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Contracturas En La Espalda. Ayuda

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por HERRERILLO, 17 Oct 2006.

  1. HERRERILLO

    HERRERILLO Novato

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    Cuando hago una ruta larga (larga para mí son 50-60 km), acabo bien pero al día siguiente o al otro, !zas! me pega un viaje la espalda en la zona de los omoplatos, a veces en un lado otras en el otro, que me deja KO para varios días.

    Antes que por mi trabajo tenía que conducir mucho era muy habitual, pero desde que cambié de curro ya sólo me pasa al andar en bici. A veces iba a masajista y alguno me dijo que era falta de musculatura en cuello y espalda (hasta ahora no he sido un gran deportista y soy de complexión delgada).
    Durante la ruta solo sufro las cervicales (siempre) pero se me pasa. Lo malo aparece en uno o dos días.

    Suelo estirar después piernas,pero no sé como estirar la espalda para que no me de estos latigazos que me dejan planchado (ahora ando con el ****** Relaxibis que me deja grogi)

    Me echais una mano? ¿o un masaje?
     
  2. dekker

    dekker Miembro

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    Al masajista una vez a la semana y fortalecimiento en gimnasio
     
  3. STS

    STS Re-enganchado

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    hombre, lo mejor es un buen fisio

    pero a parte, lo que tienes es que ejercitar/estirar amenudo, no solo cuando montes

    hay varios ejercicios de estiramiento, pero aqui es dificil de explicar
     
  4. manuel66

    manuel66 Novato

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    Hay un buen libro para estiramientos, yo lo compre en Decathlon, se llama:

    Estirandose el autor es : Bob Anderson editorial: RBA integral

    Trae muy buenos ejercicios para ciclistas y para otros deportes.

    Te lo recomiendo.

    Un abrazo
     
  5. amoebius

    amoebius Pitufo pintor

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    ¿Por qué no practicas natación? de lo mejor para fortalecer la espalda.
     
  6. HERRERILLO

    HERRERILLO Novato

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    Gracias a todos, el problema es que no tengo mucho tiempo, así que lo del fisio no voy todo lo que debería.

    nadar me gusta pero cuando lo he hecho de seguido no me va del todo OK para la espalda, supongo que ni soy un buen nadador ni lo hago tan de seguido que fortalezca la espalda.

    En fin, voy a seguir vuestros consejos: Fisio + estiramientos + natación. Lo prometo
     
  7. el pelailla

    el pelailla China Chano

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    En el infinito y mas alla
    A mi me pasa lo mismo que a ti y llevo asi casi un año, osea ******. Aqui tienes una paguina de estiramientos que no van mal.http://www.btt.com.ar/entrenamiento/estiramiento/
    Yo tambien quiero hacer lo que dices, natacion spa estiramientos y haber que tal.
     
  8. akimoto

    akimoto Destructor de piedras

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    Por lo que dices está bastante claro que el problema es forzar demasiado sin un entrenamiento adecuado. Yo te recomendaría entrenar un poco más y como ya han dicho por aqui, fisio y sobretodo gimnasio para fortalecer espalda, unos buenos estiramientos SIEMPRE (más importantes incluso que el propio ejercicio) y natación si puedes.
     

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