algun medico o alguien ke entienda de esto ?

hola , llevo 1 año y 3 meses cn la rodilla ml , primero fue un esguinse de rodilla de 3º grado , despues que el menisco se m doblaba asidentro , cuando ya creo que estoi totalmente curado , jugando a basket salto y al caer como si el menisco si metiera otra vez asia dentro , cmo puedo solucionar esto , algun ejercicio ?? necesito estar en forma en un mes , empiesa la temporada de dh en tenerife y es mi primera temporada ... alguien me podria ayudar ???

un saludo , y gracias de antemano.