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Como Hacer Series?

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por nanobreaker, 6 Mar 2006.

  1. nanobreaker

    nanobreaker PEÑA EL MIEDO

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    Saludos!!

    Aunque llevo muchos años cascandole a la biela nunca he entrenado series y por tanto no se como se hacen. He salido a entrenar siempre anteponiendo la diversion al sufrimiento. Me gustaria que explicarais con "palabras de la calle" como se hacen las series. Simplemente quiero para hacer un par de dias a la semana, sobre rodillo en bici de carretera.
    Gracias.
     
  2. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    ¡Hola Nanobreaker!:

    Pues saber hacer series no es difícil. Lo complicado es hacerlas :mrgreen:

    Puedes hacer series cortas (1-2 min.) o más kargas (15-20 min.). Y entre medias todas las posibilidades que quieras.

    Si las haces cortas, pues te tocará hacer muchas (10-15...). Si las haces largas, pues menos (3-4...)

    La recuperación puede ser por tiempo (dependiendo de la duración de la carga), por pulsaciones (hasta recuperar un reposo activo: 120 p/m aprox.), o por distancia (subo una cuesta y recupero en la bajada o por mojones de kms.)

    Lo ideal en las largas es ir a un ritmo por debajo de tu umbral anaeróbico. En las cortas puedes ir en tu umbral o un poco más. Eso sí, si recuperas mucho, te costará volver a subir pulsaciones.

    La verdad es que las posibilidades de carga/descanso/intensidad son muchas y saber cuáles son las que más te vas a beneficiar es imposible sin un buen entrenador y experimentando.

    Piensa que es un entreno de calidad, no muy largo que requiere un buen calentamiento y unos buenos estiramientos al final para no tener problemas de lesiones.

    Saludos y pásate por la Kdd de Teruel y te lo explico en persona ;-)
     
  3. nanobreaker

    nanobreaker PEÑA EL MIEDO

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    Saludos gran Alexandros!!
    Yo lo que quiero mayormente es hacer esprines.
    Osea que si hago una seria de 1-2 min que seria las que busco haciendolas a 160ppm estaria bien. Luego la recuperacion a 110-120. puede ser asi?
    Ahora estoy liado con la copa catalana de descenso. Tendremos que esperar para rutear juntos. Yo te invito a cualquier actividad del Btt Calatayud.
     
  4. Chronique

    Chronique Miembro activo

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    las series irian bien para cojer ams resistencia en dh? es algo que tambien me interesa a mi porque en los dh acabo que me flojea todo proque no soy capaz de aguantar 2 minutos a tope, siempre acabo respirando a tope i con las piernas que no puedo mas..

    seria bueno hacer series asi? de 2 o 3 min a tope i descansos de 4 o 5 min entre series? (en bici estatica estoy habklando) o con pulsaciones...como seria?
     
  5. nanobreaker

    nanobreaker PEÑA EL MIEDO

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    Yo hoy he hecho 10min de calentamiento, (2min a 160ppmm X 5min a 120ppm) X 4 y otros 10 min de vuelta a la calma.
    Me se entiende?
     
  6. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    En rodillo? no es mucho En bici es muy poco sobe todo de calentamiento
     
  7. Chronique

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    he exo 5 series d 2 min cada una a tope, i 2 min d descanso entre series. es el primer dia que hago i me he apsado antes 1 hora en el skatepark saltando i demas.

    supongo que ire incrementando a medida que vea que puedo. las series eran a 90 rpm (revoluciones, no pulsaciones) con la maxima potencia d la bici estatica, que es poco pero cansa bastante.


    que seria bueno, hacer esto cada dia o asi?


    tambien habia pensado el ir a correr, esque en la estatica me aburro muchisimo i corriendo almenos voi por camino, eso si, si sirve para aguanatr mas en dh.
     
  8. nanobreaker

    nanobreaker PEÑA EL MIEDO

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    Si, es en rodillo. Hoy no tenia mas tiempo.
    Estan bien hechas las series asi?
     
  9. biciraptor

    biciraptor SuPErVivIeNTe

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    ¿y porque cambiar?
     
  10. Chronique

    Chronique Miembro activo

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    para rendir mas en las carreras, no? si es que vas a las carreras i almenos yo veo que esta lleno de cracks que te pasan por donde quieren, y eso pues teempuja a entrenar algo..jeje
     
  11. nanobreaker

    nanobreaker PEÑA EL MIEDO

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    Efectivamete Chronique!!!
    Este finde vi la peña en Sant Andreu y me quede flipao. Ya me habian avisado. Por lo menos por poner de mi parte que no quede.
     

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