Cal + tecnica (comun para los 3 dias) 100 suaves 2 x 100 pies 2 x 100 punto muerto 2 x 100 pull 4 x 50 Patada lateral ciclo completo 1 x 100 tocar axilas 1 x 100 mirar palmas Dia 1 1:25 4 x 100 @ 1:35 3 x 100 @ 1:30 2 x 100 @ 1:25 1 x 100 @ rapidos Descanso :60 1 x 100 con palas o aletas 1:35 2 x 100 con palas o aletas 1:30 3 x 100 con palas o aletas 1:25 4 x 100 w/paddles or fins 1:20 Descanso :60 300 pies + 100 suaves 1:30 4 x 100 @ 1:40 3 x 100 @ 1:35 2 x 100 @ 1:30 1 x 100 @ rapidos Descanso :60 1 x 100 con palas o aletas 1:40 2 x 100 con palas o aletas 1:35 3 x 100 con palas o aletas 1:30 2 x 100 w/paddles or fins 1:25 Descanso :60 300 pies + 100 suaves 1:40 4 x 100 @ 1:50 3 x 100 @ 1:45 2 x 100 @ 1:40 1 x 100 @ rapidos Descanso :60 1 x 100 con palas o aletas 1:50 2 x 100 con palas o aletas 1:45 3 x 100 con palas o aletas 1:40 2 x 100 w/paddles or fins 1:35 Descanso :60 200 pies + 100 suaves Dia 2 1:25 1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres) Descanso :60 6x50 + 150 + 4x100 50s: 1-3) @ 1:05 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:00 150: suaves 2:45 100s: @ 1:50 1x500 @ 7:05 100 suaves 1:30 1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres) Descanso :60 6x50 + 150 + 4x100 50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:10 150: suaves 2:55 100s: @ 1:55 1x400 @ 6:00 100 suaves 1:40 1x600 (200libres-200Otro estilo -200libres) Descanso :60 6x50 + 150 + 3x100 50s: 1-3) @ 1:10 con desc :30, 4-6) a tope @ 2:15 150: suaves 3:15 100s: @ 2:10 1x300 @ 5:00 100 suaves Dia 3 1:25 500 @ 7:05 + 5x50 al 80% :45 400 @ 5:40 + 4x50 :50 300 @ 4:15 + 3x50 al 85% :45 200 @ 2:50 + 2x50 :50 100 rapidos desc :60 100 suaves 1:30 500 @ 7:30 + 4x50 5x50 al 80% :50 400 @ 6:00 + 3x50 :55 300 @ 4:30 + 2x50 5x50 al 85% :50 200 @ 3:00 + 2x50 :55 100 rapidos desc :60 100 suaves 1:40 500 @ 8:00 + 3x50 5x50 al 80% :55 400 @ 6:40 + 3x50 1:00 300 @ 4:50 + 2x50 5x50 al 85% :55 200 @ 3:20 + 2x50 1:00 100 rapidos desc :60 100 suaves
Hola miyami, llevo unas semanas poniendo me un poco a tonmo con la natacion habia pensado en empezar con estos entrenos, y no se por donde empezar yo creo que seria capaz de de empezar con los entrenos de esta semana, el otro dia hice un 4X500 y no me encontre muy mal ,aunque de tiempos ni hablamos pq yo soy mas o menos lo que llamariamos un "tronco" pero bueno con bajar a 27´en un 1500 me conformo ahora estare sobre 30´ pero este verano estaba e 28 y pico. Ya me diras que te parece y si me recomiendas empezar de otro manera (tengo en un word guardados todas las semanas de los entrenamientos que pones en el foro) Gracias de nuevo y un saludo
Empieza desde la semana 5, a partir de ahi puedes hacerlo semana a semana , lo unico que tendras que ajustar los timepos conforme vaya notando progresion.
