Remedio Para Los Que Nos Duelen Las Lumbares

A mi me ha ido bastante bien. yo lo cuelgo aqui, por si a alguien le apetece pillarselo, repito, a mi em ha ido bastante bien.

 

Buenas:

A mí me ha ido fenomenal cambiar de bici, a una con doble suspensión, no me ha vuelto a doler la espalda, y era de los que acababan doblados en rutas de más de 40 kilómetros.

Tomo nota de los ejercicios, que siempre vienen bien.

Un saludo

 

En mi caso fue suficiente con corregir la postura cambiando manillar y potencia.
De todas formas, tomo nota para evitar futuras molestias.
Saludos!

 

También ayuda el ir con faja.

 

Habría que añadir algunos ejercicios suaves de abdominales.
En la bici es una zona muscular que apenas trabaja y es la que evita muchos de los dolores de espalda

 

Aqui en el post 58 hay unos ejercicios de abdominales, pueden ayudarte a reforzar la musculatura lumbar.

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=56088&page=2

 

¿es cierto? ¿con que tipo de faja? es que según con que faja, puede ser muy incómodo, y ahora en verano, noi te cuento.....

me interesa porque tengo dos protusiones discales en la zona lumbar.

 

Hay una faja que es la que utilizo yo, y que me ha recomendado el fisio. Es de marca Vulcan, pero no es de neopreno, sino de tejido transpirable. Es bastante tocha, por lo que puede resultar incómoda.

Luego hay otras, que las venden en las tiendas de ortopedia, son de tela elástica, estas son más indicadas para el verano.

Salu2

 

Si los ejercicios se realizan antes de salir de la cama, es decir recien despiertos son muchiiiiiisimos mas eficaces, ya que la musculatura está descargada y la tensión es mucho menor que si los realizamos a media tarde.

 

YO ultimamente el ir con la mtb me produce muchos dolores(perdi una gran posicion en el Hispabike el otro dia por culpa de los lumbares, que me retrasaron hasta el 13), sin embargo con la flaca no...he probado a invertir/desinvertirpotencia...el sillin a la altura "clinica".
probare esto y os cuento....

 

Descuida que los probare, aunque hay alguno que ya lo hacia.

Espero que le siente bien a mi protusion.

 

animo armen

 

Lo de los abdominales y algo de lumbares a mi me ha mejorado ligeramente...
tomo nota de los ejercicios esos y los probare.
Gracias

 

Tu solución es una doble :meparto

 

Funciona snrs. funciona de verdad.

Lo unico que en casa no tengo una barra para colgarme y la que no voy a ir al gimnasio para colgarme en una. Tendre que comprar una de esas que se ponen en las puertas.

Llevo 5 dias haciendo la tabla de Mikel y estoy casi de maravilla.

Gracias de nuevo rzoo44 por el post.

 

puff: mi espalda ha petado...dolor lumbar agudo..nome puedo ni agachar!!!!!!
veremos aer como acaba el tema...

 

gracias tio, lo probaremos a ver si funciona porque yo ultimamente también ando ****** de lo mismo

 

Buenas,comentaros que yo tambien sufro de dolores lumbares pero curiosamente sólo en las carreras (porque lógicamente las fuerzo mucho más) y solo me los han quitado unos parches que me recomendó un compañero del equipo,se llaman Hansaplast .Te pones uno y liberan noseque sustancia analgésica que te proporciona 8 horas de alivio.A mi me van de maravilla,valen unos 5 euros la caja y te llega para 4 veces.Os lo recomiendo.

 

CUIDADO CON LAS FAJAS!!! Las puedes utilizar para realizar un esfuerzo puntual como levantar un peso, pero si las utilizas durante largos periodos de tiempo debilitaras la musculatura lumbar y abdominal, consiguiendo justo el efecto contrario al que querias!!!!

 

Quien pueda, que se haga masajes periodicamente!!!
Estiramientos despues de hacer un esfuerzo fisico (montar en bici en nuestro caso)
Seguro que la tabla que proponeis va MUY BIEN, pero no olvideis el resto del cuerpo!!!