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Dudas para superar calambres

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por marsi, 3 Ago 2005.

  1. marsi

    marsi Vitamínico C

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    De vez en cuando, al hacer rutas largas y sobretodo en pedaladas me aparecen los malditos calambres. Me hidrato bien y estiro antes pero de poco me sirve. Buscando en el foro he visto otro tipo de soluciones: inhibidores de ácido láctico, cremas para rampas, Boi-k ?, y potasio. Qué sería lo más efectivo y dónde lo puedo encontrar.
     
  2. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    Hidratarse bien reponiendo sales, estirar adecuadamente, tomar inhibidores, alimentarse durante la marcha y, que a mucha gente no se le pasa por la cabeza, ejercitar el biceps crural (el que recoje la pierna), que parece que no, y tiene su importancia el tenerlo bien tonificado. Que vamos desarrollando cuádriceps y nos olvidamos que en las piernas hay más musculatura, que debe de estar compensada.

    Mira a ver si es eso.

    Un saludo.
     
  3. javi_bici

    javi_bici Novato

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    Juanpedal, Algun ejercicio recomendado para ejercitar el biceps crural?

    Un saludo,
    javi.
     
  4. juanpedal

    juanpedal ¿Señor? :)

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    Donde mejor lo puedes realizar es en máquina, levantando peso con las piernas y tumbado boca abajo.

    Un saludo.
     
  5. Fast Eddie

    Fast Eddie Ayatollah del Riff Raff

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    Revisa tambien tu postura en la bici, sobre todo la altura del sillin.

    saludos
     
  6. nik2

    nik2 Miembro

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    Lo que tienes q hacer es no tirar tanto, q nos llevas con la lengua fuera. :wink:

    Reserva un poco pal final macho.
     
  7. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Además de todas las soluciones ya descritas: hidratarse, trabajar la fuerza y la flexibilidad, tomar productos artificiales...

    Hay otra que suele ser eficaz por evidente: hacer muchísismos kms.

    Ánimos para solucionar ese problemilla :wink: .
     
  8. jmgul

    jmgul SPORT COACHING Moderador ForoMTB

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    El BOIK aspartico 1 tableta por litro en el agua o bebida que uses funciona muy bien con la gente que es propensa a los calambres.
    Estirar y la potenciacion de toda la musculatura es importante.
    Mira aqui para todo el cuerpo
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
    El ejercicio os pongo solo el enlace para que sea mas rqapido el consutar el post
    Psoas[​IMG]
    http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipFlexors/CBLyingLegRaise.gif
    Isquiotibilaes Femorales[​IMG]
    http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/LVKneelingLegCurl.gif
    y otros ad/ab ductores,...
    http://www.exrx.net/AnimatedEx/HipAdductors/LVStandingHipAdduction.gif
     
  9. marsi

    marsi Vitamínico C

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    Gracias a todos por vuestras sugerencias, por lo que veo se trata de reforzar la zona con ejercicios y hacer lo de siempre: calentar, estirar... Probaré a tomar el boik ese también a ver que tal. Supongo que está en farmacias. Saludos.
     
  10. Ako

    Ako Novato

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    Prueba a comerte un platano antes de salir (tienen potasio) Yo me los como ante de ir a nadar para que no me den tirones y me va bien.

    Ya nos contara que tal te va
     
  11. Alexandros

    Alexandros Miembro Reconocido

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    Ten también en cuenta que hay gente que por su particular disposición muscular, ya sea por motivos genéticos o por trabajo previo, tiene una especial predisposición a sufrir esta patología.

    Conozco un par de foreros que han probado de todo (BoiK incluido) y no han conseguido solucionar su problema.

    Esto no te lo digo para desilusionarte :wink: , sino para que entiendas que no hay remedios universales. Ves probando todo lo que te están aconsejando, en mi opinión de forma acertada, y ya descubrirás que es lo que mejor te funciona a ti.

    Saludos.
     
  12. Migue

    Migue Miembro Reconocido

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    Hace muchos años me ocurria lo mismo que a ti, y realmente es muy importante hidratarse etc pero te cuento cual fué mi salvación

    EL PULSÓMETRO.

    Los calámbres me daban por exceso de acumulación de ácido láctico, a su vez provocado porque estaba demasiado tiempo en zona anaeróbica, gracias al pulsómtero aprendí a controlar cuanto tiempo estoy en anéróbico para luego compensarlo trrabajando en zona aeróbica donde no acumulas láctico.

    Si no tienes pulsómetro te lo recomiendo.
     
  13. kemao

    kemao Miembro Reconocido

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    yo tambien toi siempre con los calambres dichosos, supongo que sera por estar mucho tiempo en zona anaeróbica ya que en las pruebas de esfuerzo me salgo de rango en la medicion de acido lactico y me puedo tirar alguna hora que otra a 185-190 pulsaciones. Pero no creo q la solucion sea bajar de pulsaciones :D me gusta darlo todo. Lo he probado tmb todo. Eso del boik de que va ??? les funciona a la gente como yo siempre vamos pasados de pulsaciones ?
     
  14. ivankenovik

    ivankenovik lenteja

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    para ejercitar el musculo en el gym biene bien pero lo mejor es en la bici, con un desarrollode 55 60rpm, concentrandote en tirar del pedal hacia arriba con las piernas, usando menos el cuadriceps
     
  15. Saltapistas

    Saltapistas Biciclista ausente

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    Vaaa, di la verdad, los calambres te dan porque vas empiñonado y no paras ni para beber en las marchas. La cabeza puede mucho, pero el cuerpo no aguanta. ¿A que no ten dan los fines de semana? Pues eso indica que necesitas mirar el pulsometro mas....:mrgreen:
     
  16. ferran_mestre

    ferran_mestre Tira i arronsa

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    El platanito es lo más!!!!
     
  17. Alberto Scott

    Alberto Scott Miembro activo

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    creo que tengo tu remedio.
    Se llama magnogene - magnesio en pastillitas-
    antes de que te vengan las rebajas, antes de la sensacion calanbrera, te tomas un par de pastillitas y solucionado.
    Puedes incluso en cada comienzo de puerto o esfuerzo tomarte otras dos mas. pero no todo el bote.
    en alguna marcha larga no pasa nada por llevar 5/6 pastillas.
    no es coña!!!!!!!!!!!!
    leer las indicaciones y ya vereis,
    MAGNOGENE
    magnesio en pastillas.
     

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