El sprint es algo para lo que se nace, o al menos relativamente. Influye la genética que tu tengas, el tipo de fibras musculares (y sus proporciones) con que naciste y también influye la adaptación conseguida con entrenamiento. Conozco grandes sprinter y te puedo decir como entrenan ellos para potenciar las fibras rápidas. Hay dos cosas que puedes hacer, trabajo fuera del gimnasio y dentro de el. En el gimnasio te recomiendo que hagas sentadillas o en su defecto prensa y lo que algunos llaman tijeras o splits (como una especie de sentadilla a una pierna, caminando...algo asi) El peso que sea suficiente para no hacer más de 10 repeticiones, pesos grandes!!! para lo cual debes calentar bien articulaciones y musculos. Series pocas, no interesa tener desgaste. 2-3 series de cada ejercicio, 3 dias a la semana (preferiblemente dia de descanso de bici) Fuera del gimnasio te vienen muy bien los sprints a pie, corriendo. Es hacer series de 50m y series de 100m y 2 de cada y van subiendo una serie a la semana durante 3 semanas y a la 4ª semana descansan. DOS dias a la semana. Tambien hay dias que hacen saltos, saltos todo lo alto que se pueda hasta completar 10, normalmente dos series de esto. Y luego en carretera pues terminando la ruta hacen series sobre la bici, 3-4 de diferentes distancias, 300m, 500.... Un poco por encima eso es lo que hace la gente por ahi.
