¿Qué entrenamiento para prueba 100 kms?

Hola a tod@s.
Agradecería si alguien me orienta sobre que tipo de entrenamiento debería seguir con el objeto de competir en la prueba de 100 kms. que se celebrará el próximo 6 de octubre en Coín "COIN 100X10". No tendré problemas en completar los 100 kms., puesto que he hecho algunas salidas de 90 y 100kms., pero me refiero a un plan de entrenamiento algo más serio, con el fin de quedar en un puesto decente. Puedo entrenar 4 veces por semana.
Saludos, y muchas gracias.

 

miguelitor: Haz muchas horas en la bici, mientras mas mejor, pero tambien en dias que no hagas mucho fondo haz ejercicios para todo el cuerpo, especialmente espalda, abdomen, piernas, gluteos.

 

con menos de un mes no te ilusiones en mejorar mucho, pero lo que puedes hacer son series de velocidad y entrenar muy duro hasta 4 dias antes de la carrera y eso descansar activamente para despues de eses dias de descanso volar en la carrera