ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mucha gente ha estudiado sacando todo 5 raspado y luego no saben aplicar nada a la vida real.

Marcos Vázquez es un tipo brillante al que me encantaría conocer en persona, lo que supongo que hace es absorber información en otros idiomas y luego hacer sus propios escritos, pero vaya que todo lo que escribe es de calidad especialmente en cuanto a alimentación.

 

Actualizo!

Agosto: 82 y pico
...
19 oct - 70.3
30 oct - 68.4.
29 nov - 66,2
26 dic - 65,6
9 febrero - 63,4

Ya estoy por debajo de los 2 límites que me marqué de primeras (70, y 65) y la verdad es que aparte de que me encuentro mucho mejor en general, ya estoy en el punto en el que no considero que este a dieta, he cambiado hábitos, sobre todo en casa y cuando salgo como mas o menos lo que me apetece (intento que sea moderado, pero depende del día ni eso), luego compenso procurando salir algun día extra en bici y ya esta. En mi caso, creo que lo mas importante ha sido encontrar un deporte con el que me siento cómodo y me apetece hacer, de forma que en lugar de salir porque tengo que perder peso, pierdo peso como consecuencia de salir a hacer un deporte que me encanta

Espero que os sirva como motivación, decir que nunca he sido especialmente deportista y he llevado los últimos 7-8 años de vida muy sedentaria y comía fatal. Animo!

 

Como todo en la vida, para gustos los colores. Yo puestos a que me saquen una muela, o me operen de apendicitis, por poner un par de ejemplos, prefiero al dentista / cirujano que sacó la carrera con 5 pelado antes que al mejor de los autodidactas, pero que en su vida ha asistido a una clase en la facultad de odontología / medicina, si tuviera que elegir entre uno de los dos.

 

Creo que es algo más que un tema de gustos.
Solo digo que la titulitis es uno de los principales problemas que tenemos en este pais.
No sigo con este tema porque ni viene a cuento ni pretendo convencer ni enfrentarme a nadie.

 

Hola a todos, me reengancho a este post tras meses de inactividad y lamentable vuelta a los malos hábitos bajo la excusa del estrés. Digo excusa, porque con fuerza de voluntad todo se supera, pero no es la mejor de mis virtudes.

Afortunadamente, ha pasado la mala racha y ahora por fin puedo retomar el pedal, aunque muchos días sea a base de salir a las 6 de la mañana.

De momento los logros más importantes han sido, el día 1 de este mes dejar el tabaco tras una recaída de 3 meses y el pasado jueves, volver a coger la bicicleta. El siguiente objetivo con la rutina de ejercicio recuperada, hacer otro tanto con la alimentación.

Edad: 40 años
Altura: 1,81 m
Peso:
24/04/15 - 112.8 kg
17/06/15 - 109.7 kg
28/08/15 - 105.0 kg
05/11/15 - 99.3 kg
02/01/16 - 103.3 kg
18/01/16 - 100.9 kg
06/02/16 - 98.2 kg
08/02/16 - 97.3 kg
02/03/16 - 98.0 kg
23/03/16 - 95.7 kg
01/02/17 - 111.3 kg
10/02/14 - 110.2 kg

 

Pasito a pasito se anda el camino, y tu has dados lo primeros pasos, y muy bien dados, por cierto. Es con eso con lo que te tienes que quedar.

 

Buenas a todos,

Llevo un tiempo que os leo, pero nunca he sido mucho de participar, entre otras cosas porque soy completamente inexperto y pienso que no podía aportar gran cosa.

no obstante me uno al reto, actualmente estoy en ello y creo que aquí puedo encontrar una fuente de motivación y sobre todo compartir información interesante.

Bueno, decir que mi historia respecto a este tema es bastante similar a la del compañero TMF1977.

Tengo una vida excesivamente sedentaria y ahora dispongo de un poco más de tiempo para darle a la bici y para correr.
Llevo unos hábitos mas o menos sanos respecto a vicios, no fumo, alcohol muy poco (alguna copa de vino el domingo o alguna cerveza afterwork), sin embargo si que tomo mucha cafeína (5 cafés al día aprox.)

De momento estos son mis registros:

INICIO - 95.5 kg
SEMANA 0 - 96.2 kg
SEMANA 1 - estoy en ello (decir que al 3er día note mucha mejoría, pero no me he vulto a pesar, me toca mañana)

De momento estoy haciendo una dieta que me ha preaparado un amigo nutricionista y farmacéutico, la dieta consiste en comer comida lo más saludable posible, con unos menús que me ha preparado, dispongo de unas equivalencias para que sea más flexible, pero en principio hay que respetarla. me ha planteado un aporte de 1900 kcal al día que respecto a otras dietas que he hecho es mucho en comparación.

Veréis que durante la primera semana he subido de peso, esta semana la pongo como semana 0 porque mientras me preparaban la dieta, me hacía un análisis etc, decidí comer lo más saludable posible. Al tener miedo a pasarme estuve una semana comiendo casi vegetariano (un 90% de mi dieta era verdura y fruta) sobre todo fruta, y con cantidades muy bajas según me explicaron a posterior, en resumen, muy sano el producto pero en exceso de azucares, poco equilibrada y en poca cantidad.

tengo que decir que ese kg aprox que subí en una semana, a los 3 días de la dieta de 1900 kcal ya lo había superado (me preocupé al ver ese dato) mañana os podré contar más.

de momento lo dejo aquí y poco a poco iré aportando más.

Un saludo a todos

 

La alimentación es lo más importante y la base para adelgazar, mucho ánimo! Aqui te echaremos una mano si hay dudas .

 

Mala semana en cuanto a entrenos debido al mal tiempo, pero como dice el refran "al mal tiempo buena cara" asi que han sido dos dias de rodillo y una salida de poco mas de 45 km , en total habran salido unos 87 y unos 1500 de desnivel, las sensaciones cada vez mejores, voy vogiendo la forma, y cada vez me cuesta menos subir las cuestas. A ver que tal esta semana.
Datos:
01/12/2016---------------96,5 punto de partida y de no retorno
08/12/2016---------------93,7 oleeeeee
15/12/2016----------------92,4 gastroenteritis
22/12/2016----------------93,4 esto es mas logico
09/01/2017----------------95, Toca mejorar y mucho
30/01/2017----------------96,4 piano piano
06/02/2017----------------93,6 ahora si que si
13/02/2017----------------94,1 los datos malos las sensaciones inmejorables....

 

Fin de la SEMANA 1.

INICIO - 95.5 kg
SEMANA 0 - 96.2 kg - 32,3% masa grasa
SEMANA 1 - 95.1 kg - 30,4% masa grasa

Estoy muy contento, sobre todo porque aunque la perdida sea de 1,1 kg y de solo 0,4 kg respecto al punto de inicio, al pesarme en la farmacia y usar la impedancia de la máquina pudimos comprobar que he bajado 2,1 kg de masa grasa y he subido 1 kg de masa no grasa.

CUBEACID, esa pequeña remontada puede que sea algo así? si comentas que las sensaciones son muy buenas quiza es que te estás poniendo más fuerte.

Sea como sea, ánimo a todos.

Saludos

 

Yo tambien me apunto haber hasta donde llego, despues de los analisis y haber estado de baja dos meses. He cojido mucho peso. Hay van mis datos

Edad:47 años
altura:1,70
Peso:89,700
Vamos a ver si consigo ponerme a tono. Un saludo a todos

 

¡Ánimo paisano! Dos meses de baja es mucho tiempo con lo que, entre la vuelta al entrenamiento y cuidarte un poco, seguro que ves resultados en pocos días.
Respecto a ver hasta dónde llegas, no te preocupes, seguro que este hilo te ayuda a mantener la motivación.

 

¡se puede! yo llevo 5kg desde navidades.

 

Primera actualización de la nueva era:

Edad: 40 años
Altura: 1,81 m
Peso:
24/04/15 - 112.8 kg
17/06/15 - 109.7 kg
28/08/15 - 105.0 kg
05/11/15 - 99.3 kg
02/01/16 - 103.3 kg
18/01/16 - 100.9 kg
06/02/16 - 98.2 kg
08/02/16 - 97.3 kg
23/03/16 - 95.7 kg
01/02/17 - 111.3 kg
10/02/17 - 110.2 kg
20/02/17 - 109.5 kg

No es mucho, pero estoy contento. Desde el pasado martes que estrené la flaca, he salido todos los días salvo el sábado que descansé. Kilómetros no han sido muchos, 138, pero teniendo en cuenta que salvo el domingo, tengo una hora nada más antes de que se levante la familia, como rutina recuperada no está nada mal. En cuanto a la alimentación, una noche tocó cena social a base de pizza y el domingo, tocó salir a tomar el vermú y tapas de rigor, así que dieta lo que es dieta no estoy haciendo. Eso si, el resto de días si que estoy cuidando las calorías, aún comiendo de todo.

 

Cada día me siento mejor, es coger la bici y al principio (todo hay que decirlo) me cuesta, notó las piernas cansadas, me duelen.... Pero es hacer 5 km y ya solo quiero ir más rápido, llegar más lejos, subir más alto (**** parece un anuncio). Esta semana ha sido muy productiva y han sido un total de 173,8 km y 2688 de desnivel positivo, cada vez me cuesta menos ir a un ritmo decente, pero lo que es mejor cada vez me cuesta menos o mejor dicho tengo más ganas de practicar deporte y el día que no puedo al menos, me doy un buen paseo con la nena. Así que poco a poco.....
Datos:
01/12/2016---------------96,5 punto de partida y de no retorno
08/12/2016---------------93,7 oleeeeee
15/12/2016----------------92,4 gastroenteritis
22/12/2016----------------93,4 esto es mas logico
09/01/2017----------------95, Toca mejorar y mucho
30/01/2017----------------96,4 piano piano
06/02/2017----------------93,6 ahora si que si
13/02/2017----------------94,1 los datos malos las sensaciones inmejorables....
20/02/2017---------------92,6 va bien la cosa

Pd: Espero poder superar esta semana los 200 km, se antoja difícil, pero lo intentaremos. Como os comento las sensaciones son muy muy buenas.

 

Dejo un artículo interesante sobre e tema del hilo por si puede ayudar:

¿Qué Es Más Eficaz para Bajar de Peso, Comer Bien o Hacer Ejercicio?:

http://ejercicios.mercola.com/sitio...gn=20170224&et_cid=DM134662&et_rid=1897016382

 

Bajo mi experiencia la alimentación es lo más importante: NO HAY CANTIDAD DE EJERCICIO CAPAZ DE COMPENSAR EL HECHO DE HINCHARSE A COMER.

Sobre lo que dice de estar de pie, andar o sentado, no estoy de acuerdo en que estar de pié queme poco, yo por trabajo he tenido que estar de pié (sin moverme del sitio) y se notaba un montonazo la pérdida de grasa (así como en el dolor de piés si no llevas calzado cómodo,!).

 

Tranquilo, esto del ayuno intermitente no se lo han sacado cuatro tíos en una charla, esto lleva muchísimos años estudiandosé y probándose con éxito en muchísima gente deportista.

El ayuno es un estado natural y sano en el cuerpo humano, en Youtube tenéis información para dar y tomar, hay vídeos a punta pala dónde lo explican muy bien (no tiene mucho misterio)

Me hace mucha gracia lo del ayuno de 12 horas... ya estás haciendo ayuno de 12 horas!! si cenas a las 21 y desayunas a las 9 de la mañana, ya hay un ayuno de 12 horas, lo normal es hacer un ayuno de 18 horas, es decir, saltarte el desayuno.

Es algo ilógico, si, lo normal sería comer muchas veces para activar el metabolismo y tal, parece no tienen sentido pero funciona y funciona muy bien, el cuerpo se llega a acostumbrar y no pasas nada de hambre y en cualquier momento puedes interrumpirlo

Yo me enteré porque me comentó mi hermana que conocía a gente que en el Ramadán practicaban el ayuno (creo que solo pueden comer 8 horas al día) y perdía una cantidad de kilos impresionante.

Pero una cosa sí que coincido y es que no me parece muy razonable eso de salir con la bicicleta con el estómago vacío después de un montón de horas sin comer, aunque sé que hay mucha gente que lo hace, lo veo una auténtica temeridad, por eso el ayuno intermitente porque no necesariamente tiene que ser todos los días

 

Hace un rato han hecho una charla en directo sobre ayuno, participaba Marcos y otros:



Otro sobre entrenar en ayunas, este le ví hace tiempo y me gustó, con el bueno de Valentí (el hombre que le acompaña parece que sabe lo que dice):

 

Actualización semanal:

Edad: 40 años
Altura: 1,81 m
Peso:
24/04/15 - 112.8 kg
17/06/15 - 109.7 kg
28/08/15 - 105.0 kg
05/11/15 - 99.3 kg
02/01/16 - 103.3 kg
18/01/16 - 100.9 kg
08/02/16 - 97.3 kg
23/03/16 - 95.7 kg
01/02/17 - 111.3 kg
10/02/17 - 110.2 kg
20/02/17 - 109.5 kg
27/02/17 - 110.3

Nefasta semana, no se puede decir otra cosa. La cosa no empezó mal en lo deportivo, saliendo 3 días seguidos y haciéndome poco a poco a la bici de carretera. El jueves descansé y el viernes, al poco de salir, pinchazo en la rueda delantera. Dado que eran las 6 de la mañana y llovía, opté por volver directamente a casa y a otra cosa mariposa. El sábado no hubo bici y el domingo, nueva salida frustrada por nuevo pinchazo a los 11 kms de salir. Lo frustrante de todo es que ambas ocasiones ha sido mordida de llanta y todo parece que es debido al exceso de peso.

En lo alimenticio, tampoco es que haya sido muy bueno. Entre semana más o menos y el fin de semana bueno, tocó vermú y raciones al mediodía, así que...

En fin, a ver si cambio las cubiertas por unas de mayor balón dentro de lo que me deje la bici y si me centro con la alimentación, que soy un verdadero desastre.

Un saludo a todos!!