¿Base o no?

Enhorabuena Robin. Ya verás esta temporada como vuelves a progresar todavía más. Un entrenador me dijo una vez que las primeras 5 temporadas es donde más se progresa. Luego ya no tanto. Yo el 2 y 3 año lo noté bastante sobre todo el 2.

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Me sorprenden las medias que se dan por aquí, y por el foro en general. Medias de 30, 31, 32 kmh, luego se añade un "que no es ninguna maravilla, pero no está mal", como pidiendo disculpas por no dar la talla.
No sé, a mí me parece que una media de más de 30 es bastante por encima del nivel del cicloturista tipo. Yo llevo unos 10 años andando por carretera y creo que la inmensa mayoría no se mueve por esos valores ni de coña. No veo a tanta gente llaneando a 40 ni subiendo a 20 para que salgan esas medias, y luego aquí todo el mundo ronda los 30 de media en sus salidas.
Me pregunto, ¿parais el cuenta cuando atravesais una población? ¿Vais siempre en grupeta?

 

O a lo mejor hacen 75kms y 200m de desnivel. Donde yo vivo eso es complicado

 

Da lo mismo, cascarte más de 3 horas seguidas a 30kmh o más yendo solo es muy ******, tanto físicamente como mentalmente.
Otro cantar es si vas en grupo, que ahí sí sacas esas medias con relativa facilidad

 

Por la zona que yo vivo (Toledo) puedes hacer 100 kms sin pasar de 500m+ facilmente... en otras zonas es imposible. Yo me traia para acá algun puertecillo ehh! Jeje

@Robin83 pues para llevar tan poco tiempo has hecho muchos kms, eso si esta al alcance de pocos. Empiezas la temporada en Enero, hasta marzo haciendo base, en mayo acabas el específico y hasta cuando te dura el pico de forma???

 

Vamos a ver, si es novato, que consejo es ese de que pare 2 semanas y pierda la forma? xD
Eso se hace para descansar de la bici después de una dura temporada con alguien que esta psicologicamente saturado de tanta bici, no con alguien que QUIERE salir y entrenar mas y mejor.

 

Saliendo solo, 30 de media ya es andar, pero mucho. La zona por la que me muevo es bastante llana y no me salen esas medias ni de lejos, y no soy ningún máquina, pero tampoco me encuentro con tanta gente que ande para hacer esas medias. En grupo es otra cosa. En grupo sí creo que se pueden rondar esas medias pero con exigencia, nada de paseitos de charla.
Pero luego en el foro todo el mundo anda 30 de media. Cuando salgo yo deben quedarse todos en casa.

 

Centrándome en el tema del hilo, yo creo que hacer base para una persona que monta habitualmente en bici es perder el tiempo.
Todos hemos empezado montando a nuestro aire sin centrarnos en pulsaciones, potencia ni ponernos unos objetivos específicos. Una persona que no haya montado en bici nota mucha mejoría al principio, logicamente.
Con el tiempo surgen tres opciones: seguir en ese plan de montar a tu aire y como te pide el cuerpo, entrenar de manera planificada, buscar un término medio.
La primera no es mala opción, entrenar de manera reglada es duro, hay que tener disciplina y si tienes cierta edad y ciertos achaques pues hay que tener cuidado. Salir a tu aire te permite mantenerte activo, con una cierta forma física y sin complicaciones.
Si te ves muy motivado y quieres ver hasta donde puedes llegar, pues entrenamiento planificado. Mejor con alguien que te guíe.
La tercera vía, pues meter entrenamientos específicos pero sin hacer una planificación muy exhaustiva. Intentando tocar un poco todos los palillos más que nada por diversión y probar cosas nuevas. Hacer salidas cerca del FTP, meter de vez en cuanto intervalos en zona 4-5, ... cosas así.

 

Perdonad que me ponga un poco técnico, pero hacer medias de 30 para alguien que entrena planificado y está en una forma normal no es nada descabellado.

Por poneros un ejemplo con el calculador de http://www.aeroweenie.com/calc.html y estos supuestos:

• 76 kg de peso y 9 kg de bici. Bastante estándar
• 5% de pérdidas por transmisión no bien engrasada (ya es alto)
• Crr de 0.004, lo que suelen decir para una carretera normal
• CdA de 0.35, que ya es bastante alto. Sería en los escaladores sin ir muy agachado
• Pendiente media de 0.5% para 90km, es decir, unos 450 m
• Con esos datos, para hacer una media de 30 hay que mover unos 196 w y para hacer 32, 229W. Es moverse entre 2.57W/kg y 3W/kg... Lo dicho, nada descabellado para alguien que sale a entrenar

Edito: Justo acabo de ver un post en Instagram de Jaime Menéndez de Luarca con datos de CdA.

Ya veis que probando distintas posturas no aero, los W que hay que mover para ir a 32-33 no son una locura. (para una persona de tamaño medio siendo en llano no será tan relevante)

 

Tu post está muy bien, y estoy completamente de acuerdo, pero eso seria en terreno ideal y con semáforos la cosa baja.
Una cosa que yo recuerdo mucho de mis entrenamientos era que a mi SIEMPRE me bajaba la media yendo en grupo y era por el simple hecho que yo era muy muy obsesivo con llevar siempre un ritmo constante, sin perrearme nada a no ser que saliese a soltar patas.
También he de decir que yo he andado un poquito.

 

Pues eso 3 horas a 200W, a piñón, sin cruces, sin semáforos, en llano... al alcance de todo el mundo sí.
Hombre nadie dice que sea una barrabasada y que no haya gente que lo haga, pero yo creo que los menos, y en los foros da la sensación de que es la media estándar. No sé, creo que hay gente muy optimista con su rendimiento.

 

Ante la pequeña polémica y duda creada respecto a mi comentario anterior, he de añadir que:
- Debido a mis horarios de trabajo, siempre salgo sólo.
- Soy muy metódico y disciplinado en el entrenamiento. Por lo que mi objetivo es mejorar y competir.
- Tengo conocimientos en nutrición, y esto me permite mucha facilidad para bajar y subir de peso.
- Repito... En marzo hago 2 años con la bici y monto bastante.
- Aquí soy un desconocido, no tengo porqué mentir o alardear de mis medias o mejoras. (No tengo que aparentar algo que no soy).
Y para terminar, os adjunto una captura de pantalla de mis últimas salidas, donde se puede ver según los enunciados que estoy en periodo de "transición” rodando entre el 70-75% con picos hasta el 85%. Cierto es que, no son salidas de 1000 de desnivel, rondan entre 200 y 500 de positivo..
Aquí mis medias:

 

Ojito que no es lo mismo cascarte 20 mintos a 200w que tres horas seguidas a 200w, que estamos hablando de hacer 100km a medias de 30kmh

 

Yo no dudo de tus datos, ni de tu palabra.
Sencillamente creo que medias de 30 kmh no son tan habituales entre el cicloturista medio.

 

Sí, sé lo que puse. Me voy a inventar un número pero digo que hay más de 2000 tíos en España que pueden hacer eso aunque obviamente no lo harán de charleta en la grupetta... Repito, gente que sale a entrenar

Pues es que lo normal en que en un foro de ciclismo venga gente que entrena, es constante y metódica. Entiendo que el forero medio no sería el típico globero... esos cuando se aburren van a forocoches

 

Totalmente de acuerdo.
Reconozco que he seguido un plan de entrenamiento a "rajatabla" y eso hoy en día es complicado debido a nuestra vida social.

La gente se queja o comenta que no mejora y que siempre está igual...etc

Pues yo os animo a que si queréis un cambio o mejorar, "hagáis algo para que suceda" y eso requiere un sacrificio importante. Pero claro, ahí ya entra el dilema y prioridades de cada uno jejeje.
Por eso, cuando alguien ha mejorado, pregúntese que ha hecho, porque para salir en bici todo el mundo lo hace (lo fácil) y es respetable, pero luego no se extrañen de los cambios de los demás.
Sacrificio+constancia= Resultados

 

No sé. Yo creo que aquí hay de todo, hay gente muy puesta en el tema y gente que no tiene ni idea, sólo hay que ver algunas preguntas que se hace en el subforo de material, por ejemplo. Pero luego a todo el mundo le parece muy corriente hacer medias de 30.
En fin, sin más, una simple reflexión.

 

Eso es porque no sigues el plan de chema

 

Totalmente de acuerdo contigo compi! Yo soy el primero que me he tirado 2 años saliendo en bici y luego cuando un conocido mejoraba no me explicaba porque yo no! Una cosa es salir en bici y otra cosa es entrenar. Y entrenando se sufre y mucho.

Te autoentrenas o te lleva alguien?

 

Ya quisiéramos muchos del norte hacer 100kms y 200m de desnivel. Te puedo asegurar que muchos de los que conozco pasarían la media de 30 por hora en esas circunstancias (obviamente sin semáforos ni ciudad de por medio, que ahí sí que baja la media mucho). Como dicen por arriba, no es descabellado hacer esa media si se entrena habitualmente. Vamos, que no hace falta ser ningún portento, ni pro, ni semi-pro.