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------------dieta Sana !

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por DH/FREERIDER, 22 Oct 2007.

  1. DH/FREERIDER

    DH/FREERIDER Rider Owned

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    Hola , pues resulta que ya estoy mas que arto de que mi dieta se base en comidas precocinadas , fritos .... en fin , dieta poco sana y poco saludable )
    y he decidido preguntaros , haver si me podriais ayudar a organizar una dieta saludable ! ,
    no me refiero a nada profesional de que si tengo que entrenar necesito mas de esto o mas de lo otro , no , simplemente busco algo sano "echar" la mala alimentacion diaria de mi vida !
    (aunque no estaria mal tambien rebajar unos kilitos jeje) el caso es que me sobra algo de peso pero no es por falta de ejercicio si no por esta mala dieta, que por comodidad devido a que es muy facil y sobretodo rapido de hacer , cocinar... y claro por eso caemos en la tentacion* de ir directamente a lo rapido...

    haver si me podriais ayudar! a mi y a todos !

    las comidas se reparte en :
    _____________________________________________________________________________
    -DESAYUNO :

    Lunes :Leche con cereales o galletas!

    Martes:Leche y fruta (platano , kiwi...)

    Miercoles:Zumo de Naranja natural y algunas galletas!

    Jueves:leche o zumo (ya ha escojer ) con iogur

    Viernes:cereales con leche
    _____________________________________________________________________________
    -ALMUERZO:
    Lunes :Fruta con algun zumo

    Martes:sandwich de Jamon york con zumo tipo biofrutas (zumo +leche)

    Miercoles:sandwich de atun con zumo

    Jueves:bocadillo de Jamon serrano y tomate acompañado de zumo

    Viernes:bocadillo de pavo acompañado de zumo
    _____________________________________________________________________________
    -COMIDA:
    Lunes :

    Martes:

    Miercoles:

    Jueves:
    Viernes:
    _____________________________________________________________________________
    -MERIENDA:
    Lunes :

    Martes:

    Miercoles:

    Jueves:
    Viernes:
    _____________________________________________________________________________
    -CENA :
    Lunes :

    Martes:

    Miercoles:

    Jueves:

    Viernes:
    _____________________________________________________________________________

    haver si aportando entre todos podemos hacer un buena dieta y que asi nos pueda servir a todos!
    saludos !
     
  2. DH/FREERIDER

    DH/FREERIDER Rider Owned

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  3. rafa guti

    rafa guti Miembro Reconocido

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    Yo de desayuno me tomo dos plátanos, mas dos kiwis, mas un zumo de naranja (natural), y después un buen tazón de cereales(muesli),despues en la comida ,que ayude otro, pues yo casi siempre como fuera de casa. saludos
     
  4. TJ_17

    TJ_17 -.-

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    desayuno como yo antes del instituto leche con cereales, al muerzo como dice mi madre tira de la olla es sano y si lo aces antes al yegar a tu choza lo tienes listo para servir, merienda yo directamente no ago, cena bocata de fiambre(jamon,chorizo,salchichon) o con tortilla tamben vale pero casis siempre bokata
     
  5. YKpower

    YKpower Novato

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    Yo seguro que lo hago mal ... pero de dieta ... poco

    -DESAYUNO : Huevos con beacon

    -ALMUERZO: Nada

    -COMIDA: Variada... arroz, pasta, sopas...

    -MERIENDA: Dulces

    -CENA : Bocadillo de jamon con tomate y aceite
     
  6. blakmore

    blakmore Miembro

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  7. Nublado

    Nublado Miembro activo

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    Mira:
    -Desayuno:Yogur,algo de cereal(cereales,tostadas...)y fruta.(eso todos los dias,no desayunes bolleria como magdalenas y todo eso que todos sabemos que esta muy bueno pero no es para tomar diariamente).

    -Almuerzo: una pieza de fruta.

    -Comida:pues variando un dia lentejas,pasta,arroz,algun guisadito...

    -Merienda:eek:tra pieza de fruta

    -Cena:pollo,ternera,algun pescado...
     
  8. javi69mtb

    javi69mtb Kona Power´S

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    y ami ke?
    ***** tio,¿y te mantienes en `pie comiendo eso?

    desayuno:leche con cereales y alguna galleta
    almuerzo:bocadillo(chorizo,jamon,atun...)
    comida:variado(pastas,asados,arroz....)
    merienda: 1 danone y galletas
    cena:eek: bocadillo, o hervido o algo de pesacado con una fruta
     
  9. Baiquer

    Baiquer Miembro

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    La mia:
    desayuno: cereales 8muesli +copos de trigo) con leche
     
  10. javi69mtb

    javi69mtb Kona Power´S

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    y ami ke?
    y no comes mas nada en todo el dia???
    pues.....estaras bueno xddd
     
  11. Baiquer

    Baiquer Miembro

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    No pude terminar.
    merienda bocata cada dia diferente

    comida pasta arooz pollo verduritas etc

    merienda: 2 o 3 piezas de frutas

    cena: algo ligero, pescado ensalada etc
     
  12. hardestbaby

    hardestbaby GaRRaFeRo

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    Tengo variaciones algunos dias en las comidas y las cenas pero mas o menos:

    7:30 - Un kiwi
    7:45 - 70g de copos de avena con 300ml de leche soja

    11:00 - Un Sandwich de pavo (dos lonchas de pavo).

    14:00 - 200g pasta integral (macarrones, spaghettis,...) o 200g arroz integral.
    100g pechuga pollo fileteada

    17:30 - Sandwich con una lata de atun (60g)

    20:00 - Yogur Natural con 10g de nueces (ya peladas)

    21:30 - 125g acelgas o espinacas
    100g lentejas hervidas
    200g merluza sin piel

    23:30 (media hora antes de ir a dormir) - 30g proteina aislado de suero.


    2200kcal
    310g de hidratos carbono
    175g proteina
    26g de grasa


    Me falta complementar con un polivitaminico.

    Con esta dieta y 3 dias de gimnasio + 3 dias de bici he bajado 7 kg en 2 meses y medio, he ganado bastante en definicion y me siento con mucha mas vitalidad ke antes.

    Os recomiendo leer, si esta en vuestra biblioteca municipal: La guia completa de la nutricion del deportista.

    Se ke soy un flipado y es demasiado seria la dieta, pero en general evitar los embutidos, las grasas saturadas y de fritos ni hablar.

    Salu2.
     
  13. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    ***** (con perdón) hardestbaby, cómo te controlas el tema. Yo el año pasado en ese tiempo bajé unos 12 kilos y te aseguro que no controlé tanto el tema. Eso sí, venía de un tiempo largo largo de inactividad forzada por una lesión, e intenté forzar esa bajada. De todas formas si vas al gimnasio 3 días/semana, sospecho que tu bajada ha sido más moderada debido a que también has cogido músculo y eso pesa más que la grasa, porque sinó con esa dieta tendrías que quedarte en los huesos! :mrgreen:
     
  14. hardestbaby

    hardestbaby GaRRaFeRo

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    Hombre tanto como en los huesos no! jeje, son 2200 kcal por dia, yo mido 1.72 y peso ahora 72.4 kg, asi ke estoy en mi peso. Ya no puedo bajar mas peso porke tengo pocos depositos de grasa acumulada, ahora ya para bajar de peso tendria ke ser a muy largo plazo, seguramente ke ire subiendo por ganancia muscular o de depositos de glucogeno.
     
  15. xabiruiz

    xabiruiz Miembro Reconocido

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    uy cierto, no había visto lo de las 2200 kcal al día, y eso que lo has puesto en grande y en color!jajaja. Entonces está bastante bien.
    Sí estás en un buen peso, tampoco hay que obsesionarse con estar hiper-delgado, o al menos a mi eso no me va.
    Venga, un saludo.
     
  16. maquinote

    maquinote Novato

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    en algun lugar con la bike
    juer,que control en el tema nutricional,tendreis que ir todo el dia con la calculadora en la mano para ir sumando las calorias consumidas,
    yo mido 1,80 y peso 82 kg y os puedo asegurar que nada de dieta,solo intento evitar grasas y cosas fritas ,por lo demas como de todo y eso que ahora a cosecuecia de mi espalda estoy un poquito parado.

    saludos
     
  17. LORDASTUR

    LORDASTUR Riding the world

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    Buenas doy mi opininion segun libros de medicina una paciente encamado sin realizar nada mas necesita de unos 30-40 kilocalorias x cada kg para los requerimientos basales vamos lo minimo de lo minimo, en mi caso con 1,83 y 64 kg necesitaria de unas 1920 kilocalorias a las cuales hay que sumarles las que gastes a diario con lo quehaceres diarios.
    Otro tema es la alimentacion saludable en la cual hay q comer de todo en su justa medida si excesos ni quedandse escaso. La proporcion ideal es de
    50-60% hidratos de carbono ( 50% de origen vegetal y 50 % de origen animal)
    30-35 % proteinas vegetales y animales
    20-10 % grasas
    Eso en cuanto a una aliementacion sana, lo ideal es comer amenudo 5 veces al dia en pequeñas cantidades. Espero que haya sido de ayuda
     
  18. hardestbaby

    hardestbaby GaRRaFeRo

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    Me parece haber leido ke para una actividad moderada durante el dia habia ke multiplicar el resultado de los 30-40 kcal por kg, por 1,2, osea en tu caso para una actividad moderada necesitas unas 2300 kcal.

    No estoy seguro porke lo lei hace mucho tiempo, pero por ahi andan los tiros.
     
  19. DH/FREERIDER

    DH/FREERIDER Rider Owned

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    Up!
    lo he actualizado el esquema me he basado en lo que habeis escrito !

    mas tarde haber si lo termino y lo ordeno por dias y no por horarios de la comida , creo que asi seria mas asencillo y no habria que estar buscando , que os parece ?
    haber si lo podemos completar! entre todos !
    saludos!
     

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