consejos?? como dosificar la carrera de dh de 4minutos a 2000 i pico m de altura..??

ola wenas..
este finde tengo una carreraa en port aine..
y no he hido nunca pero he leido a una revista k te ensenyan el circuito y dicen k es un circuito muy duro fisicamente..
devido al déficit de oxigeno...
y de paso a ver si me dais consejos para la vajada de la carrera pues k quiero rendir al maximo durante los 3 i pico de min haciendo esprint... , cuando me dan la salida me canso enseguida..
lo k quiero saber es como dosificarme en la carrera para rendir al maximo...
pk si salgo esprintando a tope seguro k no aguantare nada..
ever si alguien me puede dar consejos donde y cuando ay k ir al 100% en la salida.. en la mitad o resguardarte para el final.. ¿ ?
perdon pero no me se expresar..
lo k quiero saber es si tengo k salir despacio i ir aumentando le esprint.. salir a tope..
gracias

 

tienes ke ir de menos a mas,cuando ''calientes el motor'' ya podras ir a pleno rendimiento,lo que mas le jode al corazon son los cambios de ritmo bruscos