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Empezando con las series (flaca)

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por GasAttack, 9 Ago 2005.

  1. GasAttack

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    Holas,... esta tarde tengo poco rato para salir y habia pensado en empezar a hacer series para aprovechar estas tardes tontas que salgo tarde del curro

    Ya he hecho series años atras cuando era cadete y juvenil pero no recuerdo que tipo de series es la ideal para empezar de nuevo

    Habia pensado en series de 30 seg al 90-95% con 2 o 3 min de descanso. Eso durante unos 30 minutillos. Que os parece? O mejor ir ya a series de 1m (90-95%) con 3 de descanso?

    Gracias
     
  2. serch

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    hacer serios sin que esten bien programadas, con sus respectivos mesociclos y demas... a mi me parece una animalada, si vas a hacer algo que no sabes muy bien que es, = es mejor que solo salgas, q hagas subidas fuertes y esas cosas que haces pero sin ser controladas controladas. (mi opinion)
     
  3. GasAttack

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    serch, si que se que son las series. Me he pasado muchos años haciendolas, lo que pasa es que hace bastante que no hago y quiero asegurarme cual seria la mejor manera de retomar esta practica: largas a menor intensidad o cortas a mas intensidad?

    Gracias
     
  4. serch

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    te cuento... yo tambien entrene y tuve los follones estos de hacer series y demas...

    como supongo que sepas, para hacer series, primero tienes q estar rodando unos cuantos dias (entorno a un mes y saliendo casi todos los dias), para que cuando empiezes a hacer series tu cuerpo las asimile y recuperes de un dia para otro.

    una vez que has empezado a hacer series, siempre se empieza con sprints, ya sean de fuerza o de velocidad, en llano o en subida, con el plato grande o sin el...

    y despues de los sprints se comienza con las series de resistencia: se comienza con cosas de 1 minuto, 2, 3... y se va subiendo asta llegar a hacer series de 15 minutos rozando el limite aerobico.


    hasta aqui puede parecer que esto es muy simple, que yo se algo de entrenamientos y que aqui se presenta en plan de entrenamientos perfecto, pero esto no es mas que... algo general e inutil:
    cuanto tiempo tienes que estar rodando al principio para que tu cuerpo comienze a asimilar las series y los sprints?
    los sprints, les debes hacer de velocidad o de fuerza?
    de cuanto tiempo cada sprint?
    los sprints, en subida o en llano?
    cuantos sprints al dia?
    teniendo en cuenta los sprints del dia anterior, cuanto deberia hacer hoy? hoy deberia rodar? mejor solo estirar y no hacer bici?
    cuando esta mi cuerpo verdaderamente preparado para pasar a hacer series?
    las series, de cuanto tiempo he de hacerlas al principio?
    a cuantas pulsaciones he de hacer las series?
    cuando debere de hacer sseries en subida, cuando en llano y cuando en terreno con "sube y baja"?
    etc etc etc etc

    y asi mil preguntas mas.

    yo no se si es que soy "poco abil" o demasiado humilde, pero no me atrevo ni a hacer un plan de entrenamiento para mi. las personas que se dedican a entrenar a otras personas (los buenos entrenadores), tienen unos conocimientos que yo no tengo, tambien mediante ciertos estudios saben como funciona nuestro cuerpo, cual es nuestra condicion fisica y como recupera nuestro cuerpo...

    a mi todo esto me parece bastante complejo... y creo que antes de hacer un mal entrenamiento que no te ponga en forma y ademas te desmoralize, es mejor simplemente salir, rodar, si tu compalero te trata de dejar atras, darle un poco de caña, apretar en las subidas....
     
  5. GasAttack

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    no no,... no pretendo que hagas un plan de entreno. La pregunta que hacia me la has contestado de largo... empezar por series cortas e intensas (sprints)

    En cuanto a lo de salir diariamente eso ya llevo mas de un mes haciendolo.

    Gracias :wink:
     
  6. serch

    serch the member of the members

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    de nada, si te he servido de ayuda, me alegro.
     

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