Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 100 suaves 2 x 100 pies 2 x 100 punto muerto 2 x 100 pull 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas 1 x 100 mirar palmas Dia 1 1:25 7x200 @ 3:25 6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:30 200 suaves 1:30 7x200 @ 3:40 6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:35 200 suaves 1:40 6x200 @ 4:00 6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:45 200 suaves Dia 2 1:25 4x500 ( 25 + 50 + 25 75 + 25 50 + 50 25 + 75 25 + 50 + 25 ) Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75 Impares fuertes, pares ritmo paso T30 100 suaves 1:30 4x500 ( 25 + 50 + 25 75 + 25 50 + 50 25 + 75 25 + 50 + 25 ) Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75 Impares fuertes, pares ritmo paso T30 100 suaves 1:40 4x500 ( 25 + 50 + 25 75 + 25 50 + 50 25 + 75 25 + 50 + 25 ) Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75 Impares fuertes, pares ritmo paso T30 100 suaves Dia 3 1:25 300 @ 4:30 + 50 suaves 150 @ 3:00 4x(150 @ 2:20 + 50 suaves) 400 + 300 + 200 + 100 @ 1:25 x100 100 suaves 1:30 300 @ 4:45 + 50 suaves 150 @ 3:10 4x(150 @ 2:30 + 50 suaves) 400 + 300 + 200 + 100 @ 1:30 x100 100 suaves 1:40 300 @ 5:15 + 50 suaves 150 @ 3:20 2x(150 @ 2:50 + 50 suaves) 400 + 300 + 200 + 100 @ 1:40 x100 100 suaves
