Muy buenas! Me gustaria saber si el dia antes de una carrera( 10 km mal preparados) se deberia entrenar aunque sea muy suave y poco tiempo(20min.), o si es preferible descansar completamente. Y los alimentos: hidratos y mucha agua para la hidratacion no? Aver si me aclarais las dudas ! ;-)
Buenas, Te digo lo que es preferible: -Reducir gradualmente el volumen de entreno los 7 días previos. -HIDRATOS DE CARBONO: 9-10 g HC/kg peso/día, los 4 últimos días. -GRASAS: Pocas saturadas, Balance w6/w3 de 2-1 (ideal) a 10-1 y que esta grasa sea aceite de oliva -PROTEÍNA: de 0,8-1g de proteína/kg de peso/dia -AGUA: Ingesta generosa las 24 h antes del esfuerzo. Espero haberte ayudado
A mi me viene mejor descansar dos dias antes y salir el dia anterior de 1 hora a 1h20`, haciendo alguna serie corta, ya sea en llano o en subida, para ir despertando el musculo para el dia siguiente. Unicamente descanso el dia anterior cuando he entrenado bastante fuerte la semana de la carrera. Por lo demas, lo que te dijo el compañero, en comida hidratos, agua, etc,etc
El día anterior conviene descansar, eso está claro. Hay gente que consigue no hacer nada y descansar relajadamente, perfecto. Otros en cambio descansan haciendo una salida muy suave o realizando una adecuada sesión de estiramientos, también es válido.
:wink: pues muchisimas gracias! espero no forzar mucho... Y para los dias posteriores? que me recomendais? seguir corriendo?
Si el esfuerzo en la competición ha sido muy intenso (que es lo habitual), Esa misma tarde puedes hacer una sesión de estiramientos. Come bien y duerme mucho. Te vendrá bien descansar al día siguiente por completo o salir muy suave como si fuera el día anterior. A los 2-3 días deberías estar recuperado al 100% para seguir entrenando con normalidad y seguir mejorando.
es conveniente salir. se descansa más haciendo media hora a un ritmo muy tranquilo que estando sin hacer nada, es conveniente hacer un par de sprines y una o dos series de un minuto o asi, no mas, para que al día siguiente no se lleve un susto el corazón. creo que lo ideal es hacer un 20% o 25% de loq ue al día siguiente vas a hacer, otro consejo que te doy esque cuando estés llegando de vuelta a casa te comas un pastelito para reponer glucójeno para el día siguiente
Pues yo te recomiendo para después del esfuerzo, o sea para despues de la carrera: 1-1,5 g HC/kg de peso en intervalos de 2 horas, durante 6 horas. Más que nada porque el cuerpo ha gastado mucho, ha hecho un gran esfuerzo y tienes que "acostumbrarlo" poco a poco otra vez. Al día siguiente seguir como de normal: 6-10 g HC/kg de peso/día
