consejos para primer duatlon cros

[gsj]

Hola a todos, estoy pensando en participar en ni primer duatlon antes de final de año, pero claro tengo algunas dudas.

Llevo un par de años en btt y aunque no soy una máquina me defiendo por lo que en es e apartado no creo que tenga problemas ya que se hacen pocos km.

En el apartado de correr sólo llevo un mes y voy a tm ritmo lento. Suelo salir cada dos días y hago 8 km en unos 50 minutos. Hay que estar mucho más fuerte? La cosa sería entrenar tm par de meses más. Ni intención es terminar, pero no llegar fuera de control claro.

Por otro lado tengo muchas dudas en las transiciones:

1. Salís a correr con el culotte con badana ? Os cambiais? Lo digo porque correr con badana es muy incómodo, o Aj menos eso me parece.

2. Como se hace para cambiar a zapatillas automáticas de forma rápida? He leído algo sobre cordones elasticos. Donde se compran? Las mías de calas tienen velcros y cierre de palanca así que este apartado es sobre las de correr.

Y nada más pero sí tenéis algún consejo más para un novato será bienvenido.

Gracias de antemano.

[c4n99]

Buenas gsj,

aqui te dejo un enlace que tiene consejos de como no cometer errores a nivel de reglamento espero que te sirva

http://www.trimadrid.com/blog-de-art...ntriatlon.html

[icegu]

En las duatlones, suele haber de todos los niveles, pero por lo general, el nivel suele ser medio-alto.
De todas formas, si en la bici te defiendes, entrena algo más la carrera a pie.
Entrena el cambio de la bici a la carrera y al contrario, tus piernas te lo agradecerán.
El correr con badana, no te preocupes, en cuanto pruebes un par de veces correr con ellas, ya no lo notarás.
El tema de los cordones elásticos, los hay que los llevan, pero normalmente, las zapas de correr, se suelen dejar con los cordones ya atados, solo para ponerlas y salir a correr.
No pierdas tiempo innecesario.
Un saludo y disfruta de tu primera duatlón.

[kore]

Muy buenas, yo ando como tu. Hace años (muuuuchos) competia en mtb para no federados y este año me he apuntado a mi primer du.
Lo de correr lo llevo de culo, y en eso es lo que pongo mas enfasis. Aunque llevo preparandolo casi un año. Yo me he puesto los cordones elasticos para probar en las transiciones...ya te contare.El lunes o el martes voy a hacer una "demo" jejeje y tengo preparado un recorrido similar y donde puedo hacer transiciones para poder probar el cambio de correr-bici-correr.
El caso es que el dia 10 de septiembre tengo que estar preparado para terminarlo sin morirme.
Suerte con la tuya

[gsj]

Yo en principio quiero ir en noviembre, pero veo que tu estas más preparado. Si yo llevara un año corriendo creo que iría con garantías.

Pues me interesa el tema de las transiciones. Cuando hagas la prueba me comentas algo.

Saludos

[gsj]

En las duatlones, suele haber de todos los niveles, pero por lo general, el nivel suele ser medio-alto.
De todas formas, si en la bici te defiendes, entrena algo más la carrera a pie.
Entrena el cambio de la bici a la carrera y al contrario, tus piernas te lo agradecerán.
El correr con badana, no te preocupes, en cuanto pruebes un par de veces correr con ellas, ya no lo notarás.
El tema de los cordones elásticos, los hay que los llevan, pero normalmente, las zapas de correr, se suelen dejar con los cordones ya atados, solo para ponerlas y salir a correr.
No pierdas tiempo innecesario.
Un saludo y disfruta de tu primera duatlón.

Buf, lo de nivel medio-alto no me gusta. Seguiré entrenando y si no me veo preparado esperaré a otro el año que viene.

Saldré un par de días a correr con badana a ver si me acostumbro.

Lo de las zapatillas no me queda claro. En mi caso si las dejo con los cordones atados no me las puedo poner , no me caben , tengo que desatarlos si o si. Perdona, pero soy novato y estas cosillas...

Saludos

---------- Mensaje añadido a las 22:21 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:19 ----------

Buenas gsj,

aqui te dejo un enlace que tiene consejos de como no cometer errores a nivel de reglamento espero que te sirva

http://www.trimadrid.com/blog-de-art...ntriatlon.html

Muchas gracias ya lo he leído.

¿A que se refiere con manillares de curvatura normal?

[kore]

A ver, os dejo mis esperiencias:
- Despues de salir a correr unos dias con badana...pues nada, me acostumbré enseguido. Eso si, elegi un culote que tenia por ahi de los mas finitos. No me voy a poner uno de los que tienen badana mas mullidita que los uso para sillines violadores y rutas largas.
- Las transiciones...pues mejor de lo que esperaba. Aunque si que es cierto que en el segundo running me resenti de las rodillas. Pero es que yo ya las tengo tocadas. Molestias en cadera y demas, nada.
Lo que hice fue 5+20+2.5 con un perfil bastante llano, pero intente hacer un ritmo lo mas real posible pensando en todo momento en acabar lo que habia planeado. Pero para una primera toma de contacto real tampoco tiene sentido machacarse. Terminé en 1h 30, que para mi estado de forma estoy mas que contento. Teniendo en cuenta que mi duda era que si lo iba a poder terminar, jejejeje.
Tambien he visto por ahi planes de multitransiciones para la gente que lleve peor los cambios.
Espero que os haya servido, animo y a seguir preparandose.

[gsj]

Muchas gracias por la informacion.

Voy a seguir preparando pero aún no he probado ninguna transición. De momento un día en bici y el otro a correr, cuando me vea bien empiezo. Ocon las transiciones

[Serghinyo]

¿Has probado en hacerlo con mallas de correr? La bici es corta y no creo que con mallas de correr se te resienta el trasero. En cuanto a los cordones elásticos, los tiene "profesionales" comprándolos en alguna tienda de atletismo o triatlon y los artesanales, te vas a una mercería compras goma, dos pasadores y soluccionado por unos 2€. En cuanto a las transiciones hay algunos truquillos, lo primero es fijarte bien donde está tu bici, dajar todo colocado por orden y pensar el orden de las cosas, primero gafas, luego casco y zapatillas por último (por ejemplo), yo ya corro con los guantes puestos, en lo últimos 200 o 300 metros de la T1 baja el ritmo para llegar con las pulsaciones algo mas bajas, te va ahorrar mucho tiempo en la transición (este era uno de mis fallos cuando empecé), para la T2 cuando estés llegando sube piñones y aumenta la cadencia te ayudará a la hora de empezar a correr, y creo que poco más. Un saludo.

[elaguila]

Yo vengo del mundo de la BTT (varios años compitiendo en categorías master), y mi preparación de la carrera a pié de mi primer du cross hace 3 años fue de 3 semanas trotando ligeramente ..... Eso si, mi objetivo principal aquél dia era <<<sobretodaslascosas>>> "no lesionarme". Me planté en parrilla de salida con mis zapatillas deportivas con 10 años de uso multideporte (por supuesto con su buena lazada para no perderalas y con su inexistente amortiguación), mi culote con buena badana porque no tenía mono específico de du/triatlón y un montón de dudas por resolver.
La experiencia fué todo un éxito pues aunque corrí de pena, a 5' por km la T1 y mas o menos a 5'30'' por km la T3, lo compensé bastante con la BTT y al final no hice mal resultado, no me lesióne y aprendí un montón. Eso si, las molestias musculares en forma de agüjetas los siguientes 4 o 5 dias al du-cros tampoco se me olvidan.
Hoy, tres años después de aquella experiencia, tengo 2 pares de zapas (unas para entrenar y otras para correr) preparadas con cordón elástico, 3 monos específicos de du/tri, en carrera soy capaz de correr a ritmos por debajo de 4' por km y ya muscularmete prácticamente no me resiento después de un du largo.
Después de quella primera experiencia, hoy acumulo mas de 35 du-crosses, y para prepararlos hasta me atrevo a correr alguna que otra carrera pedestre para que los atletas puros "me saquen los hojos".
Resumiendo, en cuanto seas capaz de correr durante 30' a un ritmo sostenido (el que sea) sin resentirte muscularmente, "prueba".
Saludos