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Como entrenais para 4X???

Tema en 'Dual/Dirt/Street' iniciado por Superhoholu, 14 Ene 2007.

  1. Superhoholu

    Superhoholu 3 Rider 'Zyo

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    Hola , Keria saber el entreno k haceis o hacen ls corredores d 4x Elite - Julior
    Es para 1 trabajo d investigacion k estoy aciendo sobre este maravilloso deporte.

    Como funciona la Temporada . como son las carreras....

    Gracias!
     
  2. aitan

    aitan Miembro

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    pues ya lo he dejado un poco de lado pero unos 3 o 4 dias a la semana y unas oras cada dia... unos dias aces vallas... otros entrenas el circuito..otros dias haces series y no se k mas XDD
     
  3. Superhoholu

    Superhoholu 3 Rider 'Zyo

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    jajaja , podrias concretar , matizar algo mas??
    k es eso d vallas???i series????

    gracias
     
  4. el_maldraker

    el_maldraker Novato

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    facil entrena mucho con una parrilla de salida , saliendo de marcha blanda a mas dura , la salida es lo 1º y mas importante iaq si te pones primero puedes evitar q te adelanten , busca un circuito con mucha tecnica absorbiendo los saltos , y saltandolos a rras , excepto los q te alluden en carrera y sean monotonos con el circuito , que quiero decir co esto??? q si lo saltas y te aga acer menos tiempo y te aga coger velocidad con la recepcion ,ya que la carrera no es una exibicion de slop style , en vigo vi uno muy chulo con mucha tecnica es cortito y rapido , despues pilla fondo , lo q puedes entrenar tb es , busca una cuesta arriba y spring acia arriba a tope
    despues pesas con las piernas yaq sin fuerza... no aces nada

    un saludo
     
  5. V3N3N0

    V3N3N0 Miembro

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    en una casa ¿¿no??

    amen...


    muy buen entreno no??? a mi un chaval me dijo que para cojer velocidad,dejaras llevarte con la bici,moviendo la bici de lado a lado...


    saludos
     
  6. Superhoholu

    Superhoholu 3 Rider 'Zyo

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  7. vinchen

    vinchen V.I.P. member

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    si lo de mover la bici de lado a lado te da muxa fuerza y velocidad y tambien si tienes tecnica pues mueve la bici en el aire para pillar velocidad en la bajada
     
  8. el_maldraker

    el_maldraker Novato

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    sin duda para ser weno en 4x lo q mas necesitas es velocidad y fondo

    ia q si eres rapido y aguantas a un ritmo alto de pedaleo tas en meta en 0,2 segundos
    y lo de coger fuerza asi nunca lo habia oido

    lo de mober la bici en el aire es mas para meterla bien en la recepcion ia q si te dejas ir ... tururu

    un saludo
     
  9. Superhoholu

    Superhoholu 3 Rider 'Zyo

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    gracias!
     
  10. Superhoholu

    Superhoholu 3 Rider 'Zyo

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    alguien sabe algo mas?
     
  11. mikkitrakkis

    mikkitrakkis Miembro

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    Entre Barcelona y Mallorca, depende ande me pilles
    yo no descartaria unas sesiones de salidas en plan corss country para mejorar el fondo y la pierna... y tb mejorar la tecnica en las bajadas para repartir los pesos y tal...
     
  12. cHaVa_BmX

    cHaVa_BmX dAnI

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    Hola este es el entrenamiento que yo llevo para bmx y four cross.
    LUNES
    Sprint (Siempre en plano y desde parado) (3 minutos de recuperacion)
    1 x 20 metros
    1 x 30 metros
    1 x 40 metros
    1 x 50 metros
    1 x 60 metros
    MARTES
    Velocidad (Desden lanzado y cuesta abajo) (3 minutos de recuperacion)
    1 x 40 metros
    1 x 50 metro
    1 x 60 metros
    2 x 70 metros
    MIERCOLES
    Circuito (Saltos, manual, manual con pedaleo entre salto)
    JUEVES
    Gimnasio 3 x 12 Recuperacion 1 Minuto
    VIERNES
    Gimnasio & Spinning
    SABADO
    Circuito
    DOMINGO
    Descanso

    EJERCICIOS DE GIMNASIO:
    1 Press Maquina Sentado
    2 Jalones al Pecho
    3 Press sentado con Mancuernas
    4 Polea (Triceps)
    5 Curl Alterno de Pie
    6 Contractora
    7 Jalon Horizontal en Polea
    8 Elevaciones Con Mancuernas
    9 15 Minutos de Aerobico.

    [​IMG]
     
  13. iceman_chemita

    iceman_chemita jose manuel

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    mas claro el agua
     
  14. Superhoholu

    Superhoholu 3 Rider 'Zyo

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    muchas gracias!
     
  15. iceman_chemita

    iceman_chemita jose manuel

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    les debes una jajajaja



    saludos
     
  16. fimibikes

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    no he hexo nunca four cross, pero tengo entendido que incluso la peña se va a montar a los circuitos der bmx, y el entrenamiento es muy vartiado, hay uno muy curioso, que consiste en dar una vuelta al circuito sin dar pedales, solo con el impulso y a absorberlo todo,..!!
     

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