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Editado: Entrenamiento de Natacion: semana 12

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 20 Ago 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Editado.

    entrenamientos mas abajo.

    Gracias
     
  2. nadarbem

    nadarbem Miembro

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    Miyami,

    No sé como es en España pero en Portugal casi todas las piscinas estan cerradas. Ademas Agosto es terrible para empezar lo que sea.

    Creo que mucha gente no da el valor al trabajo que es hacer un entrenamiento, pero creo que la vida es asi mismo.

    Animo

    João Gloria
     
  3. juankir

    juankir Novato

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    no te piques miyami!!!

    a mí me ha pillado tarde, creo q por la semana 11. tras una leve lesión, empiezo la semana q viene, así q recopilaré todos los datos, supongo q habrán 12 post como este.
     
  4. juankir

    juankir Novato

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  5. harmattan

    harmattan Miembro

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    yo encuentro muy interesante lo que estas haciendo y te animo a que sigas. Estoy siguiendo tu entrenamiento pero he empezado hace un mes y no tengo todavia resultados pero la verdad es que antes hacia nado continuo y ahora con series aparte de que es mas entretenido cojes esta punta de velocidad que antes no tenia. Espero ver resultados en septiembre cuando empiezen los triatlones. Es muy recomendable tambien tu blog.

    un saludo
     
  6. Ivancillo

    Ivancillo Novato

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    Yo tengo pensado empezar a seguirlos en septiembre desde la semana 1
     
  7. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Bueno, con que haya una persona que lo necesite merece la pena seguir con eso, asi que os dejo la semana 12 de entrenamientos:

    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    4 x 50 pies
    200 moderados
    4 x 50 pies
    2 x 100 punto muerto
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas


    Dia 1

    1:25
    4x100 (25 mts. fuertes – 25 mts. cabeza afuera – 25 mts libre - 25 mts un brazo )@1:55
    1x400 con tiempo por debajo de 5:50 @6:45
    8X50 fuertes @55
    Desc 30 sg.
    1x400 pies /1:00 desc
    5x100 @ 1:35 o 400 mts. ritmo comp.
    100 suaves

    1:30
    4x100 (25 mts. fuertes – 25 mts. cabeza afuera – 25 mts libre - 25 mts un brazo )@2:00
    1x400 con tiempo por debajo de 6:10 @ 7:00
    8X50 fuertes @1:00
    Desc 30 sg.
    1x400 pies /1:00 desc
    5x100 @ 1:55 o 400 mts. ritmo comp.
    100 suaves

    1:40
    4x100 (25 mts. fuertes – 25 mts. cabeza afuera – 25 mts libre - 25 mts un brazo )@2:10
    1x300 con tiempo por debajo de 5:00 @ 5:45
    8X50 fuertes @1:05
    Desc 30 sg.
    1x300 pies /1:00 desc
    4x100 @ 2:15 o 300 mts. ritmo comp.
    100 suaves


    Dia 2

    1:25
    2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
    2x300 moderados, respirando cada 3 brazadas @5:30
    2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
    3x200 moderados, respirando cada 3 brazadas largos pares cabeza fuera @4:00
    100 suaves

    1:30
    2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
    2x300 moderados, respirando cada 3 brazadas @5:45
    2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
    3x200 moderados, respirando cada 3 brazadas largos pares cabeza fuera @4:10
    100 suaves

    1:40
    2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
    2x200 moderados, respirando cada 3 brazadas @4:30
    2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
    3x200 moderados, respirando cada 3 brazadas largos pares cabeza fuera @4:45
    100 suaves

    Dia 3

    1:25
    5 x (200 moderado + 100 pies @ 2:50)
    * los 200s: #1,3,5 libres en 2:50; 2 & 4 muy fuertes @ 3:10
    desc :60
    4x100 moderados el 3 largo sin respirar @ 2:40
    100 suaves

    1:30
    5 x (200 moderado + 100 pies @ 3:00)
    * los 200s: #1,3,5 libres en 3:00; 2 & 4 muy fuertes @ 3:30
    desc :60
    4x100 moderados el 3 largo sin respirar @ 2:45
    100 suaves

    1:40
    4 x (200 moderado + 100 pies @ 3:20)
    * los 200s: #1,3 libres en 3:20; 2 & 4 muy fuertes @ 4:00
    desc :60
    4x100 moderados el 3 largo sin respirar @ 3:00
    100 suaves
     
  8. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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  9. xyoung

    xyoung Miembro activo

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    Hola miyami, yo no escribo casi nunca, pero simplemente quiero animarte, he empezado a hacer los entrenos hace 3 semanas nada más ya que resto del año no tenía tiempo suficiente.

    Tengo muy buenas sensaciones por el momento..., el día 2 tendré un tri sprint, ya te comentaré si hay mejoría (estoy convencido de que sí) y en el Cº de España de GE tendré mi examen final en los 1500 m después de 7 semanas de entreno.

    Animo y muchas gracias por tus esfuerzos!!
     
  10. Ivancillo

    Ivancillo Novato

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    Muchas gracias Miyami, yo en cuanto acabe los exams de la uni de septiembre empiezo y yo os ire contando q tal voy en el agua
     

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