Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 100 suaves 2 x 100 pies 2 x 100 punto muerto 2 x 100 pull 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas 1 x 100 mirar palmas Dia 1 1:25 1x500 cada 5 largo fuerte con 1 respiracion (desc :30) 1x400 cada 4 largo fuerte con 1 respiracion 6:30 1x300 cada 3 largo fuerte con 1 respiracion 4:45 1x200 largos pares cabeza fuera agua 3:20 100 fuertes + 50 suaves 4x100 en 1:30 (desc :30) 4x100 @1:35 100 suaves 1:30 1x500 cada 5 largo fuerte con 1 respiracion (desc :30) 1x400 cada 4 largo fuerte con 1 respiracion 6:50 1x300 cada 3 largo fuerte con 1 respiracion 5:00 1x200 largos pares cabeza fuera agua 3:30 100 fuertes + 50 suaves 6x100 @1:35 100 suaves 1:40 1x200 cada 5 largo fuerte con 1 respiracion (desc :30) 1x400 cada 4 largo fuerte con 1 respiracion 7:30 1x300 cada 3 largo fuerte con 1 respiracion 6:30 1x200 largos pares cabeza fuera agua 3:50 100 fuertes + 50 suaves 4x100 en 1:50 (desc :30) 3x100 @1:45 100 suaves Dia 2 1:25 1x800 (1:25 cada 100) 1x200 suaves 1x400 (1:25 cada 100) 1x200 suaves 1x200 (1:25 cada 100) 1X200 suaves 1:30 1x800 (1:30 cada 100) 1x200 suaves 1x600 (1:30 cada 100) 1x200 suaves 1x200 (1:30 cada 100) 1X200 suaves 1:40 1x800 (1:40 cada 100) 1x200 suaves 1x500 (1:40 cada 100) 1x200 suaves 1x100 (1:40 cada 100) 1X100 suaves Dia 3 1:25 1x100 @ 1:25 + 1x200 @ 2:50 + 1x300 @ 4:15 + 1x400 desc :60 1x400 @ 6:20 + 1x300 @ 4:45 + 1x200 @ 3:10 + 1x100 1:35 100 suaves 1:30 1x100 @ 1:30 + 1x200 @ 3:00 + 1x300 @ 4:30 + 1x400 desc :60 1x300 @ 5:00 + 1x200 @ 3:20 + 1x100 1:40 + 1x100 1:50 200 suaves 1:40 1x100 @ 1:40 + 1x200 @ 3:20 + 1x300 @ 5:00 + 1x400 desc :60 1x300 @ 5:30 + 1x200 @ 3:40 + 1x100 1:50 200 suaves
