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ayuda!! como puedo prepararme fisicamente sin tener ni bici de rally ni de carretera?

Tema en 'DownHill' iniciado por adriaamposti, 8 May 2007.

  1. adriaamposti

    adriaamposti downhill is my life

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    ola, wenas
    como puedo prepararme fisicamente para las carreras de dh??
    mi principal problema es que no tengo ni bici de rally ni de carretera solo tengo mi iron horse sunday...
    y con la de descenso solo puedo mejorar vajando, pero mi principal problema es que en las carreras me ace falta fuerza para pedalear a tope, y sobre todo fondo para aguantar todo el circuito pedaleando a tope despues de cada curva...
    como puedo mejorar en esto???
    gracias
     
  2. Fran1981

    Fran1981 Miembro Reconocido

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    a correr!!! ya puedes pillarte unas bambas y a hacer carrera a pie, lo mas efectivo. 45min minimo.
     
  3. pepito grillo

    pepito grillo Invitado

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    pues haciendo rally y enduro con tu sunday te aseguro ke si te cascas muchos kilometros con esos 20 kilitos fondo haras jajajaja
     
  4. pixapi

    pixapi Joan Carles Sànchez

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    No es lo ideal pero puedes, para coger fondo haz carrera a pie, el footing de toda la vida, y usa tu bici de descenso para hacer series de pedaleo, busca un lugar llano y haz series de un minuto a 70-80%, luego pedaleas suave otro minuto para recuperer y vuelta a empezar. Una opción más divertida es meterte en algun circuito de dual y realizarlo con la bici de Dh, ehhhhh! dándole a lo pedales(en ese caso lo de menos es saltar).

    Y no olvides estirar antes y sobre todo después.

    A ver para preaprarse para hacer Dh en condicione sólo hace falta aplicar el sentido común:

    Estamos hablando de un esfuerzo fisico corto pero intenso, con intervalos de pedaleo a tope y otros en los que el tren superior va a ir al limite. Y en el que precisamos reflejos y agilidad.

    Reflexionar, en tramo de pedaleo leegas exausto al final del mismo, esa castañazo a salir del cortado fue porque lo brazos no me aguantaron, etc. etc.

    A partir de alli se deduce:

    1 - Capacidad de pedalera muy rápido y pontente: entreno con bici, y en especial series cortas.
    2 - Ejercicio de para fortalecer el tren superior, espalda, cuello, hombros, brazos, pectorales antebrazos, y compensar abdominales ( en bici a penas se usan ).
    3 - Trabajar los esiramientos, el músculo fuerte y flexibles es mucho más agil respdonde mejor a los esfuerzos y se recupra mejor.

    Esto sería el ABC, a partir de aqui mil variantes, según tu cuerpo, la altura de la temporada, tus preferencias personales, tus objetivos, etc, etc.


    Los de la D a la Z, serian cuestiones tecnicas y estrategicas, de las que dado mi torpeza prefiero no dar consejos. Allí como han dicho cogeroe el libro de Brian Lopes y experimentar. Ah!!! chicos las bici llevan cambio usarlo, que muchos me pusieron de los nervios en Bescanó empujando desarrollos descomunales, que necesitaban un montón de energia y tiempo para mover la bici, y en un decenso si algo no se tiene es tiempo
     
  5. S.A

    S.A Novato

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    puedes ir a un gimnasio por ejemplo alli hay especialuistas y te daran un tabla con lo ejercicios debidos
     
  6. blanko

    blanko Miembro

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    Yo te aconsejo el gimnasio, y alternar potencia y fuerza con series de 6/8 repeticiones al 90% de peso durante uno o dos meses y despues al contrario 15/20 repeticiones al 60% hasta acavar exausto por fatiga para que los finales de las competiciones lleges oxigenando bien sin adormecimiento de los cuadriceps, yo personalmente hago esto claro k tambien le doi a la bici de rally, pero un muy buen entreno sin bici para las piernas es sentadilla,zancadas y pasillos todo esto lo puedes hacer en tu casa y tienes k hacerlo muchas repeticiones hasta k no puedas mas esto te ayuda para esas pedaleadas k se hacen interminables al final del descenso, y como te han dicho por aqui con la misma bici de DH intenta subir como sea, yo subo un dia a la semana 8 km con una petrol y cuando llego arriva parece k me vayan a petar los quadriceps pero mola, potencias mucho aunque sea incomodo de *******, por que se te cargan mucho los lumbares al ir depie y tan forzado.

    saludos
     
  7. harl-adri-harl

    harl-adri-harl Baneado

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    vivo con tu **** madre
    coge una bmx si puedes y t pones todas las tardes a acete kms , veras el fondo k coges
     
  8. javieret fr

    javieret fr EbreBike

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    a correr a pie!!!
     
  9. adriaamposti

    adriaamposti downhill is my life

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    soy dampostaaaaaaa!!! CIUDAD SIN LEY
    gracias por los consejos, are carrera a pie y series de sprints a tope con la bici de dh...
    a ver si mejoro un poco en las carreras...
     

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