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Como planificar la semana de la prueba

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por lurnasky, 25 May 2006.

  1. lurnasky

    lurnasky Novato

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    Mi duda es la siguiente, si voy a competir el fin de semana, en esa semana ¿tengo que descansar toda la semana para estar fresco el día de la pueba? o ¿tengo que meter caña?
    ¿cómo se planifica esa semana? Gracias
     
  2. lolailo

    lolailo Baneado

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    depende tu nivel pero yo nunca pararia una semana ni loco, como mucho el dia antes no ago nada y si puedo ni eso
     
  3. lolailo

    lolailo Baneado

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    lo q e exo yo esta semana corriendo el domingo pasado y el sabado proximo es:
    - lunes: natacion(30´+series) y rodaje a pie 30´
    -martes : descanso (por mtivos personales)
    -miercoles: 60km de carretera, natacion (30´+series) y rodaje a pie 30´
    -jueves: 60km de carretera, natacion (30´+series) y rodajea pie 30´
    -viernes: tengo pensado 1h de rodaje

    si me sale bien lo del sabado ya pondre la manera de correr un xterra con 10 sesiones de natacion.
     
  4. natalia

    natalia Novato

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    A ver, voy a darte mi humilde opinión, y que luego los expertos digan que les parece...
    Si corro el domingo, yo entreno fuerte lunes, martes, miercoles y jueves un pelin menos...pero poco. El viernes decanso total, quieta parada, y el sabado que ya es el día antes de la prueba hago un rodaje cortito a pie y unas salidas para activar el cuerpo...aunque ahora que empiezan los tris y dejamos los dus de lado, lo de la vispera cambiara igual un poquito...
    Otra cosa que hago, es no comer nada de carbohidratos hasta el jueves y desde esa noche hasta el domingo, muchos carbohidratos.
    Espero haber ayudado un poquito, aunque no es que tenga demasiada idea...
    Un saludo, compañeros!
     
  5. EPaRaNoI

    EPaRaNoI TITAN en potencia !!!

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    yo una semana entera no paro ni loco, el ultimo entrenamiento fuerte lo suelo hacer 3 o 4 dias antes de la competicion, esos ultimos 3 o 4 dias hago algo suave, sin darme mucha caña y procuro hacer descanso total el dia antes, aunque casi nunca puedo, me gusta sentirme fino el dia de la competicion, y si no hago nada un dia me siento como " raro".

    Trisaludos
     
  6. Adrià Escrich Garcia

    Adrià Escrich Garcia Miembro

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    el ultimo pueblo.....de cataluña.....alcanar
    SI, si, yo lo mismo, la semana antes aprieto bastante y el viernes ya solo rodaje, y el sabado normalmente no hago casi nada
     
  7. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    Debes bajar el vulumen e intensidad del entreno. No es bueno no hacer nada.
    Intensidad tsobre el 75% del max
    Volumen 60% sin contar la competicion
    Por ejemplo una opcion seria, ojo hay multiples dependiendo de la persona y la distancia y tipo de competicion:
    Lunes descanso activo
    MArtes Entreno de ciertaintensidad y no demasiado volumen, buen día para hacer 3 ó 4 multitransiciones cortitas.
    Miercoles Entreno nado de series ritmo comp
    Jueves: Bici muy comoda y un pelin de correr
    Viernes descanso total
    Sabado: Hacer algo muy muy suave no mas de 1:00
    domingo: Prueba
     
  8. lurnasky

    lurnasky Novato

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    GRACIAS a todos. Con lo que me comentais me hago una idea.
     
  9. samsatak

    samsatak Miembro Reconocido

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    Las pautas que te han dado me parecen muy buenas, es lo que ago yo mas o menos. Solo añadiria que cuides la idratación, empieza el dia anterior, pero tampoco te tomes 10 litros de acuarius el sabado.
     

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