Como Mejorar En Las Subidas ? Ayuda

Me Interesaria Que Me Dieseis Informacion Para Saber Entrenar Las Subidas Cortas Y Largas Cuestas.
Siempre Que Viene Una Subida , Me Quiero Morir, Se Me Pone El Pulso Muy Alto Y Me Duelen Los Cuadriceps.

Como Puedo Entrenar Para Mejorar ?


Gracias

 

Lo primero hay que diferenciar los dos tipos de subidas.

En las cortas puedes entrenar a base de potencia.
Para ello, practica hacer series en las mismas.

Sin embargo en las subidas largas, ya depende de más factores.

Yo te recomiendo que te compres un pulsometro y que trabajes con él.
Los tienes desde 50€.
Primero trabaja tu zona aeróbica y cuando adquieras el fondo suficiente.
Puedes ir subiendo la intensidad.

No te puedo decir más cosas porque no sé tu estado de forma, pero por lo que me dices de los cuadriceps......

 

tengo un pulsometro - polar M61 - pero no se como se entrena con pulsometro eso de la zona aerobica, segun una prueba fisica que me hace el pulsometro me dice que trabaje entre 111 y 158 rpm. pero para poder ir sobre las 145 rpm mas o menos tengo que ir muy lento y por llano, porque apenas venga una subida me pongo en 170 rpm.
tengo 35 años

 

A ver que responde el consejo de sabios del foro, pero a lo mejor debías trabajar una temporada en llano a esas pulsaciones y un poco mas adelante ir preocupandote de las subidas. Porque si te cuesta trabajo mantener esas pulsaciones en llano, es evidente que para arriba va a ser imposible, no?

Pero que conste que hablo desde la mas absoluta ignorancia.