¿Que límite os poneis fisicamente? Tema pulsaciones, síntomas físicos que teneis

Tema en 'General' iniciado por dariome, 8 May 2017.

  1. dariome

    dariome Miembro

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    Estuve haciendo hoy unas series en una zona con pendiente (1km al 11%), al principio suave pero la última serie apreté bastante e iba midiendo con el pulsómetro. Normalmente en estas situaciones suelo estar los 5min que tardo en hacer una subida similar en torno a 180 pulsaciones todo el rato, con picos de 185, incluso 187...

    Igual no tiene mucho sentido hablar de pulsaciones porque cada uno las tendrá distintas. Las mías máximas se supone que son 220 - 20 años = 200

    ¿Que pulsaciones alcanzais en situaciones similares (dandolo todo, no subiendo con calma). Cuando intentais apretar, ¿hasta que punto de malestar físico/sufrimiento haceis el sacrificio de llegar (describir sensaciones)? Es un poco subjetivo el intentar describirlo pero bueno. Yo generalmente cuando noto que el malestar pasa de notar el mítico dolor en las piernas y que te falte el aire a tener síntomas de malestar general en todo el cuerpo, ligero mareo y en general otros síntomas que hacen que se vuelva inaguantable, suelo parar. Ya os digo, esto sucede en torno a 185 pulsaciones. ¿Hasta que punto creeis que es saludable llegar?
     
  2. Rubrick

    Rubrick Miembro Reconocido

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    Mi consejo, no por 20 años son 200 pulsaciones, mas de 180 si no eres profesional no se recomienda. Cada corazón es un mundo y si aguantas hasta tener malestar como mareo, lo siento pero creo que te estás equivocando. Repito, mi consejo.
    Yo como mucho he llegado a picos de 185 ppm, pero un pico ocasional de segundos.

    Es mas, tuve una arritmia con ingreso en urgencias y protocolo de sueros y medicamentos durante 12 horas y no pasaban las pulsaciones de 185.
     
  3. dariome

    dariome Miembro

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    *****, que acojone.

    Si, precisamente por eso ponía el post, por si me estoy pasando un poco
     
  4. dariome

    dariome Miembro

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    La arritmia te refieres a que la tuviste a raíz de un entrenamiento?
     
  5. Emiliozgz

    Emiliozgz Miembro activo

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    Yo estoy en lista de espera para. Operarme. En los últimos cinco años dos arritmias psroxisticas la primera a 240 ppm y la última hace unos meses a 205 ppm las dos en casa sin hacer nada y soy de los. Que me meto caña haciendo deporte. Mucho ánimo con las tuyas

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  6. Rubrick

    Rubrick Miembro Reconocido

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    No, fué por la noche, un día normal.
    Pero mi consejo y creo que es un bien para ti, que si te quieres meter esa caña, antes consultes con un especialista y te haga un reconocimiento médico. Hay clínicas médicas especializadas en deporte y te harán un estudio y verán si tu corazón está bien y lo que puede aguantar. Llegar al límite de estar al borde del mareo no creo que sea bueno.
     
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  7. juancberlanga

    juancberlanga Miembro activo

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    total mente de acuerdo con Rubrick te haces una prueba de esfuerzo y sales de dudas
     
  8. efjara

    efjara Novato

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    Yo tengo bicicleta de mtb, en algunas
    subidas específicas me exijo bastante, luego de terminar la subida los síntomas son harto calor y a veces un leve mareo, para recuperarme no me detengo sino que sigo pedaleando lentamente y respirando profundamente hasta sentirme normal. llegando a casa reviso el celular y he llegado a las 199 ppm.
    Tengo 24 años
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  9. dani_galapa

    dani_galapa Miembro activo

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    Ostras! pero os dedicáis a esto profesionalmente¿? merece la pena llegar hasta ese punto¿? yo alguna vez he llegado hasta algo parecido al mareillo ese que decis, pero es cosa de pocos segundos y nunca hasta un malestar general que me haga bajar de la bici...claro que me he bajado en trialeras y rampones pero por no poder, no por encontrarme fatal...no merece la pena jugársela hasta ese punto. Creo yo vamos. Por cierto, mi cardiólogo me dijo hace años, tras una prueba de esfuerzo, que si sientes la patata rara, toser fuerte la puede estabilizar...a alguno os lo han comentado¿?
     
  10. Rubrick

    Rubrick Miembro Reconocido

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    Toser y también me dijo beber mucha agua fresca sin parar
     
  11. Sergitzel

    Sergitzel Miembro activo

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    Hola, permitirme aportar algo a este hilo.

    Primero de todo dices que estás haciendo series, luego indicadores de que PPM hay y acabamos por sensaciones...

    1. Hay hecho base? (Proceso de adaptaciones que suele ir entre 2 y 3 meses) rodajes a PPM controladas y estables o a watios estables durante Un periodo de tiempo X.

    Las PPM mejoran en cuanto al entrenamiento, en periodo de base y en periodo de calidad, la fórmula del 220-edad es algo muy orientativo y no fiable 100%

    1er paso. Hacer una prueba de esfuerzo (conocer tus máximas reales, conocer umbral anaerobico e índices de lactato) y además asegurarte de que tu corazón está listo y preparado para hacer esfuerzos.
    puedes hacerla por unos 100€ hacia 150€

    (Me canso de oír bufff muchos €) pues es esencial para hacer las cosas con seguridad y poder mejorar la condición física, por otro lado nos gastamos de 600€ a 10.000€ en bicis y el 90% o más NO la hacen por pagar 100€





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  12. Xicoxi

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    El único límite que me pongo es que las piernas no puedan más Si hago un sprint o una serie corta, pues a tope. No vivo de ello, ni soy pro ni nada parecido, pero disfruto exprimiendome. La formula de las ppm máximas a partir de la edad no sirve de mucho, es mejor realizar un test de campo o una prueba de esfuerzo. Yo el año pasado podía llegar ocasionalmente a 210, cuando según mi edad (21) debería tener como máximo 199. Este año lo máximo que he visto 207 ppm, pero no le doy mayor importancia. Realizo test de esfuerzo anual y sigo un plan de entrenamiento, y todo esta bien.
    Si quieres tener mayor seguridad... hazte una prueba de esfuerzo, y si te dicen que todo OK, disfruta y exprimete cuanto quieras.
    Cuando acabas después de ir al 100% es normal que estes un poco mareado, no puedes respirar lo suficientemente rápido y te falta el aire, pero llegar a ese punto te debe costar bastante.
     
  13. Frizick

    Frizick reloading...

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    Prueba de esfuerzo y sales de dudas. Las referencias de otros o las cuentas teoricas no te servirán de mucho más que curiosidad.
     
  14. lolo

    lolo Miembro Reconocido

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    "Cuando acabas después de ir al 100% es normal que estes un poco mareado, no puedes respirar lo suficientemente rápido y te falta el aire, pero llegar a ese punto te debe costar bastante."
    ¿Pero realmente merece la pena llegar al 100%?... ¿sabes que (hablando de rutas en ciclismo) tu cuerpo (respiracion, pulso) se recupera de ese esfuerzo pero tus musculos pues no?
    Que conste que opino desde mi visión de tener 45 años, y de no ver un 175ppm en mi pulsometro desde hace mucho tiempo... que podria dar más puede, pero, ¿hay necesidad?...

    Imaginate una bajada en bici... ¿podrias ir más rapido? puede ¿merece la pena con el riesgo a caerse o tener un accidente?
     
  15. emeritoaugusto

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    con más de 40 tacos intento no pasar de 160 de forma continuada. Pero puntualmente paso obstáculos a 170 y el otro día ví que llegaba a 180 subiendo un escalon.
     
  16. dani_galapa

    dani_galapa Miembro activo

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    Pues si, esa fórmula no debe valer mucho, cuando me la hice yo con 30 tacos subí hasta 200 y pocas y en reposo tengo pocas...de todas formas veo más interesante saber dosificarse que saber ir muy alto de pulsaciones porque puedes ir muy alto de pulsaciones con una frecuencia alta de pedaleo y no aprovechar bien ese esfuerzo o sobre esfuerzo. Será cosa de la edad, pero prefiero hacerme 1 puerto largo al 70% que unas rampas al 100%. También tengo mis piques conmigo mismo y con otros, en plan a ver si consigo coger a ese antes de...pero son a ritmo, no a fuego jajaja. En cualquier caso, bendita juventud

    Cada cuanto es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo¿?
     
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  17. joseprieto

    joseprieto Miembro

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    Si te sirve de ayuda te cuento mi experiencia. 25 años haciendo ciclismo y tiempos intermitentes en running.

    Siempre he funcionado a "pulsaciones altas". Con la edad he comprendido que se debe a falta de tono muscular. Cuando estás acostumbrado a deporte pero falta forma física suben las pulsaciones ( en su media). Cuando mejor forma física tenía bajaban las pulsaciones.

    Normalmente me salen medias de 160 con picos de hasta 190. No siento mareos ni problemas, más allá del agotamiento.

    A 175 puedo funcionar bastante tiempo. A 180 poco tiempo en subidas o series cortas. A 185 algunos minutos ( 2 a 5 ). A 190 segundos.

    Cada corazón es único así como cada forma física y la combinación de ambas. Es subjetivo pues depende de la edad, forma física, ritmo, terreno, kms acumulados....

    El cálculo no está bien haciéndolo en 220 menos la edad. La que mejor se me ajusto fue una formula que hay por ahí de otros autores:
    (Pmax - P min) = x
    50%x+ pmin
    65%x + pmin
    Y así sucesivamente en función de si quieres entrenar al 60% al 75% o al 90%

    Y lo más importante. Alcanzar un máximo de tu 90% o más solo conviene en momentos puntuales como series cortas.

    Lo ideal para mejorar es marcar tramos de entrenamiento con los rangos que te salgan y respetarlos (hay planes de entrenamiento por internet para cada deporte y objetivos).

    Alcanzar el 100% no te mejora sino que conlleva un sobreesfuerzo que no conviene hacer. Nunca me mejoro alcanzar las 190...
     
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  18. joseprieto

    joseprieto Miembro

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    Si estás acostumbrado a deporte y esfuerzo no es un problema. Yo creo que es un problema en la gente que sin haber hecho deporte empieza y se pega calentones de ese tipo. Mi padre tiene 67 y no pasa de 160 pero tras llevar 30 años haciendo ciclismo de forma regular... Alcanza picos y no tiene más problema que cuando yo alcanzó mis picos.

    Con sus limitaciones (como bien has señalado en tu caso y yo en el mio) se pueden alcanzar picos en momentos puntuales.
     
  19. emeritoaugusto

    emeritoaugusto 100 % Pure mountain

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    Tenías que oír mis resoplidos. No estoy a tope de forma pero actualmente practico MTB y senderismo con bastante asiduidad. Aun así no consigo ir por debajo del 60% que es mi intención para pillar fondo pues retrasaría mucho a mis compañeros. Solo lo logro cuando salgo solo.
     
  20. joseprieto

    joseprieto Miembro

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    Siento decirte (porque a mi me ha pasado igual) que es falta de forma. Cuando vas con gente fuerzas y te pasas.

    Solución. Salir solo. Hacer kms. Coge la formula que he puesto o búscala en internet (que la explican muy bien) y marcare entrenamientos salidas al 60%-75% y verás como mejoras. Esto solo tiene un secreto.... ENTRENAR. Pero ahora contamos con info de detalle que te puede ayudar mucho.

    Mi último entrenamiento fue así... Y mejore mucho en poco tiempo. Eso sí... Tuve que dejar de salir con mi equipo habitual porque andaban demasiado y me llevaban con el gancho.

    Entrenamientos en llano y media montaña con ritmos adecuados hacen milagros. Calentones en montaña y picos no te ayuda y te desmoralizan.
     
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