1. Este sitio usa cookies. Para continuar usando este sitio, se debe aceptar nuestro uso de cookies. Más información.
  2. Invitado, ¿no puedes iniciar conversaciones privadas? ¿Tu buzón está lleno? Prueba a "abandonar charlas" para liberar espacio de tu buzón .
    Descartar aviso

Entrenamiento con rodillo

Tema en 'Medicina deportiva, entrenamientos y alimentación' iniciado por Godra, 4 Ene 2006.

  1. Godra

    Godra Miembro

    Registrado:
    18 Ago 2005
    Mensajes:
    225
    Me Gusta recibidos:
    1
    Ubicación:
    Madrid
    Hola, este años me he hecho con un rodillo, lo unico que hago es rodar durante 30-45 min. Me podriais ayudar a conseguir una tabla de entrenamiento para rodillo.

    Muchas gracias
     
  2. El Barón

    El Barón Miembro

    Registrado:
    10 Dic 2005
    Mensajes:
    313
    Me Gusta recibidos:
    2
    Ubicación:
    Bilbao, Euskadi
    Hola:
    para entrenar en rodillo ¡ usa la imaginación!
    te pongo tres ejemplos asi sin pensar:

    Entreno 1:
    60' aprox o 12-13 canciones con el mp3 o radio etc:walkman
    1y 2 cancion y 12-13 cancion de calentamiento y enfriamiento
    Cancion 3,5,7,9,11, ritmo alto cadencia aprox 85-95
    Cancion 4,6,8,10 recuperacion a 100 rpm y ritmo moderado.
    Con esta base inventa lo que quieras

    Entreno 2:
    60' 10'primero y 10' ultimos de calentamiento y enfriamiento
    los 40' centrales 4x10' (2' muy atrancado+2' rpm altas pero sin pasarte+2' atrancado+2' fuerte a rpm altas+2' muy suave)

    Entreno 3: - mejora la fuerza resistencia para subidas-
    60' 10' primeros y 10' ultimos de calentamiento y enfriamiento
    40' centrales (6' atrancado+2' muy suave)

    Usa la imaginación y las posibilidades son ilimitadas¡¡¡¡

    Un saludo y ya me dirás si lo has probado

    Aitor
     
  3. Adonis

    Adonis El loco de las coles

    Registrado:
    25 Oct 2004
    Mensajes:
    2.153
    Me Gusta recibidos:
    1
    Ubicación:
    A caballo entre Talavera y Madrid
    A ver, yo lo uso para ganar resistencia aeróbica, y me pongo a darle sobre nua hora a 160 pulsaciones más o menos (intento meter series sobre 150 y series sobre 170). Lo estoy haciendo bien? Además así procuro adelgazar un poco. No se me hace excesivamente pesado porque veo mientras la tele. Sugerencias? Es que paso de abrir un nuevo thread...
     
  4. Oscar Cantabria

    Oscar Cantabria Mountain Baiquero

    Registrado:
    31 Dic 2004
    Mensajes:
    451
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Santander, Cantabria
  5. Oscar Cantabria

    Oscar Cantabria Mountain Baiquero

    Registrado:
    31 Dic 2004
    Mensajes:
    451
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Santander, Cantabria
    Q digo yo...si te suena una cancion de rocio jurado en las que corresponden a ritmo alto...como haces para no descojonarte???? xDxDxD

    Es original lo que haces...
     
  6. Nacho Rodriguez

    Nacho Rodriguez Lord Chamarilo

    Registrado:
    7 Jun 2005
    Mensajes:
    630
    Me Gusta recibidos:
    0
    Ubicación:
    Madrid

Compartir esta página