¿Son compatibles las sentadillas con la bicicleta?

las sentadillas, sobre todo con bastante peso, pueden ser bastante agotadoras y pueden dar lesiones de espalda si no se hacen adecuadamente. Yo hace tiempo que las cambie por una combinacion de maquina de extension y prensa, naturalmente, dentro de una programacion

 

Totalmente de acuerdo... cuando hacía el animalico en el gimnasio y las hacía con barra, muchos días acababa con unos contracturones del copón. Ahora las hago con mancuernas, y poco peso.

 

Esta claro que en una fase de calidad encima de la bici no te puedes poner a hacer sentadillas con 100 kg.

¿Vosotros más o menos como programais el gym con la temporada de bici?

 

Yo llevo casi todo el año haciendo sentadillas, menos un tiempo que estuve con bastantes series y carreras. Entre 1 y 2 días un circuito de TRX en casa, sin peso adicional, eso sí, todo bajo planificación.

 

yo estoy haciendo la sentadilla con pocos kilos, y uso mancuerna al pecho (30k), cuando coja un poco mas de fuerza, pasaré a hacerla a 1pierna, de esta forma se carga menos la espalda (pierna trasera detras)

 

Yo todas las semanas hago un día de pierna, excepto si esa semana compito o me he apuntado a alguna marcha cicloturista.

 

Precisamente la máwuina de extensión de cuádriceps sí q es lesiva y desaconsejable para el ciclismo, las sentadillas , bien hechas y cuando toca, sí pueden ir bien

 

A mi al menos me reventaban los cuádriceps y rodillas, me fue mucho mejor desde que las dejé, más frescas las piernas y articulaciones. Es cierto que las hacía un poco sin planificación ni control, y luego además salía en bici bastantes días.

Y bueno, también vivo en un 5º sin ascensor, y entre que bajo 3 o 4 veces al día ya algo se trabaja...

PEro como ejercicio para época de poca actividad y bien controlado, es bastante completo y compatible, creo.

 

las maquinas de extensiones bien empleadas y con la tecnica y peso adecuado son muy productivas, a mi me las recomendo el fisio para tratar problemas de rodilla, en vez de sentadillas, y es mano de santo, medias extensiones y contraccion isometrica. Las sentadillas a mi me han dejado en herencia dolor de cuello, espalda y rodillas...son muchos años entrenando para varios deportes.

 

ok, ok, si te refieres a que sólo haces la parte final de la extensión( sin dejar q el pie baje a 90º entonces sí es menos lesivo ( además fortaleces el basto interno q va bien pa to)

 

Pues a mi las extensiones de cuádriceps me han dejado "de herencia" una rotura del ligamento cruzado o eso creo, porque llevo casi 5 meses esperando una resonancia...

Las piernas en 2 o 3 semanas se te quedan como palillos, curiosamente al cabo de un par de meses o menos si puedes hacer bicicleta.

Sentadillas libres perfectas y sentadillas hack también son buenas, el que no pueda prensa.
Extensiones solo puedes hacer con poco peso.

Extensiones de cuádriceps con peso y sentadillas sissy (sin maquina) tremendamente lesivas

 

es que detras de cualquier entrenamiento intenso, de cualquier maquina o mancuerna se puede esconder una lesion, es raro que en una temporada alguien que entrena con intensidad no sufra ninguna lesion. Por mi experiencia, los ejercicios con mas potencial para causar lesiones son las sentadillas, el press de banca plano, el tras nuca, el remo con barra, pesos muertos y los jalones por detras de la cabeza....pero te pudes lesionar incluso haciendo estiramientos. Las sentadillas son uno de los ejercicios mas completos, pero con gran potencial de causar lesiones, yo, personalmente, he dejado de hacerlas, pero no digo que sea mal ejercicio, simplemente causa bastantes lesiones, quizas por una tecnica inadecuada o por levantar mas de lo que se puede. En cuanto a las maquinas de extensiones, como todas, puede causar lesiones, pero en mi gimnasio que hay club de atletismo, ciclismo y natacion, son mayoria los que hacen extensiones, con o sin sentadilla, y no conozco aun ninguna lesion, con la sentadilla ya conozco solo en el verano.

 

¿Creéis que un aumento de fuerza global en las piernas, es decir, en un aumento de peso levantado en sentadillas se traduce en una mayor fuerza sobre los pedales? O es más recomendable trabajar fuerza encima de la bici?

 

Las sentadillas son el mejor ejercicio para quedarte sin rodillas...

 

A
Mí nunca me han gustado , igual por qué no tengo una técnica buena , no se


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Yo llevo haciendo gimnasio 2 años. No paro en todo el año. En invierno hago 2 días de fuerza y cuando empiezo a meter calidad y una mayor intensidad con un día llega. En caso de tener competición, esa semana no se toca hierro, o si se toca es a modo de recordatorio y de forma un poco más liviana.

Efectivamente, las piernas las notas pesadas, de eso se trata, en especial cuando por llevas un par de semanas sin hacer fuerza en el gimnasio (por ejemplo, encadenas 2-3 fines de semanas con competiciones).

Respecto a las sentadillas, si las ejecutas correctamente y con el peso que toca, no hay mayor problema (como todos los demás ejercicios). Si te pasas de rosca con el peso, o ejecutas el movimiento mal, pues... lógicamente es tentar mucho a la suerte. En concreto, para pierna hago sentadilla, prensa, femoral y gemelo. Para tronco superior hago press de banca, remo, aperturas laterales hombro y luego unos 20-30 minutos de Core, lo cual se traduce en hora y media de gimnasio.

Lo que sí es importante hacer es un test de fuerza máxima, viendo hasta donde se es capaz de ejecutar una serie de 3-4 repeticiones (sin trampear el movimiento, evidentemente). Luego, dependiendo del momento de la temporada, se va jugando con el % de peso que se utiliza en el ejercicio, el número de repeticiones, la velocidad de ejecución y muy importante: el descanso que se deja entre serie y serie (yo llevo cronómetro para dejar el tiempo de recuperación que toca).

El trabajo de fuerza en el gimnasio da beneficios pero a largo plazo, es decir, yo este año que es el segundo metiendo gimnasio sí que he visto mejorada mi fuerza en el tren inferior, y estoy seguro que el tercer año aún será mejor. Además, no sólo aumentas la fuerza... al aumentar masa muscular el gasto basal calórico aumenta y en mi caso particular lo noto porque afino bastante de peso, cuidando la alimentación evidentemente.

En definitiva, sentadilla sin problemas, pero ejecutándolas bien y con el peso que toca.

 

@lbarreiro debido a la cantidad de ejercicio aeróbico que haces te cuesta coger masa muscular?? Yo este año me he propuesto eso, coger hasta marzo-abril toda la masa muscular que pueda (Sin acumular mucha grasa)

 

no es cuestion de coger masa muscular, el trabajo de resistencia es contrario a la hipertrofia (volumen), y si haces mucha cantidad (horas de bici) tienes que cuidar mucho la alimentacion (ingesta de proteinas, a poder ser via nutricion adecuda, a las malas con complementos) para poder ganar masa muscular, pero se puede y debe ganar.