¿Dónde entrenar Marie Blanque en Madrid?

Muy cierto, y me quedan por perder cuatro kilos que no se van ni pa'tras... Dichosas torrijas

 

Ya lo estoy viendo. Ahora, como novato, la duda es: ¿esa pendiente con todo puesto me permitirá llevar una cadencia mínima para no superar los 260 W que tengo de zona de alarma? ¡Puff! Ya ha vuelto el sudor a las manos

 

¡¿CÓMO LO HICISTE?!

 

¡¿No jodas?! ¡Ahhh! ¡Tío, muchísimas gracias !

 

Mu'güeno.

 

¡Sí!

Pues que el factor coco en mí está muy presente Me gusta tener la conciencia tranquila

Sí, me lleva Fran Vacas. Encantado con su planificación. Estas últimas semanas estoy dando una evolución bestial. En el último test de hace dos semanas me salió:

R2: 147 - 199 W
R3: 200 - 239 W
R4: 240 - 279 W
R5: 280 - 319 W

Ya sé que a partir de 260 W la luz roja se hace presente

Lo sé, pero es lo que te digo. Que mi coco, ante lo desconocido, se acelera más que es el corazón. Por eso os he pedido estas referencias. Para saber cómo puedo responder más mentalmente que físicamente.

Viviendo en ese paraiso juegas con ventaja. ¡Vaya faena los incendios que tenéis!

¿Has visto los bien que va el PowerPod y el precio que tiene, 350€?

Muchas gracias

 

¡Ya estamos!

¡Cabr•n, fuiste tú!

Subo más Morcuera que Canencia. En Morcuera hago los test de esfuerzo. Empiezo ahora con Canencia y en unas semanas empezaré con Morcuera para volver por Canencia.

Lo que tengo que probar es pasando por Guadalix. Nunca he ido por allí en bici.

Gracias

 

¡Todo a su tiempo!

 

Gente, muchas gracias por todas vuestras colaboraciones y aportaciones. Un gustazo

 

a ver con la extra...suerte con la carrera

 

O sea...tienes potenciometro pero no tienes ni idea de entrenar por vatios, no?

Siento parecer tajante pero...qué tiene que ver el tocino con la velocidad??'

Sabes cual es tu P20 (que más o menos será lo que te cueste subir MB) a una cadencia 60-70 (que será la que lleves en MB)? Para saber eso no te hace falta subir MB...

 

Yendo a un nutricionista y haciendo las cosas con cabeza, los resultados están ahí.

 

Efectivamente. De hecho no tengo ni idea de entrenar en general... Bueno, algo he aprendido en estos años. Pero, por lo general, es algo que no controlo, sea con potenciómetro, con pulso o con sensaciones.

Pues que si está bien hecho uno se lo come rápidamente, ¿no?

¿P20 es la potencia en una prueba de esfuerzo de 20 minutos? Sí. En cuanto instalé y calibré el potenciómetro fue lo segundo que hice. De media 274,2W, normalizada 280W y FTP 266W.

El sábado me subí Canencia. Desde el puente del Río Miraflores hasta la cumbre de Canencia hice:
8,4 Km
35 min
407 m de ascenso
4,8% de pendiente media
14,5 Km/h de media
238 W de media
160 ppm de media
81 pedaladas de cadencia media

Intento no pasar de R4,5, lo que serían 260 W para mí para no llevarme sorpresas, suelo tener el azúcar baja. Por todo ello tengo mis dudas sobre Marie Blanque.

Ya te digo que no lo sé.

Gracias.

 

Ya veo

 

Pues con esos datos, te cuento lo que haría yo los 4km del MB...245-250w y hasta que oigas la gaita...

 

Depende mucho del ritmo al que te sea necesario subir esos 4 kms, me explico, yo he tenido años que he tenido que exprimirme al 110% para poder subir los 4 kms sin echar pie a tierra, vamos, a tope y sufriendo como un perro. Y años que he subido sobrado, guardando fuerzas, incluso animando a cadáveres que veía sobre la bici. En el primer caso, te aseguro que hubiera pagado por tener alguna tregua de descanso aunque hubiesen sido 100 metros de una rampa más suave a lo largo de los 4 kms. En el segundo caso, si tu estado de forma te da como para subir guardando un puntito, te da más igual que haya algún descanso o no lo haya en los 4 kms porque no vas al límite con todo.

 

Eso es justo lo que yo quería decir. Traduciendo tu post a jerga de entrenamientos se podría decir que cuando tu estado de forma o más concretamente, tu relación de potencia/peso es baja, es posible que para pendientes por encima del 10% llegues al umbral anaeróbico a velocidades por debajo de 5 km/h (que es más o menos el límite para poder seguir montado), este tipo de subidas son agónicas ya que se hacen en régimen anaeróbico. Si, ya sea porque entrenes mejor, y subas tu potencia umbral, o bien porque pierdas peso, aumentarás tu relación potencia/peso, por lo que la velocidad a la puedas subir estas cuestas esté entorno a 10 km/h. En este punto, uno puede bajar un poco la velocidad para poder subir en régimen aeróbico sin caerse de la bici lo que se agradece mucho. En estas condiciones, el límite de la agonía está más en la velocidad a la que subes que en la pendiente.

 

Amén.

 

Sí, esa es mi pretensión. Mi duda saber si lo podré mantener con ese desnivel

 

En esos años, ¿sabías que si echabas el pie a tierra cavabas tu tumba? O sea, ¿sabías que no podrías volver a subir sobre la bici para terminarlo? Eso dice la gente, que bajo ningún concepto eches el pie a tierra.