ola, wenas como puedo prepararme fisicamente para las carreras de dh?? mi principal problema es que no tengo ni bici de rally ni de carretera solo tengo mi iron horse sunday... y con la de descenso solo puedo mejorar vajando, pero mi principal problema es que en las carreras me ace falta fuerza para pedalear a tope, y sobre todo fondo para aguantar todo el circuito pedaleando a tope despues de cada curva... como puedo mejorar en esto??? gracias
pues haciendo rally y enduro con tu sunday te aseguro ke si te cascas muchos kilometros con esos 20 kilitos fondo haras jajajaja
No es lo ideal pero puedes, para coger fondo haz carrera a pie, el footing de toda la vida, y usa tu bici de descenso para hacer series de pedaleo, busca un lugar llano y haz series de un minuto a 70-80%, luego pedaleas suave otro minuto para recuperer y vuelta a empezar. Una opción más divertida es meterte en algun circuito de dual y realizarlo con la bici de Dh, ehhhhh! dándole a lo pedales(en ese caso lo de menos es saltar). Y no olvides estirar antes y sobre todo después. A ver para preaprarse para hacer Dh en condicione sólo hace falta aplicar el sentido común: Estamos hablando de un esfuerzo fisico corto pero intenso, con intervalos de pedaleo a tope y otros en los que el tren superior va a ir al limite. Y en el que precisamos reflejos y agilidad. Reflexionar, en tramo de pedaleo leegas exausto al final del mismo, esa castañazo a salir del cortado fue porque lo brazos no me aguantaron, etc. etc. A partir de alli se deduce: 1 - Capacidad de pedalera muy rápido y pontente: entreno con bici, y en especial series cortas. 2 - Ejercicio de para fortalecer el tren superior, espalda, cuello, hombros, brazos, pectorales antebrazos, y compensar abdominales ( en bici a penas se usan ). 3 - Trabajar los esiramientos, el músculo fuerte y flexibles es mucho más agil respdonde mejor a los esfuerzos y se recupra mejor. Esto sería el ABC, a partir de aqui mil variantes, según tu cuerpo, la altura de la temporada, tus preferencias personales, tus objetivos, etc, etc. Los de la D a la Z, serian cuestiones tecnicas y estrategicas, de las que dado mi torpeza prefiero no dar consejos. Allí como han dicho cogeroe el libro de Brian Lopes y experimentar. Ah!!! chicos las bici llevan cambio usarlo, que muchos me pusieron de los nervios en Bescanó empujando desarrollos descomunales, que necesitaban un montón de energia y tiempo para mover la bici, y en un decenso si algo no se tiene es tiempo
puedes ir a un gimnasio por ejemplo alli hay especialuistas y te daran un tabla con lo ejercicios debidos
Yo te aconsejo el gimnasio, y alternar potencia y fuerza con series de 6/8 repeticiones al 90% de peso durante uno o dos meses y despues al contrario 15/20 repeticiones al 60% hasta acavar exausto por fatiga para que los finales de las competiciones lleges oxigenando bien sin adormecimiento de los cuadriceps, yo personalmente hago esto claro k tambien le doi a la bici de rally, pero un muy buen entreno sin bici para las piernas es sentadilla,zancadas y pasillos todo esto lo puedes hacer en tu casa y tienes k hacerlo muchas repeticiones hasta k no puedas mas esto te ayuda para esas pedaleadas k se hacen interminables al final del descenso, y como te han dicho por aqui con la misma bici de DH intenta subir como sea, yo subo un dia a la semana 8 km con una petrol y cuando llego arriva parece k me vayan a petar los quadriceps pero mola, potencias mucho aunque sea incomodo de *******, por que se te cargan mucho los lumbares al ir depie y tan forzado. saludos
gracias por los consejos, are carrera a pie y series de sprints a tope con la bici de dh... a ver si mejoro un poco en las carreras...
