Mi duda es la siguiente, si voy a competir el fin de semana, en esa semana ¿tengo que descansar toda la semana para estar fresco el día de la pueba? o ¿tengo que meter caña? ¿cómo se planifica esa semana? Gracias
depende tu nivel pero yo nunca pararia una semana ni loco, como mucho el dia antes no ago nada y si puedo ni eso
lo q e exo yo esta semana corriendo el domingo pasado y el sabado proximo es: - lunes: natacion(30´+series) y rodaje a pie 30´ -martes : descanso (por mtivos personales) -miercoles: 60km de carretera, natacion (30´+series) y rodaje a pie 30´ -jueves: 60km de carretera, natacion (30´+series) y rodajea pie 30´ -viernes: tengo pensado 1h de rodaje si me sale bien lo del sabado ya pondre la manera de correr un xterra con 10 sesiones de natacion.
A ver, voy a darte mi humilde opinión, y que luego los expertos digan que les parece... Si corro el domingo, yo entreno fuerte lunes, martes, miercoles y jueves un pelin menos...pero poco. El viernes decanso total, quieta parada, y el sabado que ya es el día antes de la prueba hago un rodaje cortito a pie y unas salidas para activar el cuerpo...aunque ahora que empiezan los tris y dejamos los dus de lado, lo de la vispera cambiara igual un poquito... Otra cosa que hago, es no comer nada de carbohidratos hasta el jueves y desde esa noche hasta el domingo, muchos carbohidratos. Espero haber ayudado un poquito, aunque no es que tenga demasiada idea... Un saludo, compañeros!
yo una semana entera no paro ni loco, el ultimo entrenamiento fuerte lo suelo hacer 3 o 4 dias antes de la competicion, esos ultimos 3 o 4 dias hago algo suave, sin darme mucha caña y procuro hacer descanso total el dia antes, aunque casi nunca puedo, me gusta sentirme fino el dia de la competicion, y si no hago nada un dia me siento como " raro". Trisaludos
SI, si, yo lo mismo, la semana antes aprieto bastante y el viernes ya solo rodaje, y el sabado normalmente no hago casi nada
Debes bajar el vulumen e intensidad del entreno. No es bueno no hacer nada. Intensidad tsobre el 75% del max Volumen 60% sin contar la competicion Por ejemplo una opcion seria, ojo hay multiples dependiendo de la persona y la distancia y tipo de competicion: Lunes descanso activo MArtes Entreno de ciertaintensidad y no demasiado volumen, buen día para hacer 3 ó 4 multitransiciones cortitas. Miercoles Entreno nado de series ritmo comp Jueves: Bici muy comoda y un pelin de correr Viernes descanso total Sabado: Hacer algo muy muy suave no mas de 1:00 domingo: Prueba
Las pautas que te han dado me parecen muy buenas, es lo que ago yo mas o menos. Solo añadiria que cuides la idratación, empieza el dia anterior, pero tampoco te tomes 10 litros de acuarius el sabado.
