La Soplao. Y aun estoy en tratamiento, puede ponerse peor y cronificarse, entonces necesitarás semanas o meses de recuperación. Se prudente.

[kurtt]

buenas chema, te cuento: estoy en la semana 15 del entreno en rodillo y mi duda o preocupacion es la siguiente. Las sesiones de rodillo van perfectas aunque como he oido comentar a mucha gente por aqui es casi imposible para mi por lo menos trabajar el umbral en el. La duda me viene con las salidas largas de los domingos, que no estoy respetando al 100% las recomendaciones. Te explico. Las salidas las estoy haciendo por monte, ya que no tengo flaca y la carretera no me va un pelo. Lo que pasa es que con una flaca pues pillas un puerto de x pendiente y x de largo y perfecto para trabajar el umbral, pero lo que me pasa a mi es que por monte se me hace imposible. Cuando cogo una pendiente que me hace ponerme en el umbral o por encima de repente se relaja y no consigo mantener el umbral a una manera constante. Solo llevo dos findes con las salidas libres de pulso pero con puertos al umbral y la verdad que las he enfocado mas de cara a hacer el tiempo que corresponde a cada salida (pensando que por monte me iba a resultar facil hacer las subidas a umbral y por encima) y se me esta haciendo bastante chungo trabajar el umbral. La duda es si el entreno se va al garete si no se trabaja el umbral de una manera estricta. Supongo que lo mejor seria concretar rutas con pendientes como para poder trabajarlo bien no? Y una ultima duda, el trabajo del umbral cuando se recomienda hacer, al principio, a la mitad, al final de la ruta o es indiferente? Muchas gracias chema y perdon por el tocho...
saludos

[apajarao]

buenas chema, te cuento: estoy en la semana 15 del entreno en rodillo y mi duda o preocupacion es la siguiente. Las sesiones de rodillo van perfectas aunque como he oido comentar a mucha gente por aqui es casi imposible para mi por lo menos trabajar el umbral en el. La duda me viene con las salidas largas de los domingos, que no estoy respetando al 100% las recomendaciones. Te explico. Las salidas las estoy haciendo por monte, ya que no tengo flaca y la carretera no me va un pelo. Lo que pasa es que con una flaca pues pillas un puerto de x pendiente y x de largo y perfecto para trabajar el umbral, pero lo que me pasa a mi es que por monte se me hace imposible. Cuando cogo una pendiente que me hace ponerme en el umbral o por encima de repente se relaja y no consigo mantener el umbral a una manera constante. Solo llevo dos findes con las salidas libres de pulso pero con puertos al umbral y la verdad que las he enfocado mas de cara a hacer el tiempo que corresponde a cada salida (pensando que por monte me iba a resultar facil hacer las subidas a umbral y por encima) y se me esta haciendo bastante chungo trabajar el umbral. La duda es si el entreno se va al garete si no se trabaja el umbral de una manera estricta. Supongo que lo mejor seria concretar rutas con pendientes como para poder trabajarlo bien no? Y una ultima duda, el trabajo del umbral cuando se recomienda hacer, al principio, a la mitad, al final de la ruta o es indiferente? Muchas gracias chema y perdon por el tocho...
saludos

Hola Kurt, donde yo vivo hay pistas muy duras pero hay otras que suben de forma constante tipo puerto, son casi puertos sin asfaltar, si hay mucha pendiente usas el platillo y se pueden mantener a raya las pulsaciones si has hecho una buena base,además sirve para estirar en el tiempo una subida.

Donde vives no hay nada parecido?


Saludos

[kurtt]

Hola Kurt, donde yo vivo hay pistas muy duras pero hay otras que suben de forma constante tipo puerto, son casi puertos sin asfaltar, si hay mucha pendiente usas el platillo y se pueden mantener a raya las pulsaciones si has hecho una buena base,además sirve para estirar en el tiempo una subida.

Donde vives no hay nada parecido?


Saludos

haber sitios los hay, lo que pasa es lo que comentaba, que pensaba que por monte se me iva ha hacer mas facil. Cuando no hacia ningun entreno creo que iva a umbral siempre de lo que me costaba jajaja pero ahora se me hacer complicado. Encima a veces tengo la sensacion de que no me dan las piernas para llegar al umbral, por eso tambien preguntaba el tema del momento de hacer los puertos. Esque ayer tuve una salida con muy malas sensaciones. Me meti unos 1700 de acumulau en 47km en 3h30m y quise dejar el trabajo de umbral para el final y ya no me daban las patas... (la verdad que sali casi sin comer y se puede deber a eso...). Creo que tendre que planificar mas las salidas...
saluodos

[Petrolero]

Hola Chema, mi mujer me regalo tu libro estas navidades y segun lo lei me puse con los tablas de rodillos de 2+2 dias. He terminado las 5 primeras respetando religiosamente todo lo indicado por ti. Lo unico es que los 2 dias de rodillos los hago a las 6 de la mañana y en ayunas (con 3 niños por la tarde me es imposible).
Es el primer año que corro en carretera, aunque si lo hice en montaña años atras, y el finde que viene hare la QH. Tengo dos preguntas un poco esotericas:
- el ultimo mes he ganado casi un kilo... ¿a que puede deberse? (1,74m. - 68 kg. - 40 años)
- en Lagos este año hice 4h30min (bajo la lluvia), ¿que tiempo aprox. deberia poder hacer el la QH?. (tengo amigos que me dicen que vaya con ellos, y unos hacen 7h30min y otros 10h... y yo estoy perdidisimo.

Gracias de antemano por las respuestas y por las tablas de rodillos que me han sido de muuucha ayuda.

Yo conozco las dos marchas, y te puedo decir que son demasiado diferentes para poder con los datos de una intentar sacar el tiempo de la otra, conozco gente que ha hecho mejor tiempo en lagos que otro compañero y en la qh se ha invertido. Como te digo, demasiado distintas.

Por lo que me dices que has hecho, te podría decir que deberías estar mas cerca de 7:30 que de 10:00, paro claro, tampoco es dificil con la diferencia tan grande que has puesto.

Ten en cuenta que lagos es una marcha corta, y con subidas muy intensas, mientras que el soplao, es larga y de desgaste, no tiene rampas excesivamente duras (sólo el marie blanque, pero no es tan duro como las de los lagos), así que mi consejo es de con los que sueles ir de la grupeta si hay alguno que anda parecido en todos los terrenos será la rueda buena, sino... como te dice Chema, disfruta y marca tu propio ritmo, te aseguro que nunca te encontrarás solo.

[kobba]

Hola Chema, yo quería saber si es incompatible, tomar geles y llevar bebida isotonica.
Un saludo y gracias Chema