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Carrera a pié

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por hemeoito3, 6 Jun 2007.

  1. hemeoito3

    hemeoito3 Miembro activo

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    Hola a todos, haber si alguien me puede dar información o unas direcciones para hacer progresos en la carrera.Empezé este año a hacer duatlones haciendo 4´el km. en carrera.tengo 41 tacos y he empezado a correr este invierno.Noto como defecto que levanto poco los piés aunque la postura no la llevo mal.Lo único que hago es salir a correr 20 ó 45´ y a continuacion algunas series llendo a tope y recuperando.Esto lo hago en dias que no salgo en bici que pueden ser 3-4 dias a la semana.En estos momentos en los dua en carrera llego de los ultimos a coger la bici, recupero 10-15 puestos en bici y pierdo dos ó tres en la carrera.Comentar tambien las contracturas de los gemelos en la bici cuando quise apurar la bici en algún repecho. Un saludo a tosd@s desde Santiago.
     
  2. Ahenobardo

    Ahenobardo Miembro

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    Hombre, 4 minutos el Km en carrera no está mal como media. No muchos populares corren a ese ritmo. Por eso es raro que pierdas tantas posiciones como para llegar el último. Debe ser que son unos máquinaas por tú zona.

    En cuanto a recomendaciones como ya se ha comentado varias veces es complicado dar consejos generales sin saber muy bien los objetivos que tienes, lo que tienes que hacer es buscar un plan de entrenamiento completo para duatlon (aquí se han dado varios y se han recomendado varios entrenadores tb).

    En principio, de manera muy general, el entrenamiento de la carrera debería seguir unas pautas de combinar rodajes tranquilos unos días con un día de trabajo de calidad (series) a la semana. Pero no son series de ponerte a correr a tope y ya está, tendrás que plantearte series para ir mejorando la potendia aerobica y series para la potencia anaerobica. Todo esto lo vas a ver en los planes de entrenamiento que decidas.

    Como idea a lo mejor te puede venir bien coger un plan para carerras de 10.000 m, por ejemplo los que publican en la web de la revista runners.

    Pero como te he dicho al principio, planteate cual va a ser tú temporada y planifica un entrenamiento completo para la siguiente temporada.
     
  3. hemeoito3

    hemeoito3 Miembro activo

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    Bueno gracias, pero los dua son federados y los 4-4´2 los hago sobre 5kms de inicio.Un saludo
     
  4. MARATONMONFORTE

    MARATONMONFORTE Miembro

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    jejejejej
    eso te pasa por vivir en galicia. hay mucho nivel majete. yo ando como tu mas o menos. yo pienso que en los tiempo que nosotros nos movemos aunque mejores un poquito la carrera no te servira sino para llegar 6 o 7 puestos mas delante
     
  5. TRI-Naranjus

    TRI-Naranjus FRIKINARANJUS

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  6. TRI-Naranjus

    TRI-Naranjus FRIKINARANJUS

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    Mirando el Planing de entreno para bajar de 40 min
    Tengo unas dudas, a ver si alguien me ayuda

    como lo que os comentaba, veo dificil, compaginar el entreno de natacion y de bici con este, pero puede que si tememos encuenta que el Fondo lo conseguimos con la bici, igual se puede suprimir algun dia de Fondo por la Bici. entonces si que se puede llegar a sacar dias de bici, dias de natacion y dias de correr. Centradote en correr mas que en cualqueir otro tema ¿no?

    Me planteo ahora empezar a centrarme mas en el correr y asi dedicar igual 3 dias a correr, uno de fondo y dos de series y pesas y luego un dia nada y 2 de bici

    ¿como lo veis? adapto mi calendario a intentar mejorar la carrera o a estas alturas no merece la pena y es mejor plantearmelo de cara al año que viene

    Gracias
     
  7. hemeoito3

    hemeoito3 Miembro activo

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    Creo que voy a adaptar los entrenos de la pagina de elatleta.com , aunque si alguien se anima con mas idea a adaptarlos al tri ...un saludo desde SANTIAGO
     
  8. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    tecnica
    http://www.foromtb.com/showthread.php?t=29566

    En periodos de volumen mas cantidad. En periodos competitivos un "toque" dentro del calentamiento.
    Los ejercicios los haces durante unos 20 m terminando siempre con un trote fuertecillo de otro tanto.
    Al finalizar siempre 3 o 4 sprints casi a tope de unos 40 a 50 m en un pendiente ligeramente favorable (cuesta abajjo de un 2 a 3%)
     
  9. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    Piensa que ese plan esta pensado para alguien que no nada ni anda en bici. Si te vas a guiar por un plan standard yo cogeria uno de triatlon.
     
  10. TRI-Naranjus

    TRI-Naranjus FRIKINARANJUS

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    ok

    lo que voy ha hacer es adaptar este plan al mio. Me refiero a los dias que en mi plan tengo carrera a pie, meter series que pone en este plan y asi igual mejoro algo ¿no?

    Es malo hacer series en el periodo de competicion? me referio a que igual agotan mucho!
     
  11. TRI-Naranjus

    TRI-Naranjus FRIKINARANJUS

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    Hola

    ayer me hice uno de los entrenos que tenia por aki. el entreno consistia en dar 25 min trote, luego 6 series de 3 min a tope y descansando 1 min en cada serie y luego 15 trote

    Bien el caso es que las series ultimas me salian a 1'33'' los 400 metros lo cual es un ritmo de 3'08' el km. Pero esto era a TOPE para mi.
    Seria incapaz de mantener este ritmo durante 10 km.
    ¿quiere decir esto que bajar de los 40 min para mi va a ser CASI IMPOSIBLE? Me refiero a que o me olvido de todo lo demas y me doy caña en entrenar solo carrera o lo veo muy muy chungo ¿no?

    la cosa es la siguiente, mirando tris olimpicos la gente handa en tiempos de los 10 km de las leche, si quieres estar entre los 100 primero tienes que correr los 10 en menos de 40 sino malo.

    Tambien viendo los que las acaban andan todos entre 40 y 50 min lo cual es buen tiempo, asi que ahora me acojono. VOY A SER EL ULTIMO DE TODOS!! pero con dignidad
     
  12. fantich

    fantich De FE

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    Míralo de esta forma...quizás de los últimos en la compteción propiamente dicha, pero de los primeros primerísimos si te cuentas entre toda la gente que vive con rutina y normalidad y lo más que hace de ejercicio es ponerse de bermudas cuando llega el veranito. Yo al menos así pienso...que soy de los primeros:-D :-D :-D
     
  13. elocho

    elocho Novato

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    Hola muchach@sw!!! pues yo te recomiendo, que hagas ejercicios de tecnica de carrera y de apoyo a la fuerza de esos ejercicios, yo añadiendo esos ejercicios a los de gimnasio un dia a la semana he mejorado esta temporada un monton, he llegadoa correr 5Km en 17´ cunado nunca habia bajado de 18:30, desde principio de temporada mis entrenamientos son correr 3 dias a la semana (1dia fondo, otro calidad con series o un rodaje de 6 o 7 Km fuertes y otro despues del entrenamiento de bici desde abril mas o menos añadiendo 1Km cada semana y empezando con solo 1 Km). Algunos de los ejercicios los podras encontrar en internet pero bueno mas o menos es esto. Sentadillas/saltos sobre gemelos/alargamiento de zancada/subir a una silla con peso/cuadriceps en maquina/gemelos en maquina/skipping auna pierna/skipping /pierna al culo con una pierna/pierna al culo/combinar eskipping+quitar las zapatillas (para la transicion)+patada al culo + poner zapas+skipping/ etc... hay multitud de ejercicios para combinar, tambien pouedes hacer algun dia un entrenamiento intentando ejecutar en todas las zancadas un buen gesto (alargando la zancada e intentando levantar bien las rodillas, presrtando tamb atencion al impulso de la zancada). Bueno un saludo y espero que te sirva de ayuda
     
  14. oxford

    oxford Miembro

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    Me dejais flipao. Que hago yo con mis 5'/km):crybaby .¿Por eso quedo de los últimos?. Me imagino que para mejorar será necesario mucho entrenamiento y un jefe que no toque los webs:malaleche
     
  15. dalopi

    dalopi Un matao mas del triatlon

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    Según mi mujer,perdiendo el tiempo en bici por ahí
    Las series no se hacen a tope desde la primera, hombre!!!. Hay que hacerlas en progresivo, la primera mas suave y la última la mas fuerte. Lo único que conseguirás haciendolas a tope todas es aburrirlas, acabar hecho polvo y no tener ganas de nada al dia siguiente.:malaleche

    De bajar de 40 min. en tri olímpico ya no me meto, pero para estar de 40-45 min. no es tan difícil. Solo hay que entrenar bien las series y luego en carrera no hacer el loco con la bici.

    Por último, estoy con fantich. No hay que mirar a los que estan delante, sino a los que estan a tu alrededor, detrás, y sobretodo, a los que no estan ni tienen intención de estar.

    Saludos
     
  16. fantich

    fantich De FE

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    Ah!! pues yo creía que eran las "JEFAS" las que tocaban los webs :comor3
     
  17. TRI-Naranjus

    TRI-Naranjus FRIKINARANJUS

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    gracias a todos

    tomo nota de los entrenos de pesas y tecnica

    A mi no me toca los webs nadie, por desgracia para mi
     
  18. oxford

    oxford Miembro

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    La 'otra' jefa no pone pegas :meaman (de momento). Lo que no sé es si el butanero tiene algo que ver con eso:platano
     
  19. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    Siento desilusionarte TRI-Naranjus, pero un 400 en 1'33" es ritmo de 3'52"/km
     
  20. fantich

    fantich De FE

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    anda con el epa !!! ahí te han dado eh naranjito jajajajjjjja.................:sofa
     

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