1. galiana

    galiana globero bodeguero

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    Buenas a todos, tengo la bici dede este invierno y por ahora solo e podido hacer unos 500 km, el otro dia ne apunte a mi primera marcha de 50 km y veo que en las cuestas sigo estando mu verde.... algun consejo para entrenar y que me cuesten menos las cuestas??? Gracias a todos
     
  2. silvanto

    silvanto Miembro activo

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    Sobre la bici: kilometros y horas sobre ella. El resto una alimentación equilibrada y optimizar tu peso, ya solo con eso lo notaras una barbaridad.

    Ah y no te olvides de disfrutar.

    Un saludo y ánimo

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  3. scott-ltd

    scott-ltd Adicto al xc Probadores

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    como te dice el compañero,dedicarle mas tiempo,cuidarse en la alimentación y si te sobra algún kilo ponerte manos a la obra,si esto te lo propones disfrutaras u avanzaras.
     
  4. minguelon

    minguelon Miembro Reconocido

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    Lo mejor que puedes hacer es coger fondo, y eso se hace a base de horas, si puede ser por sitios llanos, mejor
     
  5. ANdrulix

    ANdrulix Miembro

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    Creo que ya te lo han dicho todo. Echarle horas, ser costante y para las subidas es importante el peso, creo que es lo que mas se nota si te sobran kg.
     

  6. AVENIDA2

    AVENIDA2 Miembro activo

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    Me sumo a todo lo dicho anteriormente y añado algo definitivo para coger forma: salir con gente de más nivel que tú. No demasiado (porque no podrás ni olerlos), pero sí que estén más en forma y salgan en plan relajado. Cuando los intentes seguir y sufras, ahí estarás mejorando y conociéndote a ti mismo.

    Y si quieres hacer las cosas bien, ponte en manos de un entrenador y dietista. ¡Ánimo y a dar pedales!
     
  7. XR-Scully

    XR-Scully Miembro Reconocido

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    Tu caso puede ser parecido al mío. Por trabajo a turnos y críos pequeños, la verdad es que hasta este año poco he podido andar con la bici en carretera. Este año llevo ya unos 700 kilómetros y sobre todo este mes con unos 100Km a la semana. Cuidando la alimentación y saliendo algo en bici (he bajado ya 4 kilos en un mes), noto que subo esas cuestas con mucha más potencia que antes.
     
  8. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Al inicio la base es fundamental, pero a partir que tengas un mínimo es conveniente el introducir algunos toques de intensidad.
    unas cuestas subidas a ritmo algo más alegre, trabajando sobre tod la cadencia. Algunos cambios de ritmo tipo sprint cortitos.... Esto va ayudando a desarrollar todos nuestros recursos y a parte nos hace algo ams entretenido las salidas.
     
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  9. carre74

    carre74 Miembro activo

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    No te lo tomes a mal, pero si desde el invierno, pongamos desde enero o febrero solo has podido hacer 500 km no puedes buscar milagros...
    Para andar más o menos bien en bici, sin sufrir en cada salida sólo hacen falta tres cosas, rodar, rodar y rodar...no hay truco.
    Yo trabajo a jornada completa y tengo dos niños pequeños y tampoco puedo salir mucho, así que compre un rodillo y me puse a darle fuerte, buscando huecos se saca tiempo, es aburrido pero luego el finde notas que vas mejorando.
    Constancia y kilómetros, no hay otra.
    Un saludo.
     
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  10. MAVERIK2

    MAVERIK2 Miembro Reconocido

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    De acuerdo contigo, menos en una cosa... en la bici se sufre SIEMPRE, ya que si estas en forma, vas mas deprisa, y al final acabas sufriendo lo mismo.

    La bici no tiene muchos secretos,,, KM + KM + KM.... luego si ya, estos KM estan planificados y tu Peso en regla... ya es la repera
     
  11. carre74

    carre74 Miembro activo

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    Cierto, pero no es lo mismo sufrir porque pierdes rueda y te descuelgan del grupo que sufrir porque vas bien y quieres apretar a los demás, prefiero la segunda opción aunque la que más sufro es la primera...
     
  12. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    En principio, procura aumentar gradualmente el kilometraje semanal, se constante y cuando notes que ya te desenvuelves con cierta soltura en salidas de 50 a 60km, empieza a pensar en alguna de esas salidas hacerla con. Cambios ritmo, subir cuestas diferentes pendientes jugando con desarrollos y cadencia...
    Progresas más rápido y además se te hará más divertido
     

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