Par empezae a rodar después de 45 dias parados me han mandao hacer circuitos de interval training y no tengo ni idea que ejercicios puedo hacer.Necesito ayuda, que alguien me ayude a diseñar circuitos para poderlos hacer.Gracias
Yo comenzaría con una aclimatación general. Es decir, comenzaría ha andar, a rodar suave, en vez de centrarme en ejercicios específicos. Luego, cuando volvieras a tener un poco de tono, si. Aunque no se que decirte sobre los ejercicios "por intervalos". Veo más que hagas rutas "de menos a más", y que luego, hagas en gimnasio o corriendo, "series". En montaña, planificar intervalos, es un tanto chungo, porque no puedes decir "ahora 10 minutos al 70%" ¿Y si es subida?¿O bajada? Saludos CordialeS!
Si tienes una flaca sí que es más fácil planificarte las series. Si no, búscate un circuito que conozcas bien, si es llano, mejor, aunque lo hagas con la de montaña; así podrás, con la ayuda de un pulsométro, hacer las series correctamente
mmmmmm :scratch a ver creo que hablais de cosas distintas el interval trainig es un entrenamiento de series con recuperacion incompleta, muy intenso y lo menos recomendable para empezar a rodar los circuitos de interval training es como a los gimnasios les ha dado por llamar a su version del entrenamiento total de toda la vida, es decir, combinar estaciones de ejercicios intensos (normalmente de 8 a 12) enlazadas con algun ejercicio aerobico, generalmente era correr, aunq en el gim pueden poner step o algo así. Un ejemplo básico son los tipicos circuitos que hay en parques y paseos maritimos con diferentes estaciones para hacer abdominales, flexiones etc. El entrenamiento sería ir recorriendo todas esas estaciones trotando de forma suave entre una y otra pero sin pararte nunca, y cuando llegues al final volver corriendo a saco hasta el principio y darle otra vuelta. Con 2 o 3 vueltas, según el nivel, suele ser suficiente. tb puedes recorrerlo con la bici, en lugar de corriendo, claro, el caso es que entre una estacion y otra halla un ejercicio aerobico suave y entre una vuelta y otra otro más intenso.
