Consejos entrenamiento triatlón sprint

[dvd2704]

Hola a todos,
el año que viene querría hacer algún triatlón sprint (750m - 20 km - 5 km) pero estoy muy verde en esto de los entrenamientos. He hecho este año uno, pero solo tenía como meta acabarlo, y para el año próximo quiero ir a por un tiempo un poco más decente. ¿Qué me aconsejáis?
Un saludo y gracias de antemano.

[moliana3]

Que nivel tienes de natación , carrera , bici, etc,?
Tiempo que puedes dedicar a la semana, etc

[dvd2704]

Pues de natación y de carrera voy justillo, sin entrenar creo que puedo hacer 750 m en 15 min y 5 km en 30 min más o menos respectivamente. En la bici voy bastante mejor. De hecho suelo hacer salidas largas con bici de carretera de más de 80 km, así que es la bici mi punto fuerte.
En cuanto al tiempo que tengo por semana, calculo que una hora al dia entre semana y un par o tres de horas sábado y domingo.

[elaguila]

Pues de natación y de carrera voy justillo, sin entrenar creo que puedo hacer 750 m en 15 min y 5 km en 30 min más o menos respectivamente. En la bici voy bastante mejor. De hecho suelo hacer salidas largas con bici de carretera de más de 80 km, así que es la bici mi punto fuerte.
En cuanto al tiempo que tengo por semana, calculo que una hora al dia entre semana y un par o tres de horas sábado y domingo.

De momento, céntrate en mejorar el runn .... en poco tiempo se mejora mucho (6 min el km es casi como ir andando en un tri sprin). Tu objetivo debe ser moverte como mínimo a 4'15''-4'30'' /km y mejorarías ente 7 y 9 minutos el tercer segmento.
En la natación la mejora es mucho mas lenta....
Saludos

[dvd2704]

Y para lograr esa velocidad, ¿es adecuado entrenar primero fondo ( unos 45 minutos a un ritmo decente) y luego entrenar la distancia que voy a correr?
¿O directamente entrenar desde el principio los 5 km? Verás que estoy un poco perdido
Un saludo

[Colme_]

Hay bastantes planes de entrenamiento en internet, yo prepare mi debut con uno de 8 semanas y me fue bastante bien. En mi caso donde mas mejora noté en el tema del run es en las series, la verdad es que si para cualquier tipo de entrenamiento son fundamentales para preparar un sprint lo son aun mas creo yo.

[FraguelRock]

Pues de natación y de carrera voy justillo, sin entrenar creo que puedo hacer 750 m en 15 min y 5 km en 30 min más o menos respectivamente. En la bici voy bastante mejor. De hecho suelo hacer salidas largas con bici de carretera de más de 80 km, así que es la bici mi punto fuerte.
En cuanto al tiempo que tengo por semana, calculo que una hora al dia entre semana y un par o tres de horas sábado y domingo.

por experiencia comento que no es lo mismo ruta de 80km o mas a pulsaciones contenidas que 20km al 90%FC con sabor a sangre en la boca... jeje.

la bici tambien es lo mio, pero soy mas de fondo como un diesel. ahora practico tiradas cortas de 20-25km a ritmo alto y despues a correr los 5km...
nadando soy nulo, asi que el objetivo es sobrevivir al agua y apretar los otros dos segmentos.

saludos