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CONSEQUENCIAS DE IR MUY ALTO DE PULSACIONES

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por lapi32, 6 Feb 2011.

  1. lapi32

    lapi32 Miembro activo

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    Hola a todos,pues eso,en rutas fuertes ,de mucha subida,puedo estar tranquilamente,3 horas entre 175-195-ppm(siempre en anaerobico).
    De sensaciones no ando mal, siento que las piernas me responden,pero no se si es bueno tanto rato a esas ppm.bueno espero me podais aclarar las dudad,gracias
    300x250_mtb
     
  2. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

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    Imposible estar 3 horas en anaerobico.
    Sera un porcentaje alto aerobico, dependera de tus maximas y los umbrales, pero como entreno no sirve de mucho, a no ser que sea una carrera por ejemplo.
     
  3. tatoroses

    tatoroses Miembro

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    Buenas, lo más probable es que el pulsómetro no funcione correctamente. 3 h por encima del umbral aneróbico no es posible, pues el organismo generaría una cantidad de ácido láctico excesiva y con deuda de oxígeno; es decir, que el cuerpo gasta más oxígeno del que produce. La frecuencia idónea para entrenar y mejorar se sitúa entre el 60 y el 80% de la frecuencia máxima. A partir del 90% FCM ya estás en umbral anaeróbico. La frecuencia máxima teórica es de 220 menos la edad (hombres) y 226 menos la edad (mujeres). Para averiguar la máxima real hay que hacerse una prueba de esfuerzo en cinta o bici estática, preferiblemetne con medición de gases, o sea, directa, y con análisis asociados. Así también podrás saber el VO2 max, nivel de lactato y nivel de hematocrito. Las subidas puntuales por encima del umbral anaeróbico (90-95% FCM) van muy bien para mejorar el rendimiento, pero son picos puntuales. Espero haberte podido ayudar.
     
  4. verlack

    verlack เครื่อง&

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    Pues consecuencias... ninguna, si las aguantas bien como dices todo ok... otra cosa es si con ese tipo de salidas estas construyendo algo...
     
  5. lapi32

    lapi32 Miembro activo

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    hola,tengo la prueba de esfuerzo,y me dice que el aerobico de 135 a 170.el anaerobico de 170 a 194,pues bien.el otro dia despues de estar subiendo 2'30 horas no baje en ningun momento de 175ppm,te lo aseguro estube entre 175 y 195 todo este rato,otra cosa es que el pulsometro no funcione bien,cosa que dudo porque ,me da las mismas ppm que en la bici de spinning!
     
  6. Eros Poli

    Eros Poli Vieja Gloria del ciclismo

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    Yo apuesto a que 194 no son tus máximas.
     
  7. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

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    Olvida lo del pulsometro, seguro que funciona bien.
    Los margenes que te han dado no es donde estan tus umbrales, el umbral se encuentra en una zona de pulsaciones pequeña, entre 150 y 152 por ejemplo, no en zonas de 20 xD
    Lo que te han señalado en la prueba de esfuerzo son las zonas para trabajar el aerobico, que es de 135 a 170 y el anaerobico, de 170 a 194, pero como bien dice Eros, seguro que tu maxima esta mas alta y el anaerobico mal calculado, porque es imposible estar 3 horas por encima (imposible es imposible, no hay que darle mas vueltas)
     
  8. Eros Poli

    Eros Poli Vieja Gloria del ciclismo

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    Se puede estar más tiempo de lo que parece por encima del umbral, pero 3 horas no.

    Si llegaste a 194 en una prueba de esfuerzo y apretandote mucho andas entre las 175 y las 194, tus máximas deben andar entre 204 y 208 y tu umbral algo por encima de las 180. Todo eso a ojo.
     
  9. lapi32

    lapi32 Miembro activo

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    hola eros,pues la prueba me la hicieron en el un sitio cualificado,un medico especialista en medicina de educacion fisica i deportiva, y los resultados fueron; llindar anaerobico 170, maxima 197. el aerobico lo tengo entre 135 y 170.lo cierto es que puedo estar unas dos horas entre 170 y 195,eso es asi,y las sensaciones no son malas.lo que tambien te digo es que,en alguna cicloturista me he puesto solo empezar a 175ppm. seran los nervios!!
     
  10. lapi32

    lapi32 Miembro activo

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    ok,lo que estoy seguro es que 2,30 h en ese rango he estado seguro!lo que me parece raro es que en un centro cualificado me calculen mal las maximas! despues de hacerme una prueba con gases y dejarme una pasta!

    ---------- Mensaje añadido a las 23:17 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:15 ----------

    PERDON!! he ojeado los resultados de la prueba y maxima es 197,
     
  11. Eros Poli

    Eros Poli Vieja Gloria del ciclismo

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    El problema no es lo bueno o malo que sea el médico o el equipo que te examina, el problema es la prueba de esfuerzo en si. Es muy raro que en una prueba de esfuerzo se alcancen las máximas, normalmente siempre te quedas entre 5 y 10 pulsaciones por debajo de tu veradero límite. Además al médico normalmente le da lo mismo cual sean tus pulsaciones máximas o casi, el con saber cuando estás produciendo 4mmol de lactato ya tiene bastante.

    Y si te pones a 175 nada más empezar me estás dando la razón nuevamente.

    Tienes las máximas mal estimadas y una muy mala adaptación cardiovascular y contigo ya van 10 o 12 con el mismo problema en las ultimas 2 semanas en este mismo foro.
     
  12. lapi32

    lapi32 Miembro activo

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    Pues debes tener razon,y mis maximas estan mal calculadas.pero lo de muy mala adaptacion,no lo acabo de entender,me he metido mas de dos meses trabajando el aerobico,bajo,y despues alto,pero siempre aerobico,solo hace dos semanas que los sabadoos apreto mas,entre semana sigo con la recuperacion los martes,y el aerobico los jueves!!
     
  13. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

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    Que has hecho estos dos meses?
     
  14. myturn

    myturn Novato

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    Estoy de acuerdo con Eros Poli. Si aguantas 3 horas por encima del umbral anaeróbico que te han estimado, significa que algo falla. La teoría dice que se puede aguantar 1 hora por encima del umbral. Está claro que la teoría es teoría y, según el nivel de forma física, tolerancia al lactato y tal, se podrá aguantar más o menos, pero 3 horas es excesivo.

    Como ya te han dicho, yo también opino que tus pulsaciones máximas deben estar bastante por encima de lo que te salió en esa prueba de esfuerzo.
     
  15. lapi32

    lapi32 Miembro activo

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    hola vain,diciembre,enero,en la bici de espinning,3 dias por semana,unas 8 horas por semana.he rodado siempre en aerobico,el primer mes sobre 110-140 ppm, y el enero,sobre 130, 160 ppm,siempre aproximado,pudiendo hacer alguna bariacion,pero siempre en aerobico!,en febrero,el sabado,caña con los colegas,el martes recupero, a unas 100 ppm, el martes otra sesion en aerobico sobre 140-16`ppm, y el finde otra salida con los colegas. que te parece?
     
  16. buchperdut

    buchperdut Miembro

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    Hola Lapi, una cosa, estas 2-3 horas que estas a mas de 170 de pulsaciones, no sera que en las subidas pasas de 170, pero cuando llegan las bajadas recuperas y bajan un poco las pulsaciones? Te lo comento porque a mi me pasa lo mismo, cuando salgo con los colegas o en las pedaleadas, en las subidas estoy entre las 165-180 ppm, pero cuando llegan las bajadas me bajan entre 130-150. Sin ir mas lejos, el hace dos domingos hice una pedalada a "tope" (o sea que mas rapido no podia ir) y el pulsometro me marcaba todo el rato en subida 175, pero cuando llegue lo mire y las pulsaciones medias fueron de 165 y la maxima de 185.
    Yo estoy empezando en esto de las pulsaciones y no es que sepa mucho, jeje.
    Bueno, haber que dicen por aqui.

    Saludos!
     
  17. pablobeuchat2005

    pablobeuchat2005 Miembro Reconocido

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    pulso pulso pulso... dios hay que ver mas alla del pulso, que la peña esta ufuscado con esto, y es solo una estimacion del esfuerzo...

    Si, el umbral anaerobico para un esfuerzo continuado puedes tenerlo perfectamente determinado, sea por conconi, sea por lactato, gases o como quieras sacarlo...
    Pero es que dicho umbral es para un esfuerzo continuado...Hay que diferenciar entre una persona con capacidad cardiovascular desarrollada, y otra que no... Los tiempos de recuperacion, la aceleracion del pulso a un esfuerzo maximo o submaximo, la tolerancia al lactato... es muy distinto para una persona entrenada a una que no lo esta.
    Tu caso es claramente falta de adaptacion cardio, cambios bruscos de ritmos y arrancadas a todo lo que te dan las patas. Si tuvieras un pt lo verias claramente... Lo que haces es arrancas fuerte, sea 1-2min o el tiempo que sea, mantienes un esfuerzo continuado de menor potencia o directamente no le das a los pedales, y vuelves a darle caña... Son esfuerzos maximos alternados de descansos o esfuerzos de menor grado. Esos son esfuerzos max o submax a intervalos de tiempo, al tener apenas base te sale una media muy elevada ya que el pulso tarda mucho mas tiempo en bajarte y te sube mucho mas facilmente que a otras personas;
    un ejemplo grafico
    ves esta grafica de potencia
    [​IMG]

    Pues a una persona que esta en forma le sube mas lentamente el pulso y le baja mas rapidamente entre esfuerzo o picos de esa grafica, pues a ti te sube mas rapidamente y te baja mucho mas despacio, no se si lo entiendes asi, si no te lo explico de otra forma.
    Por que estes 3 horas a una media superior de pulsaciones a tu umbral anaerobico, no significa que estes 3 horas por encima de tu umbral anaerobico; una cosa es el pulso y otra el esfuerzo, y aqui la gente esta muuuy muy pez y confunde todos los terminos..., hay que distinguir entre las dos cosas; Durante esas tres horas estas X tiempo lo que seria los picos de la grafica por decirlo de alguna forma, en un esfuerzo anaerobico, donde hay deficit de oxigeno; y otra es la media de pulso, que puede ser mayor o menor, pero que te salga la media superior al umbral que determinaste en la prueba solo significa que la media es superior por que recuperas las pulsaciones mal, nada mas...

    La clave es distinguir entre ESFUERZO ANAEROBICO y umbral anerobico y lo que el pulso implica
     
    Última edición: 7 Feb 2011
  18. lapi32

    lapi32 Miembro activo

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    hola pablo.me intentare explicar mejor:la media del otro dia,fue de 165ppm,dentro de mi umbral,135-170.lo que pasa es que aqui en mi zona tenemos unas subidas muy largas,osea,subidas de 1700m de desnivel ,pero todas continuadas,puedes estar subiendo,sin parar todo el rato,al igual que todo eso despues lo bajas!.
    Pues lo que te comentaba,en esas subidotas,si no paro,me puedo tirar mas de dos horas por encima de mi umbral 170ppm, y las sensaciones tampoco son malas del todo,por eso comentaba que si era malo estar ese rato por ncima. hombre tres horas pues me flipe un poco,pero cerca de 2'30,si que estado,pues eso espero ahora me comprendais mejor,se que estoi pez en esto,pero espero con mis preguntas y buestras respuestas,poder mejorar!!gracias
     
  19. Eros Poli

    Eros Poli Vieja Gloria del ciclismo

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    AMEN Pablo.
     
  20. Vain Winters

    Vain Winters Yonki del foro

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    Osea, tu te pones en una subida de 50 km constantes y eres capaz de estar 2 h y media sin bajar de tu anaerobico?
    Permiteme que lo dude.
     

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