Hola , pues resulta que ya estoy mas que arto de que mi dieta se base en comidas precocinadas , fritos .... en fin , dieta poco sana y poco saludable ) y he decidido preguntaros , haver si me podriais ayudar a organizar una dieta saludable ! , no me refiero a nada profesional de que si tengo que entrenar necesito mas de esto o mas de lo otro , no , simplemente busco algo sano "echar" la mala alimentacion diaria de mi vida ! (aunque no estaria mal tambien rebajar unos kilitos jeje) el caso es que me sobra algo de peso pero no es por falta de ejercicio si no por esta mala dieta, que por comodidad devido a que es muy facil y sobretodo rapido de hacer , cocinar... y claro por eso caemos en la tentacion* de ir directamente a lo rapido... haver si me podriais ayudar! a mi y a todos ! las comidas se reparte en : _____________________________________________________________________________ -DESAYUNO : Lunes :Leche con cereales o galletas! Martes:Leche y fruta (platano , kiwi...) Miercoles:Zumo de Naranja natural y algunas galletas! Jueves:leche o zumo (ya ha escojer ) con iogur Viernes:cereales con leche _____________________________________________________________________________ -ALMUERZO: Lunes :Fruta con algun zumo Martes:sandwich de Jamon york con zumo tipo biofrutas (zumo +leche) Miercoles:sandwich de atun con zumo Jueves:bocadillo de Jamon serrano y tomate acompañado de zumo Viernes:bocadillo de pavo acompañado de zumo _____________________________________________________________________________ -COMIDA: Lunes : Martes: Miercoles: Jueves: Viernes: _____________________________________________________________________________ -MERIENDA: Lunes : Martes: Miercoles: Jueves: Viernes: _____________________________________________________________________________ -CENA : Lunes : Martes: Miercoles: Jueves: Viernes: _____________________________________________________________________________ haver si aportando entre todos podemos hacer un buena dieta y que asi nos pueda servir a todos! saludos !
Yo de desayuno me tomo dos plátanos, mas dos kiwis, mas un zumo de naranja (natural), y después un buen tazón de cereales(muesli),despues en la comida ,que ayude otro, pues yo casi siempre como fuera de casa. saludos
desayuno como yo antes del instituto leche con cereales, al muerzo como dice mi madre tira de la olla es sano y si lo aces antes al yegar a tu choza lo tienes listo para servir, merienda yo directamente no ago, cena bocata de fiambre(jamon,chorizo,salchichon) o con tortilla tamben vale pero casis siempre bokata
Yo seguro que lo hago mal ... pero de dieta ... poco -DESAYUNO : Huevos con beacon -ALMUERZO: Nada -COMIDA: Variada... arroz, pasta, sopas... -MERIENDA: Dulces -CENA : Bocadillo de jamon con tomate y aceite
mira en un post que he colgado se llama dieta de un endocrino y esta un poco mas abajo http://www.foromtb.com/showthread.php?t=233591
Mira: -Desayuno:Yogur,algo de cereal(cereales,tostadas...)y fruta.(eso todos los dias,no desayunes bolleria como magdalenas y todo eso que todos sabemos que esta muy bueno pero no es para tomar diariamente). -Almuerzo: una pieza de fruta. -Comidaues variando un dia lentejas,pasta,arroz,algun guisadito... -Meriendatra pieza de fruta -Cenaollo,ternera,algun pescado...
***** tio,¿y te mantienes en `pie comiendo eso? desayuno:leche con cereales y alguna galleta almuerzo:bocadillo(chorizo,jamon,atun...) comida:variado(pastas,asados,arroz....) merienda: 1 danone y galletas cena bocadillo, o hervido o algo de pesacado con una fruta
No pude terminar. merienda bocata cada dia diferente comida pasta arooz pollo verduritas etc merienda: 2 o 3 piezas de frutas cena: algo ligero, pescado ensalada etc
Tengo variaciones algunos dias en las comidas y las cenas pero mas o menos: 7:30 - Un kiwi 7:45 - 70g de copos de avena con 300ml de leche soja 11:00 - Un Sandwich de pavo (dos lonchas de pavo). 14:00 - 200g pasta integral (macarrones, spaghettis,...) o 200g arroz integral. 100g pechuga pollo fileteada 17:30 - Sandwich con una lata de atun (60g) 20:00 - Yogur Natural con 10g de nueces (ya peladas) 21:30 - 125g acelgas o espinacas 100g lentejas hervidas 200g merluza sin piel 23:30 (media hora antes de ir a dormir) - 30g proteina aislado de suero. 2200kcal 310g de hidratos carbono 175g proteina 26g de grasa Me falta complementar con un polivitaminico. Con esta dieta y 3 dias de gimnasio + 3 dias de bici he bajado 7 kg en 2 meses y medio, he ganado bastante en definicion y me siento con mucha mas vitalidad ke antes. Os recomiendo leer, si esta en vuestra biblioteca municipal: La guia completa de la nutricion del deportista. Se ke soy un flipado y es demasiado seria la dieta, pero en general evitar los embutidos, las grasas saturadas y de fritos ni hablar. Salu2.
***** (con perdón) hardestbaby, cómo te controlas el tema. Yo el año pasado en ese tiempo bajé unos 12 kilos y te aseguro que no controlé tanto el tema. Eso sí, venía de un tiempo largo largo de inactividad forzada por una lesión, e intenté forzar esa bajada. De todas formas si vas al gimnasio 3 días/semana, sospecho que tu bajada ha sido más moderada debido a que también has cogido músculo y eso pesa más que la grasa, porque sinó con esa dieta tendrías que quedarte en los huesos! :mrgreen:
Hombre tanto como en los huesos no! jeje, son 2200 kcal por dia, yo mido 1.72 y peso ahora 72.4 kg, asi ke estoy en mi peso. Ya no puedo bajar mas peso porke tengo pocos depositos de grasa acumulada, ahora ya para bajar de peso tendria ke ser a muy largo plazo, seguramente ke ire subiendo por ganancia muscular o de depositos de glucogeno.
uy cierto, no había visto lo de las 2200 kcal al día, y eso que lo has puesto en grande y en color!jajaja. Entonces está bastante bien. Sí estás en un buen peso, tampoco hay que obsesionarse con estar hiper-delgado, o al menos a mi eso no me va. Venga, un saludo.
juer,que control en el tema nutricional,tendreis que ir todo el dia con la calculadora en la mano para ir sumando las calorias consumidas, yo mido 1,80 y peso 82 kg y os puedo asegurar que nada de dieta,solo intento evitar grasas y cosas fritas ,por lo demas como de todo y eso que ahora a cosecuecia de mi espalda estoy un poquito parado. saludos
Buenas doy mi opininion segun libros de medicina una paciente encamado sin realizar nada mas necesita de unos 30-40 kilocalorias x cada kg para los requerimientos basales vamos lo minimo de lo minimo, en mi caso con 1,83 y 64 kg necesitaria de unas 1920 kilocalorias a las cuales hay que sumarles las que gastes a diario con lo quehaceres diarios. Otro tema es la alimentacion saludable en la cual hay q comer de todo en su justa medida si excesos ni quedandse escaso. La proporcion ideal es de 50-60% hidratos de carbono ( 50% de origen vegetal y 50 % de origen animal) 30-35 % proteinas vegetales y animales 20-10 % grasas Eso en cuanto a una aliementacion sana, lo ideal es comer amenudo 5 veces al dia en pequeñas cantidades. Espero que haya sido de ayuda
Me parece haber leido ke para una actividad moderada durante el dia habia ke multiplicar el resultado de los 30-40 kcal por kg, por 1,2, osea en tu caso para una actividad moderada necesitas unas 2300 kcal. No estoy seguro porke lo lei hace mucho tiempo, pero por ahi andan los tiros.
Up! lo he actualizado el esquema me he basado en lo que habeis escrito ! mas tarde haber si lo termino y lo ordeno por dias y no por horarios de la comida , creo que asi seria mas asencillo y no habria que estar buscando , que os parece ? haber si lo podemos completar! entre todos ! saludos!
