Hola, Debido al horario de trabajo que tengo, el pequeño entrenamiento que hago con la bici sólo lo puedo dedicar a distancias corta y en llano (en zonas de polig iluminados), ya que entre semana no dispongo de horas de luz diurna suficientes como para hacer tiradas más largas. Además, resulta que encima los puertos los tengo bastante lejos de casa. Me pregunto si para los tria sprint que es a lo que me tiro, con sólo entrene en llano es suficiente y puedo alcanzar un nivel óptimo ó por el contrario, es imprescindible meter "puertos" en el entrenamiento. Un saludo !!
Yo he localizado una cuestecilla de un 8% y 500 m. Hago series de 5x sube manteniendote por encima de 23 Km/h y 74 rpm y baja., Luego unos Km de llano dándole, de nuevo 5x cuestas y para finalizar más llano. En una hora hago unos 30 Km. He mejorado bastante con ese entrenamiento, aunque mi nivel inicial con la flaca era.... pprrrfffff Seguro que por la zona donde vas hay alguna cuestecilla así para poder hacer "series".
lo de las cuestas es perfecto, pero si no tienes cuestas haz cambios de ritmo, con descansos para recuperar, k para los duatlones te vendrán de vicio!! un saludo :rolf
¿Has probado las clases de spinning en gimansio? No es lo mismo pero si te pones resistencia fuerte algo simulas.
Yo en un polígono con poca luz haría lo justo y me dejaría los entrenos de calidad para el fin d semana. Para Tris olímpicos y sprint no es estrictamente necesario subir puertos, con entrenar series de distinto tipo en cuesta vale, de hecho fue lo que yo hacía hace unos años y no me fue mal, ahora el encanto que tiene subir puertos te lo pierdes. Yo creo que en la variedad está el gusto, así que mejor hacer de todo un poco, a la larga lo que cuenta es hacer km y darte cañita de vez en cuando.
Si no tienes intención de hacer la Quebranta (meca del cicloturismo) con entrenar series en llano creo que es suficiente. En tri, la posición "escaladora" practicamente no la vas a usar, así que mejor hacer técnica de postura acoplada con mucha tranca y practicar con los desarrollos en curvas cerradas saliendo de ellas a toda leche. Saludos
