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cintilla iliotibial

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por goyito4444, 9 Ene 2017.

  1. goyito4444

    goyito4444 Miembro

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    Hola alguienbme puede ayudar sobre esta lesión un saludo
     
  2. meatlover

    meatlover Miembro Reconocido

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    Hola, yo tuve que ir al fisio, no es nada grave, al menos el grado que tenía yo, pero sí muy molesto y frustrante, pero con el trabajo del fisio y usando una banda para la rodilla que me recomendó el traumatólogo, la cual sujeta ese tendón y evita el roce con el resto de ligamentos, cartílago, etc..que es lo que provoca esta lesión creo, es un problema biomecánico creo más que otra cosa, desde que uso esa banda se reduce el dolor y puedo hacer tiradas más largas, eso sí, es una lesión que como no estés muy pendiente se volverá a reproducir, no sé que más podría decirte, sólo paciencia y ve al traumatólogo, un saludo.
     
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  3. alberto__adan

    alberto__adan Miembro

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    Con tan pocos detalles poco se puede ayudar...tiempo que llevas?cuando molesta mas?solo bici?carrera?etc etc
     
  4. goyito4444

    goyito4444 Miembro

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    en bici no me ha molestado hasta ahora suelo correr en invierno y me ha empezado cuando he tirad de ritmos altos llevo como casi dos meses no he parado de correr pero ya estoy un poco cansado he ido a un biomecánica y me ha cambiado la manera de correr que madre mía levantar mas rodillas y zancada mas corta pero cuesta en cuanto llego de correr me pongo hielo y tengo que esperar casi 48 horas para volver a salir a correr el domingo fui con la grupeta en bici y casi me molestava desde que salimos un saludo y gracias por contestar
     
  5. meatlover

    meatlover Miembro Reconocido

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  6. goyito4444

    goyito4444 Miembro

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    Muchas gracias majo
     
  7. alberto__adan

    alberto__adan Miembro

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    ese tipo de bandas es pan para hoy hambre para mañana. Toda lesion tiene un por que, y en el caso de la cintilla en carrera sobre todo se suele dar por musculatura de gluteo debil, cadera poco estabilizada o tirando por la pisada, exceso de pronacion por una mala tecnica o por calzado inadecuado o gastado.

    En mi caso soy supinador, pero en cierto punto despues de muchos kms y agotamiento todo el mundo prona. Ese exceso de pronacion con una zapatilla no adecuada o muy gastada y ya deformada afecta a la cintilla.

    tienes algun video de como corres visto desde atras? que pisada tienes? que zapatillas tienes?
     
  8. nacho81

    nacho81 Miembro activo

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    Buenas,
    Te cuento mi experiencia, ya que "convivo" con esta lesión. En mi caso, creo (porque nadie ha sabido darme una respuesta) que se debe a una pequeña disimetría en las piernas, la derecha la tengo más corta que la izquierda, poco, pero lo suficiente para darme algún que otro problemilla que soluciono a base de estiramientos y ejercicios específicos.
    A mí me ha ido muy bien hacer estiramientos con estos rodillos que se han puesto de moda:
    Ves las estrellitas, pero la verdad que relaja mucho la zona. En el gimnasio al que voy lo tienen y cuando siento que tengo la cintilla cargada, a parte de los estiramientos típicos, le doy al rodillo y de maravilla.
    Suerte y ánimo
     
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  9. Markinhos

    Markinhos Miembro

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    Pues mi mujer lleva 2 años años con esa lesión y no es capaz de poner solución después de ver diferentes drs... a ver si veo por aquí alguna solución....
     
  10. alberto__adan

    alberto__adan Miembro

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    la mayoria de los traumatologos te diran que reposo, antiinflamatorios, hielo y si duele mucho infiltrar (en casos muy graves con engrosamiento del tendon igual hasta operar)

    cuando todos los casos tienen solucion siempre y cuando se traten bien. Epi si llevas mucho tiempo para volver a "curar" la inflamacion, ondas de choque o ganchos por si se debe a alguna adherencia muscular y sobre todo fortalecer gluteo medio, estabilizadores de cadera.

    y revisar calzado si es corriendo (taloneo excesivo con pronacion acentuada y zapatilla incorrecta es un ejemplo, supinador con zapatilla desgastada y tiradas muy largas puede ser otro, etc etc...), y altura del sillin si se da en la bici
     
  11. Markinhos

    Markinhos Miembro

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  12. Markinhos

    Markinhos Miembro

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    Hola, la verdad que eso todo ya lo ha hecho, hasta ha dejado de correr.... y no hay manera pq incluso le molesta en la vida cotidiana... la verda que estamos ya desesperados.
    En 3 semanas tiene revisión con el trauma deportivo que la lleva, la verdad es que había mejorado y el otro día empeoró otra vez y eso que ahora solo hace pilates....así que ver que nos dicen.
     
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  13. alberto__adan

    alberto__adan Miembro

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    hay posturas de pilates que no benefician las lesiones en la cintilla.
    ha probado los ganchos?se ha echo estudio de pisada?
     
  14. Markinhos

    Markinhos Miembro

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    Pues la verdad es que ha probado gancho e incluso le han hecho unas plantillas... pero nada....
     
  15. alberto__adan

    alberto__adan Miembro

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    es patizamba?

    como va de musculatura de gluteos y core? sabe activar el gluteo al correr en vez de tirar de la zona isquiotibial?
     
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  16. Markinhos

    Markinhos Miembro

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    no es patizamba, y de musculatura anda bien, el tema es que lleva un año sin correr y le molesta en la vida normal....
     
  17. goyito4444

    goyito4444 Miembro

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    Muchas gracias en mi caso el medico deportivo me dijo que eso era de haber machacado mucho asfalto y que hiciera estiramientos pero mi biomecánico me ha dicho que es de talonear que hasta que no cambie el chit de correr con zancada corta y subir las rodillas las zapatillas antes verán unas asics traineras que eran mistas tanto para entrenar como para competir hatora llevo un mes con asidas energy boost yo creo su he empezado a hacer series muy rápidas en poco tiempo y es lo que me ha fastidiado ayer me puse un kinesiology tape y por lo menos en bici no me ha molestado mucho porque ir a correr me da hasta miedo cuando vengo la rodilla parece que pincha que es demasiado mi pisada es neutra
     
  18. meatlover

    meatlover Miembro Reconocido

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    La cinta me la recomendó el traumatólogo para retrasar la aparición de nuevo de la lesión, una vez me dieron el alta y comencé a usar la bici epecé a usarla, y puedo asegurar que se nota, ya que si olvido ponerla vuelvo a casa con molestias, eso sí, esta lesión es muy posible que se reproduzca, la banda por sí misma no evita la lesión, pero ayuda mucho, al menos voy sin dolor tiradas bastante largas, cosa que antes no podía.
     
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  19. alberto__adan

    alberto__adan Miembro

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    Si, yo no digo que no funcione, solo digo que si para mejorar en tu lesion necesitas un "aparato externo a tu cuerpo" es que la causa del problema todavia esta activa. Deberias centrarte en el origen del problema y solucionarlo, para que el efecto del mismo (el dolor de la cintilla) desaparezca.
     
  20. flisfliper

    flisfliper Miembro Reconocido

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    Primero reposo para bajar inflamación.
    Hielo antinflamatrio en pomada y pastilla.
    Biomecanico para ver qué puedes hacer mal.
    Estiramientos específicos para evitar que la lesión vuelva, que suele volver
     
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