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Entrenamiento de natacion: Semana 20

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 16 Oct 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
    2 Ene 2007
    Mensajes:
    598
    Me Gusta recibidos:
    2
    Ubicación:
    Cadiz
    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    2 x 100 pies
    2 x 100 punto muerto
    2 x 100 pull
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1

    1:25
    7x200 @ 3:25
    6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:30
    200 suaves

    1:30
    7x200 @ 3:40
    6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:35
    200 suaves

    1:40
    6x200 @ 4:00
    6x100 respirando cada. (3-5-7-3)@1:45
    200 suaves

    Dia 2

    1:25
    4x500 (
    25 + 50 + 25
    75 + 25
    50 + 50
    25 + 75
    25 + 50 + 25 )
    Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75
    Impares fuertes, pares ritmo paso T30
    100 suaves

    1:30

    4x500 (
    25 + 50 + 25
    75 + 25
    50 + 50
    25 + 75
    25 + 50 + 25 )
    Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75
    Impares fuertes, pares ritmo paso T30
    100 suaves

    1:40
    4x500 (
    25 + 50 + 25
    75 + 25
    50 + 50
    25 + 75
    25 + 50 + 25 )
    Descanso: 05 sg despues de cada 25; :10 sg despues de cada 50; :15 sg despues de cada 75
    Impares fuertes, pares ritmo paso T30
    100 suaves

    Dia 3


    1:25

    300 @ 4:30 + 50 suaves
    150 @ 3:00
    4x(150 @ 2:20 + 50 suaves)
    400 + 300 + 200 + 100 @ 1:25 x100
    100 suaves

    1:30

    300 @ 4:45 + 50 suaves
    150 @ 3:10
    4x(150 @ 2:30 + 50 suaves)
    400 + 300 + 200 + 100 @ 1:30 x100
    100 suaves

    1:40
    300 @ 5:15 + 50 suaves
    150 @ 3:20
    2x(150 @ 2:50 + 50 suaves)
    400 + 300 + 200 + 100 @ 1:40 x100
    100 suaves
     

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