Pues yo, como todos sufro sobre la bicicleta, pero más que de dolor de piernas, de dolor lumbar. Si paro a almorzar, el descanso hace que elimine la tensión, y aguanto bien, pero si me hago una etapa como hoy, de más de 100 km sin parar termino molido, y tengo que plantarme sobre la bici, encogiendo la espalda, para relajar. ¿Hay algún ejercicio para fortalecer los lumbares o algún consejo que pueda seguir? Un saludo
Puede ser por que no lleves una posicion correcta (altura del sillin, manillar, talla de la bici) pueden influir muchos factores, puede que estes cargando mucho esa zona y por eso cuando estes mucho tiempo te moleste.
eso me pasa a mi tb, es una putada. Yo estiro todo lo q puedo, y hago abdominales a diario. a parte hazte una resonancia de la columna, a ver si tienes algo. saludos
Mi experiencia con los lumbares es la siguiente. Sólo me han molstado en varias épocas de mi vida, 1º, cuando llevaba la BH ( mi antigua bici) que era demasiado grande, y además de provocarme molestias en los cervicales, los lumbares se me cargaban muchíiisimo, y ahora con la Vitus, porque llevo un desarrollo muy duro, y al no poder hacer toda la fuerza con las piernas, lo traslado a los lumbares, asi que en mi caso, esas son las razones.
Ya te han dado todas las pistas: - Revisa tu talla y tu posición. - Alterna ir sentado y de pie, sobre todo en subidas prolongadas. - Fortalece con ejercicios específicos (no sólo lumbares, sino toda la faja abdominal). - Estira mucho y bien al acabar las rutas para recuperar y no sobrecargar.
Coincido plenamente. Sobretodo, muchas abdominales, mucho estirar y cambiar a menudo de posición sobre la bici. Yo suelo ir un tanto encogido siempre, pero intento estirarme cada vez que me acuerdo y levantarme del sillín alternando posturas. Luego paso bastante tiempo estirando la espalda. Asi mis dolores lumbares han mejorado.
Se os ha olvidado una cosa muy importante. La gran mayoria de las veces los lumbares duelen por ir atrancado, vamos forzados y metiendo riñones. Yo antes tenia unos problemas brutales con los mismos. La solucion ha sido, en invierno natacion para tonificar la espalda y durante el año cadencia, mucha cadencia (claro esta que hay veces que no se puede llevar cadencia, pero siempre que se pueda.....)
La verdad es que yo tengo el mismo problema, tengo que probar con fortalecer los lumbares y abdominales, creo que con eso mejoraré
La postura lo es todo. En especial la altura sillin manillar, y la plomada son lo que mas influye en las lumbares, pero el resto de medidas criticas tambien. La tranca afecta a las rodillas sobre todo
