consejos vendo PARA BAJAR PESO

Es mucho, pero lo puedes hacer sin problemas.

Rebajar tanto peso en tan poco tiempo no es muy saludable, pero se suelen utilizar métodos drásticos para ocasiones especiales (como la tuya por ejemplo o como cuando hay que caracterizar a un actor para una película que se graba en dos meses).

Si quisieses y tuvieses fuerza de voluntad podrías perder de sobra ese peso en ese tiempo. Las claves las de siempre. Mucho ejercicio y poca ingesta y el 100% alimentos "escogidos".

Aunque recuerda que probablemente tras la boda sufrirás el efecto "rebote" y recuperes todo lo perdido más un pequeño "plus".

 

Gracias, maestro. Me parece, entonces, que la táctica de disminuir o suprimir los CH según avanza el día no tiene mucho sentido.

 

eso me parecia ami que cunado como para cenar un plato de macarrones me quedo saciado y luego no pico nada
pero con esto de no comer hc por las noches luego me paso comiendo dulces un buen rato

saludillos y gracias por los consejos

 

Siento no haberte respondido no puedo conectarme muy a menudo, pero Alexandros es un máquina, ha dicho cosas que yo tampoco sabía(experiencia, se llama )así que nada, gracias por la pregunta
Interesante post, aunque eso de la pérdida de peso tiene poco misterio: buena alimentación, EQUILIBRADA (no hay nada prohibido, ni las morcillas ni la cerveza!!), y seguir rodando!:rolf

 

Mas consejillos? se ve interesante lo que se postea, es una pena dejar caer el post en el olvido.

 

No es bueno cenar arroz o pasta? Esque yo casi todos los dias como o arroz o pasta o pescado para cenar...no es bueno?

 

No, no es bueno, los hidratos de carbono si no los quemas engordan.

 

hombre, alexandros mas arriba dic e que para que engorden, se conviertan en grsa acumulada, debe pasar dias sin ejercicio.

si montas habitualemtne en bici por la mañanas y cenas HC yo creo que lo estas haciendo perfecto

 

Todo muy interesante, sobre todo la insistencia en que se debe regular la ingesta de hidratos de carbono a lo largo del día, hacer 5 ingestas de comida diaria, etc...es la lección nº1 de todos los libros de entrenamiento y creo que es bueno que todo el mundo lo tengamos claro. Pero el problema está en cómo compatibilizarlo con la vida laboral, cuando ésta se desarrolla sobre todo con horarios que abarcan todo el día, o cuando las comidas se hacen siempre fuera de casa.

Mi caso por ejemplo es el de salir todos los días a las 8 de la mañana, y o bien estar en la oficina, o en la calle, comer en un bar de menú del día, y luego coche otra vez, llegando a casa a cualquier hora a partir de las 10 de la noche. En ésta situación el estrés se convierte en ansiedad, y ésta ansiedad en ganas de comer...en fin, he pasado de pesar 79-80kg a 92 el verano pasado, y desde que me he re-enganchado con la bicicleta he bajado a los 89, pero cómo seguir una dieta. Sobre todo con el problema del comer ansioso.

Un post muy interesante

 

Ya estaba cojonandome...jajaj sisi monto todos los dias de la semana asique siguire asi..muchas gracias!

 

1º Si miras unas tablas de composición de alimentos, en google hay a patadas, verás que la diferencia entre pan y pan integral es únicamente la fibra, ya que las kcal son prácticamente las mismas.

2º El pato es la carne grasa por autonomasia. Las carnes magras son aquellas llamadas blancas, como la ternera, el pollo, pavo.... al igual que los pescados blancos, son prácticamente todo proteína, y sinceramente, el pescado azúl es más caro, y más graso, pero teniendo colesterol "del bueno".

3º Las lentejas tienen hierro sí, pero el hierro que contiene no es el de mayor calidad para el organismo (forma no hemo), ya que apenas es capaz de adicionarlo al organismo. El hierro que tanto necesitamos se encuentra en carnes rojas, mariscos, yema de huevo y pescados azúles.


El tipo de dieta que describes es bastante desequilibrada, una cosa es una restricción de kcal díarias, pero ello no conlleva un desequilibrio tan evidente. Los crabohidratos son necesarios en el día a día, pues son la moneda básica del organismo. Simplemente con reducir el consumo calórico diario (mantieniendo el 60% carbohidratos, 15% Grasas y 25% Proteinas) y acompañarlo con ejercicio verás que reduces tanto peso como volumen, perderás grasa, que supongo que es lo que interesa.

Espero poder haberos ayudado.

 

Mira, para una persona que realiza ejercicio físico, lo ideal es consumir esos carbohidratos por ejemplo a medio día y luego a la tarde hacer ese ejercicio físico. Los carbohidratos serán el combustible que utilizará tu organismo, y de este modo no pasarán a almacenarse en forma de grasa.

Lo ideal para aguien que hace ejercico entre comida y cena, es tomar amedio día la carga de hidratos, y las proteínas por la noche. Las proteínas en su mayoría son utilizadas para reponer tejidos, es decir, no se utiliza apenas como sustrato energético, así durante las horas de sueño esas proteínas serán utilizadas por tu organimo para "reponer".

De este modo te aseguras el consumo de HC para que no se acumulen. Suprimir los HC no es la mejor de las dietas, ya que en el momento que los vuelvas a consumir, tendrás un efecto feedback, y aumentarás de peso rápidamente, ya quetu metabolismo estará acostumbrado a obtenerlo todo de proteínas y grasas (a parte que la obtención de energía a partir de las proteínas genera cuerpos tóxicos para el propio organismo, como amoniaco) y en el momento que vuelvas a adicionar los carbohidratos a la dieta, tu metabolismo obtendrá más energía que normalmente acaba en el compacto adiposo, el buche vamos xD

 

¿en un par de horas ya están disponibles como energía? me estoy perdiendo...

 

Más o menos. Estos son hidratos de absorción lenta, porque son hidratos compuestos, simples son el azúcar de mesa. Esos dan la energía prácticamente en el momento, de ahí que siempre se lleve algo azucarado por si da una pajara, o cuando uno va a hacer ejercicio en un corto espacio de tiempo.

Yo creo que más o menos, lo ideal son un par de horas más o menos sí

 

Yo creo que la mejor dieta es la del "cucurucho"
Pero a parte de esto es comer de todo, no abusar de las salsas, hacer las cinco comidas y comer más hidratos de carbono por la mañana y mediodia y quitarlos de cara a la cena.
Además hacer ejercicio aerobico en sesiones de mas de una hora y media

 

La ternera es carne roja, blancas son: conejo, pollo, pavo...
y los porcentajes más usados son:
50-55% CH
30% grasa
15% proteína

 

Sí, la ternera es carne roja, pero a nivel de porcentaje de grasas no es comparable al resto de rojas, que casi todas son de caza y cuyo cantidad de grasa es mucho mayor...y bueno, en principio se considera magra por esto. Si que es cierto que me he equivocado al llamarla blanca, queriendo me referir a magra.



Las tendencias a día de hoy, en nutrición deportiva lo desconozco, es la de aumentar el porcentaje de Hidratos en detrimento de las grasas, dados lo problemas, crecientes problemas, que se asientan cada vez más, como ateroma y demás riesgos cardiovasculares.

Como dicen por ahí, el cucurucho...es la mejor xD

 

Tema ternera solventado

Permiteme no darte la razón no te estaba hablando de nutrición deportiva, te estaba hablando de % en nutrición equilibrada. Si quieres tomarte un 60% de HC está bien... en lo que pretendía hacer hincapié era el 15% de PROT frente al 30% de GRASA (que si tomas 60% de HC cambiaría un poco, claro), al revés de lo que tu decías.
Y no lo digo yo, lo dicen los expertos en los libros de nutrición.
Y eso es porque no hacen tanta falta las proteínas como las grasas, ya que estas últimas tienen muchas funciones importantes en el organismo. Por otro lado, un 30% de grasas no te va a dar problemas cardiovasculares. Éstos dependen de muchos otros factores, y no se puede meter en el mismo saco. Grasas no solo son las "malas" (saturadas y demás), el aceite de oliva que tomes en un día te puede hacer subir mucho el % de grasas totales de la dieta y eso no es malo.
Por otro lado, estas patologías a las que te refieres no sólo aparecen por lo que comemos, sino también por lo que no comemos, es decir, "nutrientes" o "componentes de la dieta" como sería la fibra también son importantes y nadie aún ha hablado de ellos. Por no hablar de los buenos hábitos de vida (deporte...) que aquí no haría falta tratar

bueno, perdón por la paliza

 

me parece que has pinchao en gran parte del tocho este que nos has metido...
revisa tu dieta amigo o come mejor

 

Es fácil que me haya equivocado en algo. Corrígeme