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Entrenamiento de natacion: Semana 21

Tema en 'Duatlón y Triatlón' iniciado por Miyami, 22 Oct 2007.

  1. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

    Registrado:
    2 Ene 2007
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    598
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    2
    Ubicación:
    Cadiz
    Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
    100 suaves
    2 x 100 pies
    2 x 100 punto muerto
    2 x 100 pull
    4 x 50 Patada lateral ciclo completo
    1 x 100 tocar axilas
    1 x 100 mirar palmas

    Dia 1

    1:25
    4 x 100 @ 1:35
    3 x 100 @ 1:30
    2 x 100 @ 1:25
    1 x 100 @ rapidos
    Descanso :60
    1 x 100 con palas o aletas 1:35
    2 x 100 con palas o aletas 1:30
    3 x 100 con palas o aletas 1:25
    4 x 100 w/paddles or fins 1:20
    Descanso :60
    300 pies + 100 suaves

    1:30

    4 x 100 @ 1:40
    3 x 100 @ 1:35
    2 x 100 @ 1:30
    1 x 100 @ rapidos
    Descanso :60
    1 x 100 con palas o aletas 1:40
    2 x 100 con palas o aletas 1:35
    3 x 100 con palas o aletas 1:30
    2 x 100 w/paddles or fins 1:25
    Descanso :60
    300 pies + 100 suaves

    1:40
    4 x 100 @ 1:50
    3 x 100 @ 1:45
    2 x 100 @ 1:40
    1 x 100 @ rapidos
    Descanso :60
    1 x 100 con palas o aletas 1:50
    2 x 100 con palas o aletas 1:45
    3 x 100 con palas o aletas 1:40
    2 x 100 w/paddles or fins 1:35
    Descanso :60
    200 pies + 100 suaves

    Dia 2

    1:25
    1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
    Descanso :60
    6x50 + 150 + 4x100
    50s: 1-3) @ 1:05 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:00
    150: suaves 2:45
    100s: @ 1:50
    1x500 @ 7:05
    100 suaves


    1:30
    1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
    Descanso :60
    6x50 + 150 + 4x100
    50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:10
    150: suaves 2:55
    100s: @ 1:55
    1x400 @ 6:00
    100 suaves

    1:40
    1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres)
    Descanso :60
    6x50 + 150 + 3x100
    50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:15
    150: suaves 3:15
    100s: @ 2:10
    1x300 @ 5:00
    100 suaves

    Dia 3

    1:25

    500 @ 7:05 + 5x50 al 80% :45
    400 @ 5:40 + 4x50 :50
    300 @ 4:15 + 3x50 al 85% :45
    200 @ 2:50 + 2x50 :50
    100 rapidos
    desc :60
    100 suaves

    1:30
    500 @ 7:30 + 4x50 5x50 al 80% :50
    400 @ 6:00 + 3x50 :55
    300 @ 4:30 + 2x50 5x50 al 85% :50
    200 @ 3:00 + 2x50 :55
    100 rapidos
    desc :60
    100 suaves

    1:40
    500 @ 8:00 + 3x50 5x50 al 80% :55
    400 @ 6:40 + 3x50 1:00
    300 @ 4:50 + 2x50 5x50 al 85% :55
    200 @ 3:20 + 2x50 1:00
    100 rapidos
    desc :60
    100 suaves
     
  2. elocho

    elocho Novato

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    Hola miyami, llevo unas semanas poniendo me un poco a tonmo con la natacion habia pensado en empezar con estos entrenos, y no se por donde empezar yo creo que seria capaz de de empezar con los entrenos de esta semana, el otro dia hice un 4X500 y no me encontre muy mal ,aunque de tiempos ni hablamos pq yo soy mas o menos lo que llamariamos un "tronco" pero bueno con bajar a 27´en un 1500 me conformo ahora estare sobre 30´ pero este verano estaba e 28 y pico. Ya me diras que te parece y si me recomiendas empezar de otro manera (tengo en un word guardados todas las semanas de los entrenamientos que pones en el foro) Gracias de nuevo y un saludo
     
  3. Miyami

    Miyami Señor de las Aguas

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    Empieza desde la semana 5, a partir de ahi puedes hacerlo semana a semana , lo unico que tendras que ajustar los timepos conforme vaya notando progresion.
     

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